イングリッシュマフィンエッグピザ

タンパク質豊富。肉不使用。10 分もかからずに完成。残ったゆで卵を使い切るこの天才的な方法は、とてもおいしく、このミニピザを作るためだけに大量に作ってしまうことがよくあります。まず、卵 2 個を固ゆでします (蒸し器を使って弱火で調理する方法が私たちのお気に入りの 1 つです)。卵の皮をむいてスライスし、半分に切ったイングリッシュ マフィンの上にのせ、オリーブ オイルをたっぷりかけ、トマトのスライスとモッツァレラチーズの細切りを添えてからトーストします。小さな子供たちは、おやつや食事にこのオープン サンドイッチが大好きですが、実際には、あらゆる年齢の子供たちがこのチーズ メルトダウンをむさぼり食べます。

写真: アントニス・アキレオス

材料

  • 4 イングリッシュ・マフィン

  • オリーブオイル

  • トマトスライス

  • 2 ゆで卵、スライス

  • すりおろしたモッツァレラチーズ

  • オレガノ

  • コーシャーソルト

方向

  1. 固ゆで卵を作ります。

  2. イングリッシュマフィンを半分に切ってトーストし、クッキーシートの上に置きます。

  3. それぞれにオリーブオイルをかけ、トマトのスライス、固ゆで卵のスライス(各半分)、すりおろしたモッツァレラチーズを少し重ねます。オレガノとコーシャーソルトをふりかけます。

  4. チーズが溶けるまで5分間焼きます。

栄養成分表(一食当たり)

272カロリー
12グラム脂肪
28グラム炭水化物
12mgタンパク質
栄養成分表
レシピあたりの分量 4
カロリー 272
1日の摂取量に対する割合*
総脂質12グラム15%
飽和脂肪3g15%
コレステロール217mg72%
ナトリウム380mg17%
総炭水化物28グラム10%
タンパク質12mg
カルシウム94mg7%
2mg11%

* 1 日の摂取量(DV)の割合は、食品 1 食分に含まれる栄養素が毎日の食事にどれだけ貢献するかを示します。一般的な栄養アドバイスでは、1 日 2,000 カロリーが使用されます。