ココナッツチキンカツレツとマンゴーチャツネのコールスロー
ココナッツをまぶしたクリスピーなチキンカツレツは、夕食をまた楽しくしてくれます。
このレシピは2倍おいしいです。無糖のココナッツシュレッドのおかげで、パン粉をまぶしたチキンカツレツの風味が増すだけでなく、パン粉をまぶす工程も簡素化されたので、鶏肉を小麦粉と卵にまぶす必要がありません。代わりにマヨネーズにさっと浸すと、パン粉がくっつき、鶏肉がジューシーに仕上がります。マンゴーチャツネとサンバルオレックを少し加えた、ピリッとしたコールスローで食事を締めくくります。最後にライムをふりかけると、すべてが活気づき、間違いなくお気に入りの新レシピの1つになるでしょう。
材料
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1/3 カップ マンゴーチャツネ
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3 大さじ ライムジュース
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くし切りのライム
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2 小さじ サンバルオレック(お好みで)
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1/2 カップ マヨネーズ、分けて
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1 1/4 小さじ コーシャーソルト、分けて
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16 オズ 細切りコールスローミックス
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1 カップ 新鮮なコリアンダーのみじん切り
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4 4オンスの鶏胸肉のカツレツ
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1 カップ パン粉
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3/4 カップ 無糖のココナッツシュレッド(ボブズレッドミルなど)
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4 1/2 大さじ ココナッツオイル、分けて
方向
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チャツネ、ライムジュース、サンバルオレック(使用する場合は)、マヨネーズ 1/4 カップ、塩 1/4 ティースプーンを大きなボウルで混ぜます。コールスローミックスとコリアンダーを加え、よく絡むまで混ぜます。蓋をして、食べる準備ができるまで冷蔵庫で保存します。
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鶏肉全体に小さじ 3/4 の塩を振りかけ、残りのマヨネーズ 1/4 カップを塗ります。大きく浅い皿にパン粉とココナッツを入れてかき混ぜます。カツレツをパン粉に浸し、押さえて密着させます。
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大きめのフライパンに大さじ 3 杯の油を入れ、中火で熱して油がきらめくまで加熱します。フライパンにカツレツ 2 枚を入れ、片面約 3 分ずつ、黄金色に色づき、中まで火が通るまで焼きます。ペーパータオルを敷いた皿に移します。残りの大さじ 1 1/2 杯の油とカツレツ 2 枚で同じ手順を繰り返します。カツレツに残りの小さじ 1/4 杯の塩を振りかけます。コールスローとライムのくし切りを添えてお召し上がりください。
栄養成分表(一食当たり)
905 | カロリー |
66グラム | 脂肪 |
47グラム | 炭水化物 |
33グラム | タンパク質 |
栄養成分表 | |
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レシピあたりの分量 4 | |
カロリー 905 | |
1日の摂取量に対する割合* | |
総脂質66グラム | 84% |
飽和脂肪30g | 150% |
コレステロール120mg | 40% |
ナトリウム925mg | 40% |
総炭水化物47グラム | 17% |
食物繊維6g | 22% |
総糖分21グラム | |
タンパク質33グラム | 66% |
ビタミンC35mg | 39% |
カルシウム103mg | 8% |
鉄4mg | 23% |
カリウム597mg | 13% |
* 1 日の摂取量(DV)の割合は、食品 1 食分に含まれる栄養素が毎日の食事にどれだけ貢献するかを示します。一般的な栄養アドバイスでは、1 日 2,000 カロリーが使用されます。