ジムに行くのが好きではありませんか？あなたがどのように雑用をするかにこの微調整をすることはあなたがより長く生きるのを助けることができます

あなたがフルタイムの仕事をしているか、フルタイムの親であるか、または幸せに引退しているかどうかにかかわらず、ジムに行くためのスケジュールで時間を見つけることは簡単なことではありません。しかし、次のように発表された最近の研究によるとアメリカ心臓協会、毎日の雑用を簡単に改善することは、ジムに足を踏み入れることなく、実際に長生きするのに役立ちます。心血管の健康状態が低いことが世界中の死の主な原因であることは否定できず、構造化された運動は心血管疾患の可能性を抑制することが証明されています。しかし、新しい研究では、毎日の雑用や活動をより活発に行うことで、従来のトレーニングが提供する同じ心臓の健康上の利点を提供するのに役立つことがわかりました。

「歴史的に、公衆衛生のガイドラインと臨床的介入は、慢性疾患と早期死亡の予防のために、しばしば構造化された余暇運動の形で、中程度から激しい強度の身体活動の長い発作を暗黙的または明示的に強調してきました」と研究は述べています。 「私たちの研究の結果は、心血管の健康に関して、偶発的な高強度の偶発的な活動ごとに3〜3.5分の中程度と35〜50分の光強度活性に相当する可能性があることを初めて実証しました。」

集中的な雑用と心臓の健康の間のリンク

研究を実施するために、研究者は英国のバイオバンクから6,095人の参加者をタップし、40歳から69歳までの成人の前向き研究からの参加者をタップしました。彼らが見つけたのは、偶発的な活動に従事している参加者、または食器洗い機を降ろしながらキッチンの周りを活発に歩くなどの日常活動から派生した運動が、心臓病や心血管疾患の可能性が低下したことです。これらの活動は、前述の条件の51〜67％の減少と、全原因死亡率の69％の減少と相関していました。

さらに、研究者たちは、平均時間の23.4〜23.9分の中強度の身体活動（MIPA）が、心臓イベントの有害事象、心血管疾患、および全死亡のリスクが40％、50％、47％低いことに関連していることを発見しました。基本的に、毎日のタスクを回す - など食料品の購入、バスルームを掃除します、 またはほこり- より高い強度のアクティビティを、より正式な運動ルーチンと比較できます。 「偶発的な身体活動を対象とした介入は、特に構造化された運動に関連するいくつかの障壁に直面している人々にとって、より健康的なライフスタイルを促進するための強力ではあるが比較的未開拓の道である可能性があります」と研究は付け加えます。そのため、次回春の掃除や町を掃除しているときは、ペースを上げて時間を節約するトレーニングに変えることを検討してください。