片足でバランスを取ると筋肉の老化を評価できる、研究で説明

歩行、筋力、バランスという 3 つの主要な可動性要素は年齢とともに低下しますが、神経筋の制御はどの程度失われると予想できますか?また、この低下は予防可能でしょうか?最近ではに掲載された横断研究プロスワン研究者らは、これらの老化指標が互いにどのように関連しているのか、また、男性と女性で老化の速度が異なるのかを知りたいと考えていました。

彼らの研究結果は、単純で非侵襲的な片足立ちによって、神経筋系の老化の程度を評価できることを示唆しています。バランステスト（自宅で実施可能）は、患者が神経筋のさらなる低下を予防したり、避けられない状況に適応したりするのに役立つ重要な情報を医師に提供するだろう。この研究で判明したことと、この情報をあらゆる年齢層で評価および評価するためにどのように活用できるかをここに示します。機動性を向上させる。

研究結果

この研究の著者らは、メイヨークリニックの健康な被験者40人を対象に、いくつかの方法と訓練を受けた理学療法士の助けを借りて、歩行、バランス、握力、膝の強さを評価した。被験者の年齢は50歳から65歳以上で、身長、体重、BMI、活動レベルは同様でした。

バランスを評価するために、被験者にはフォースプレートの上に立ってもらい、その動きを測定してもらいました。彼らは目を開けた状態と閉じた状態で二本足で立ち、次に目を開けた状態で利き足と利き足ではない足で立つように指示されました。各テストは 3 回行われ、平均スコアが計算されました。

研究著者らによると、静止時の姿勢のふらつきは増加しているにもかかわらず、歩行は老化と強い相関はなかったという。データによると、膝と握力とバランス力は、一般的に年齢とともに10年ごとに以下の割合で低下することがわかりました。

• 握力3.7%低下
• 膝の筋力が1.4%低下
• 目を開けた時の揺れが6.3%増加
• 目を閉じたときの揺れが10.4%増加
• 非利き手片脚立位時間は2.2%減少
• 利き足で立つ時間は1.7%減少

すべてのテストを比較したところ、片足で立つことが加齢に伴う衰えと最も強く関連していました。 「男性でも女性でも、片足でバランスを維持できる期間は、筋力、歩行、その他のバランスパラメータを超えて、老化の最も信頼できる決定要因として浮上します」と研究では説明されています。

他の研究では、片足で10秒間立つ能力は全体的な死亡率の向上に関連していることが示唆されており、これが成功すれば早死にする可能性が低くなります。この研究と現在の研究は、片足でのテストが高齢者にとって身体検査の信頼できる部分である可能性があることを示唆しています。

自宅で残高をテストする方法

バランス感覚は自宅で簡単にテストできますが、転倒の経験がある場合は、監督なしでこのテストを行わないでください。 3 回試してみて、最高のスコアと最低のスコアをランク付けし、平均を計算します。

今回の研究では、参加者は目を開けたまま片足で前に踏み出しました。彼らは、バランスを維持するのに役立つように、もう一方の脚と腕を任意の位置に置くことができました。

もう一方の足を下ろさずに長く立っているほど、バランススコアが向上します。前述したように、10 秒以上立っていられることが理想的ですが、自分の年齢グループの平均値に近づくことも必要です。

バランスと安定性の向上

平衡感覚テストが年齢の平均を大幅に下回っている場合は、さらにテストすることを検討してくださいバランス練習それは神経筋の安定性を改善するのに役立ちます。年齢とともにバランスが低下することを知っていると、より高いベースラインを開始することがより重要になります。高齢で体力の衰えを感じている場合、バランスを重視したエクササイズに取り組むことは、敏捷性を向上させ、転倒のリスクを軽減するための優れた方法です。

最近のメタ分析では、特定のエクササイズがバランスの改善に関連していることが判明しました。水ベースのエクササイズには、水中エアロビクス、水中抵抗トレーニング、水中ウォーキング、プールで行われるバランス トレーニングなどが含まれます。陸上では、ヨガ、太極拳、筋力トレーニングなどのアクティビティに挑戦してください。特に不安定に感じる場合、または 3 回試しても平均スコアとほぼ同じ時間片足で立つことができない場合は、これらのいずれかを自分で行う前に医師に相談してください。