最近、ADHDの診断が増えていることに気づいたかもしれません。これは単なる噂ではありません。この神経疾患が大人にも子供にもさまざまな形で現れるという認識が広まり、これまで以上に多くの人が助けを求めています。CHADD（注意欠陥・多動性障害のある子供と大人）ADHDは「学齢期の子供の11％」に影響を及ぼし、成人期まで続くケースは75％以上だが、この数字はおそらく控えめな数字だ。研究者はまだ根本的な原因を突き止めていないが、遺伝が大きな役割を果たしている可能性が高いADHD になりやすい人の特徴です。理由が何であれ、ADHD の症状は主に、実行機能障害、多動性、衝動性 (など) に関係しています。最初の部分である実行機能障害は、家の中で整理整頓を保つことを特に困難にします。
カレン・モスコウィッツ/ゲッティイメージズ
ADHD の場合、整理整頓を維持するのがいかに難しいか、また、家の中の一箇所（この場合は冷蔵庫）で ADHD に配慮した整理整頓法を小さなところから始めると、いかに大きな違いが生まれるかについて、引き続きお読みください。
ADHDが組織力に与える影響
のハーバード大学発達児童センター実行機能とは、「計画を立て、注意を集中し、指示を記憶し、複数のタスクをうまくこなすことを可能にする精神プロセス」と説明されています。基本的に、実行機能は脳の CEO であり、何をいつ行うべきかを思い出す責任を負っている部分です。
実行機能が昼食に出かけると、非常に現実的で、時には危険な結果を招くことがあります。キッチンに着いて、なぜそこにいるのか忘れてしまったり、ガソリンスタンドで財布と鍵を失くして、家から締め出されてしまったりするかもしれません。ショッピングモールの試着室に携帯電話を置き忘れて、重要な会議が終わるまでそのことを忘れてしまうかもしれません。あるいは、イベントに 1 年遅れで現れるかもしれません。
これらはすべて私の実生活から得た例であり、他の症状と相まって、時間盲目そして衝動性の増加、私のようなADHD患者が、精神的負担を軽減し、整理整頓を保つためのコツを常に探している理由を明らかにするかもしれません。十分な食事をとり、毎日の食事計画を立てることは、大人になることの1つの側面であり、前頭葉が本来の働きをしていないあなたを正しい道に導くために。
「健康的な食事には計画性、時間管理、衝動のコントロールが必要ですが、これらはいずれも ADHD 患者が苦手とするものです」とペンシルベニア州ウエストチェスター在住の心理学者、アリ・タックマン博士は言います。「健康的な料理を作るには、今すぐに店に行かなければなりません。また、料理を作る時間も必要です。仕事に長時間費やしたり遅刻したりすると、手元に適切な材料があっても料理する時間が減ってしまいます。これが何日も続くと、その材料はもうダメになってしまい、捨てなければならないかもしれません。」
だから私は、チクタクによるKC・デイビス、著者であり、苦労のケアポッドキャストでは、ADHD の人に冷蔵庫の中を整理整頓しやすくして、買った食料品を実際に食べられるようにすることを提案しています。
「まず、調味料はここの引き出しに入れます」と彼女は動画の中で言い、野菜室の引き出しを「野菜が死んで腐る場所」と呼んでいます。野菜室をうまく活用する人の気持ちが理解できなかった私は、理解してもらえた気がしました。その後、ADHD クリエイターによる他の天才的な冷蔵庫整理術に夢中になりました。以下にそれらをまとめ、私自身のキッチンハックもいくつか加えました。
ADHD 冷蔵庫整理のアイデア
1. 買い物リストを冷蔵庫に貼ります。
私にとって、これは大きな転機となりました。私は安価なマグネット式ホワイトボードを購入し、裏に磁石を貼り付けて、買い物リストをリアルタイムで更新できる場所を作りました。実は、Shilane (@My.Audhd.Life) が投稿した記事を見る前から、私はしばらくこれをやっていました。TikTokでそれについて、私はこの方法を心から支持します。もう何を買う必要があるかを覚えておく必要はなく、キッチンで料理を終えた後にアプリで追跡する必要もありません。私のようなADHD患者は短期記憶に非常に苦労します。瞬間使い切ると、私の「覚えておくべき」リストから無数の小さな項目が消えます。そして、買い物に行かなければならないとき、私はホワイトボードを見るだけです。完了です。こうすることで、本当に必要なものを確実に手に入れることができ、キッチンにすでにある（または本当に必要のない）アイテムを衝動買いすることで発生する ADHD 税をいくらか軽減できます。
2. 残り物は上の棚に保管してください。
「目に入らないものは忘れる」と最初に言った人はADHDだったかもしれない。なぜなら、私たちは物事が視界から消えた瞬間に忘れてしまうからだ。ADHDの人にとって、物事は見えなければ存在しなくなるということをいくら強調しても足りないくらいだ。だからこそ、残り物を視界のすぐそばの1か所に集めておくのは非常に役立つ。YouTuberのキャンディス・ハッチングス（@EdgyVeg）は、冷蔵庫ツアーTikTok「そうすることで、残り物がそこにあることがわかり、使いたいことを思い出すことができます。」残り物を一箇所に保管しておくと、置き場所を探す必要がなくなり、個人的には決断疲れが軽減されます。残り物が何であるかをさらに思い出すには、透明なプラスチック容器に保管してください。
3. 調味料は野菜室に保管し、野菜はドアの内側に置きます。
これは極端に聞こえるかもしれませんが、聞いてください。冷蔵庫を開けたときにホットソースとマスタードが本当に必要でしょうか？マヨネーズやシラチャソースが欲しくなったら、間違いなく見つかります。一方、レタスとキュウリはどうでしょうか？これらは野菜室の引き出しに置きっぱなしで、寂しく忘れられ、日に日に鮮度が落ちていきます。ADHDの人にとって、冷蔵庫を開けてすぐにレタス（または他のすぐに腐る食品）が見えるということは、遠い手遅れになるまで放置する可能性が低くなります。無駄が減り、食事が健康的になり、冷蔵庫がきれいになります。この切り替えに基本的にデメリットはありません。KC Davis (@domesticblisters) のようにドアに野菜を置けば、このTikTokあまりに乱暴すぎると感じる場合は、まずは真ん中の棚の前方、つまり直接視界に入る場所に移動することから始めてください。
4. 野菜と一緒にペーパータオルを入れます。
私はしばらく前からこれを実践していますが、これで何度もほうれん草を救われました。葉野菜は憧れの買い物で、ちょっとした賭けになることがあります。ある日はインスタ映えするサラダを作れる気がしますが、別の日はスクランブルエッグとトーストを作るのが精一杯です。だから、葉野菜を買ったらまず最初にすることは、ペーパータオルと一緒に袋に入れることです。ペーパータオルは余分な水分を吸収し、葉をより長く新鮮に保ってくれるので、腐る前に野菜を使い切れる可能性が高まります。箱入りの葉野菜は、タオルを上にして逆さまに保管します。
5. また、冷凍野菜も新鮮な野菜と同じくらいおいしいです。
一見、これは整理整頓の戦略には思えないかもしれません。しかし、このように考えてみてください。冷蔵庫のスペースを傷みやすい農産物で散らかさなければ、より丈夫な野菜のためのスペースが増えます。さらに、エンドウ豆、ブロッコリー、ほうれん草などを調理する場合、その食材が冷凍庫に入っていたか冷蔵庫に入っていたかはまったく関係ありません。ADHD の人は時間管理が非常に苦手で、約束に遅れそうになりながら急いで何かを手に取ってしまうことがよくあります。冷凍して温めるだけの食事や袋のまま蒸す野菜には栄養がたっぷり含まれており、簡単に素早く作ることができます。また、調理する時間がなかったために臭いカビの生えた野菜の袋をゴミ箱に捨ててしまうという罪悪感から解放されます。
6. 食べ物にラベルを付ける。
これはキャンディス・ハッチングスからのもう一つの作品ですエッジの効いたベジとはいえ、私はまだこの組織レベルには達していないと言わざるを得ません。YouTube動画ハッチングスさんは、冷蔵庫の容器や特定の場所にラベルを貼る方法を紹介しています。たとえば、ジャムやスプレッド用の棚と、牛乳用の棚にラベルを貼っています。こうすることで、さまざまなアイテムを探す場所や、新しい食料品を買ったときにどこに置くかが正確にわかります。言うまでもなく、こうすることで在庫管理が簡単になり、ピクルスの瓶が冷蔵庫の奥の適当な場所に隠れているのではなく、本当に交換する必要があるかどうかを確認できます。
7. 可能であれば食料品の配達サービスを試してみましょう。
「食料品の配達サービスはより高価になる可能性があるが、おそらく少ない「宅配はテイクアウトよりも高価です」とタックマン博士は言います。「ですから、少なくとも基本的なものについては宅配を利用することを検討してください。」食料品の宅配は、見た目がすごく美味しそうという理由だけで山盛りのイチゴを衝動買いしてしまい、家に帰ってから実際には使わないことに気づく、といった事態を抑えるのにも役立ちます。ああ、お金が無駄になった。食料品の宅配は、ある意味では高価ではあるものの、衝動買いで自分のお金を無駄にせずに済んでいることが分かりました。正直に言うと、私はあの高級なキノコを使うつもりはありません。これらのサービスは、時間管理がうまくいかず店に行く時間がない（多くの）日にも役立ちます。
結論は
ADHD を抱えて生きることは、困難と喜びを伴います。私たちは、良くも悪くも風変わりな集団になりがちです。その瞬間以外のことは忘れてしまう傾向があり、その瞬間に完全に集中することができます。もちろん、それは私たちが伝統的な道から外れて大変なトラブルに巻き込まれる (または冷蔵庫の中の食べ物が腐ってしまう) ことを意味するかもしれません。しかし、それはまた、私たちがこの世界でどのように生きるかについて、奇妙で素晴らしい考えを持っていることも意味します。
自分の奇抜さを失敗と見なしたくなるものです。特に、なぜいつも遅刻するのか、なぜ会議でそわそわする必要があるのかと不思議がる周りの人から、毎日一日中そう言われる場合はなおさらです。しかし、それは失敗ではなく、違いです。確かに、冷蔵庫やクローゼットの整理に少し余分な助けが必要になるかもしれません。しかし、整理整頓を保つのに正しい方法も間違った方法もありませんし、そこに到達するために別の方法を取る必要があるとしても、それはまったく問題ありません。
