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昨日はちょっと運動しすぎたかな？ 「その後」数日間、筋肉痛が大声で聞こえ、すべての動作が拷問になるときの痛みの感覚は誰もが知っています。疑問は残ります：筋肉痛に対して何が役立つのでしょうか？
実際にそれに対して何かできることはあるのでしょうか、それとも次の痛みが怖くなる危険を承知で痛みに辛抱強く耐えなければならないのでしょうか？押したいですか？確実に役立つ筋肉痛に対する最高のヒントをお教えします。
筋肉痛の予防: それは可能でしょうか?教授博士が、筋肉痛とは何なのか、そしてそれを防ぐ方法を明らかにします。上のビデオに登場するケルンドイツスポーツ大学のインゴ・フロボーゼ氏。
筋肉痛とは何ですか？
にこれは、たとえば異常な動作パターンなど、他の方法では無視されている筋肉群がトレーニングされるときに常に発生します。または、使用した重量が多すぎる場合。
異常な動きや体重の増加により、筋肉痛としても知られる筋肉繊維に微小損傷が生じます。重量を使ってトレーニングする場合は、急激に負荷を上げようとするよりも、ゆっくりと重量を増やす方が良いでしょう。そうしないと、体が筋肉痛になってしまいます。
それでも適切なウェイトが見つからない場合は、次の手順を実行します。Amazonには2キロから20キロまでのケトルベルがあります*
厳しすぎるトレーニングで地獄の責め苦
基本的に、筋肉痛はまったく正常な現象であり、時々発生するだけであり、心配する必要はありません。筋肉痛は、集中的なスポーツセッションの後、2日目または3日目に最もひどくなります。無力感があり、あらゆる動作が制限され、筋肉が非常に硬く痛みを感じます。
通常、一般的な引っ張り癖は、約 1 週間後に非常に早く消えます。しかし、最初の 2 ～ 3 日間の地獄のような苦しみをどうやって乗り切るのでしょうか?
特に太ももやお尻の痛みは非常に不快なことが多く、どうやって立っていればいいのか、ましてやそもそも立ち上がることすらままなりません。私たちが知りたいのは、筋肉痛に対して何が役立つのか、そしてそれをできるだけ早く消すにはどうすればよいのか、ということだけです。
筋肉痛に効くものは何でしょうか？
筋肉痛を和らげるヒントがたくさんあります。実際に役立つものもあれば、残念ながら逆効果になるものもあります。他のトレーニング後は筋肉痛を促進する可能性もあります。
たとえば、マッサージが役に立つことはほとんどなく、単純に間違っていることもよくあります。なぜなら、それが事態をさらに悪化させることがあるからです。マッサージにより、すでに損傷した筋繊維がさらに刺激されます。これにより、痛みが増大する可能性があります。
それも役に立ちません筋肉痛を避けるために。マグネシウムがアスリートに人気があるのには、まだ十分な理由があります。マグネシウムは、体内のさまざまな代謝プロセスに関与する微量元素です。とりわけ、筋肉への供給をより良くし、少なくともトレーニング後の筋肉の再生を促進します。
筋肉痛に対する6つのヒントと家庭療法
1. 筋肉痛へのヒント: リラックスできる全身浴
心地よいお風呂は、筋肉痛などの多くの症状を和らげるのに役立ちます。温熱により皮膚や筋肉への血流が改善され、筋肉が少し緩みます。
2.筋肉痛対策のコツ：心地よい温かさ
3. 筋肉痛対策のヒント：軽いトレーニング
いいえ、筋肉痛は運動を休む言い訳にはなりません。喜ぶのが早すぎた。筋肉痛はトレーニングで取り除くべきではありませんが、軽い緊張は筋肉にとっては良いことです。
たとえば、高重量のトレーニングで筋肉痛になった場合は、痛みを伴う筋肉群に過度の負担がかからないように、次の数日間はそのトレーニングを避ける必要があります。気軽にサイクリングしたり、ただし、筋肉を緩めることもできます。
4. 筋肉痛のヒント: 優しいマッサージ
ワークアウト後のウォーミングアップやクールダウン中に穏やかなストレッチを行うと、筋肉損傷のリスクを軽減できます。そして、筋肉痛も和らげます。
すでに体が痛んでいるので、ゆっくりと軽い動きでゆっくりと行う必要があります。フォームローラーなどを使った優しいマッサージマッサージガンも役立ちますが、急性疼痛期には効果がありません。オンメダ.de。
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5. 筋肉痛に対するヒント: 軽い鎮痛剤
筋肉痛がひどい場合は、軟膏、クリーム、または軽い鎮痛剤で筋肉痛を和らげることができます。筋肉痛そのものを取り除くことはできませんが、少なくともそれが引き起こす不快な痛みを取り除きます。
その他のヒント:
6. 筋肉痛に対するヒント: 回復のために休憩を取る
筋肉には何よりも休憩が必要です。回復に時間がかからないと、怪我のリスクが高まる一方で、トレーニングの成果が低下する可能性があります。
初心者ランナーの場合は、1 ～ 2 時間のランニング後に 24 時間程度の休息をとるべきだと専門家はアドバイスしています。IKKクラシック。努力が多ければ多いほど、体の回復にはより長い時間が必要になります。
筋肉痛を防ぐ
そこまで進んでひどい筋肉痛に悩まされることのないように、いくつかのヒントを心に留めておく必要があります。
- トレーニングから長い休憩を取った後は、ゆっくりと行う必要があります。
- 筋力トレーニングを行うときは、体に十分な時間を与え、ゆっくりと重量を増やす必要があります。
- ウォーミングアップやクールダウンを欠かさないでください。
- フォームローラーや光などを使った優しいマッサージ筋肉痛や緊張を防ぐことができます。
- 十分な睡眠は体の回復を助けます
つまり、筋肉痛、筋肉痛、さらには怪我を防ぎたい場合は、運動中に筋肉（および関節）に過度の負担をかけないようにする必要があります。ただ自分の体の声に耳を傾けてください！
特に大きなトーナメントでは、プロのアスリートが氷の樽に立って数分間水風呂でリラックスしている写真をよく見かけます。これは、特に筋肉痛を防ぐことを目的としています。また、再生時間も短縮する必要がある。 （すべてのアマチュアアスリート向け：これは 1 つでも達成できます）。）
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ドイツのサッカー選手たちは、氷のように冷えたクールダウンを楽しんでいます。
筋肉痛は有害でしょうか？
私たちの多くは、優しく引っ張ることが心地よく、熱心にトレーニングしたことの確認になるとさえ感じています。しかし、誤解しないでください。これは実際には筋肉痛の最初の兆候であり、筋肉が炎症を起こしているということです。
トレーニングの目標は、いかなる状況であっても筋肉痛であってはなりません。筋肉痛は痛み以外のものをもたらすものではないからです。したがって、「それを超えたトレーニング」はお勧めできません。筋肉痛にもかかわらずトレーニングを怠りたくない場合は、少なくとも筋肉痛を保護し、それに応じてトレーニングを変更する必要があります。
筋繊維の緊張または断裂?それが違いです！
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スポーツにおけるモチベーションを高める最高の言葉
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諦めそうになったら、なぜ始めたのかを思い出してください。
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あなたの体は何でもできます。説得しなければならないのはあなたの心です！
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自分の体が嫌いだからではなく、自分の体を愛しているからトレーニングしましょう。
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もう一度やり直す気がない場合でも、決して諦めないでください。
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バランスの取れた食事と十分な運動を伴うアクティブなライフスタイルは、長期的に健康を維持するための最良の方法です。ただし、やりすぎはいけません。体の反応は人それぞれ異なるため、いつ筋肉痛が起こるかを一概に言うことはできません。この記事の内容は情報提供のみを目的としており、医師の診断に代わるものではありません。ご不明な点、緊急の質問、苦情がある場合は、医師または薬剤師にご相談ください。
