補正下着の代わりに: これらのエクササイズでウエストを小さくします。

ズボンのウエストバンドに巻き付く脂肪に悩まされていませんか?これは、よりスポーツに適したクリアケースです。細いウエストを目指すエクササイズで体型を取り戻しましょう。

目次

締め付けるシェイプウェアやウエストシェイパーのことは忘れてください。これからは、クローゼットの中に安全に置いておくことができます。私たちの特別なフィットネスエクササイズを使えば、不快な下着を使わずに、すぐにスリムなウエストを形作ることができます。

もちろん、これには少し努力が必要ですが、良いニュースです。私たちのエクササイズはウエストを引き締めるだけでなく、お腹も同時に鍛えることができます。このようにして、一度に 2 つの目標を達成できます。

それでは、仕事に取り掛かりましょう。ウエストを細くするための 6 つのエクササイズをご紹介します。

どれくらいの頻度で腰を鍛えるべきですか？

理想的には間に 1 日の休憩を挟んで、週に 3 日エクササイズを行ってください。また、ランニング、ダンス、水泳などの持久力トレーニングで全身を動かすようにしましょう。これにより脂肪燃焼を刺激し、細いウエストより上の脂肪に影響を与えます。

同時に、食事にも注意し、甘いもの、ファストフード、脂肪分の多いスナックを減らし、野菜や果物を優先してください。これらの要素のバランスをとり、自分の体のために行っていることに満足することで、望む結果が得られます。

体重を減らすためでも、筋肉を増強するためでも、健康的なダイエットのためでも:Gymondo では、あらゆる目標に合わせたトレーニング プランを作成でき、栄養に関するヒントがたくさん見つかります。.*

1. ウエストを細くするエクササイズ：サイドベンド

サイドベント運動は腰を活性化します。クレジット：ゲッティイメージズ

ヨガから引き締まったウエストを作るための古典的な入門エクササイズを取り上げます。このエクササイズでは、ウエストを伸ばすだけでなく、いくつかの筋肉を構築して強化します。

その方法は次のとおりです。
直立して立ちます。脚は肩幅よりわずかに広く開き、足は外側を向きます。腹筋を締めて、上体を左にまっすぐに曲げます。左腕は左足に移動し​​、右腕は上を指します。これを15回繰り返したら、右側の運動を行います。

片側あたり 15 回を 3 セット

知っておくとよいこと:

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砂時計の図形の 2 番目のエクササイズ: サイドクランチ

自宅で簡単にエクササイズ: サイドクランチは砂時計体型を促進します。クレジット：Adobe Stock/インパクトフォト

ウエスト専用のクランチも用意されています。利点: 腹筋の直筋と横筋を同時に強化できます。横腹筋とは異なり、このエクササイズは背中に少し負担がかからないと考えられています。

その方法は次のとおりです。
仰向けに寝て、足を上げます。肩を床から持ち上げて、頭を上げたままにしてください。腹筋を引き締め、デトレフ・スーストコーチのアドバイスを思い出して、へそを背骨に向かって内側に引きます。体幹の筋肉全体が活性化されていることを確認してください。腕は体の側面に伸びています。次に、右手をかかとの方にスライドさせてかかとに触れます。次に、側面を切り替えて、左手を左かかとに向かって押します。緊張を保ち、ゆっくりとした左右のリズムを身につけるようにしてください。

各30秒の計2セット

上級ユーザー向けのバリエーション:それぞれ 1 分間のエクササイズを 3 セット実行します。

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3.くびれを鍛えるエクササイズ：バランス腹筋

バランス腹筋は、素早い動きよりも、緊張を維持することが重要です。クレジット：iStock

クランチとシットアップは、直筋と腹斜筋を鍛えるのに最適なエクササイズです。その名の通り、座った状態で行う腹筋運動です。このようにして、バランスを促進し、同時に深部の筋肉をトレーニングします。

その方法は次のとおりです。
お腹を引き締めて直立して座ります。足をまっすぐに上げ、背中を伸ばして少し後ろに歩きます。胸が突き出てしまいます。次に、ジャックナイフの動きで腕と脚を近づけたり、再び離したりします。次に、右の脚を越えて腕を前に出し、中央に戻って左に渡します。

それぞれ 15 回を 3 セット

初心者向けのバリエーション:足を90度に曲げると運動が楽になります。

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4.ウエストを細くするエクササイズ：サイドプランク

サイドサポートでは、胴体全体が緊張します。クレジット：ゲッティイメージズ

サイドプランクは腰に加えて腕、脚、お尻も鍛えられるので、全身に最適なエクササイズです。

その方法は次のとおりです。
足を伸ばして横向きに寝ます。さあ、立ち上がって、伸ばした腕と足で自分を支えてください。腕は肩の真下にあります。この位置を 10 秒間保持します。それからサイドを変えます。

片側10秒×3セット

初心者向けのバリエーション:前腕で体を支え、この運動を 10 秒間続けます。

上級ユーザー向けのバリエーション:上の脚を10回上げ下げします。

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5. ウエストを細くするエクササイズ：バッククランチ

一見すると無害に見えても、この演習は非常に困難です。腰に加えて、背中にも何かをします。

その方法は次のとおりです。
脚を肩幅に開き、マットの上にひざまずきます。お腹に力を入れて後ろに傾き、手で足首を掴みます。こうすることで背中が伸びます。立ち上がって腹筋を緊張させ、左手で右足首をつかみ、その逆も同様に行います。

片側15回、合計3セット

6.くびれを作るエクササイズ：カブトムシ

このエクササイズには、ビートル、クロスクランチなどさまざまな名前がありますが、重要なのは腹筋に特に効果的であるということです。クレジット：iStock

カブトムシは腰の筋肉だけでなく腹直筋も鍛えるのに最適なエクササイズです。

その方法は次のとおりです。
仰向けに寝て、お腹をしっかりと締めます。ふくらはぎが床と平行になるように脚を空中に90度上げます。指先を頭の後ろに置き、右肘と左膝、左肘と右膝を交互に近づけます。

片側15回繰り返します

初心者向けのバリエーション:片足を床に置きます。

上級ユーザー向けのバリエーション:エクササイズ中は脚を伸ばし、できるだけ真っ直ぐに保つようにしてください。

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HÖRZU マガジンのポッドキャストの中で、スポーツ科学者でベストセラー作家のインゴ・フロボーゼ教授は次のように約束しています。「私たちは体の内部を観察し、そのために何ができるかを言います。そのため、専門家はまた、誰もが健康で健康な状態になるための簡単なエクササイズも紹介します。」健康は残ります。 14日ごとの月曜日に新しくなります。

最後に重要な注意事項:あなたの体はあなたの性格と同じように個性的です。どの食事療法とどのトレーニング形式が自分に最も適しているかを自分で見つける必要があります。他人にプレッシャーをかけさせないでください。ただし、原則として次のことが当てはまります。バランスの取れた食事とたくさんの運動を伴うアクティブなライフスタイルが、長期的に健康を維持し、健康的な体重を達成または維持するための最良の方法であることに変わりはありません。