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ビデオで事前に：バランスボードの簡単なエクササイズ
あなたがどれだけフィットし、柔軟性があるかをテストするだけです。そして、ここでそれがあなたの健康にとって本当に意味があることを学びます。
彼の健康に注意を払うことが重要です、私たちは皆それを知っています。これには、バランスの取れた食事、ストレスの避け、定期的にスポーツをすることが含まれます。しかし、完全なフィットネス愛好家でさえ、この簡単なテストで失敗する可能性があります。これは、スケールの数字や6パックのトレーニングに関するものではないからです。
特に老年で本当に重要なのは、バランス、モビリティ、強さ、調整などのスキルです。あなたが私たちがまだ60、70、または80で地面から立ち上がることができるかどうかを決めるからです。それがまさにそのようなものです座って上昇するテスト。
これがテストの仕組みです - 自分で試してみてください
あなたがテストのためにしなければならないのはそれだけです、あなたテーラーシートの床に置いてから、手、腕、膝を使用せずに再試行します。
最初はとてもシンプルに聞こえますね。ぐらつきなくても再び起きようとすると、多くの人が失敗します。
もう少し困難にしたい場合は、手、腕、膝のサポートなしに仕立て屋の席に行くようにします。そして、そこから立ち上がってください。テストの開発者（ブラジルのスポーツ医療カップル博士クラウディオ・ギル・ソアレス・デ・アラウジョと彼の妻デニス）もポイントシステムを開発しました。
評価：
- 目に見えるバランスごと（ぐらつきなど）：–0.5ポイント
- あらゆる形式のサポート（手、膝、腕）について：–1ポイント
- 全体的にあなたはできます10ポイントリーチ（転倒の場合は5、起きるには5）
心配しないでください：ほとんどの大人は完全なポイントを作成しません。しかし、10ポイント近くにいるほど、現在のモビリティと健康状態が良くなります。なぜなら一つだから勉強8未満の値を持つ参加者の死亡率によると、値は8〜10の参加者よりも2〜5倍高かった。
この小さなテストがあなたの健康についてそんなに明らかになる理由
もちろん、座っている上昇テストは健康診断の代わりではありません。しかし、彼はあなたにあなたの機能的なフィットネスをかなり明確に示しています - したがって、あなたの能力を安全かつ独立して動かすことです。
老年期には、これは違いを生む可能性があります。転倒後に一人で起きることができなくなった場合、しばしばすぐに独立を失います。身体には、そのような状況を習得するには、強さ、柔軟性、バランスが良好です。そして、それはまさにこの単純な土壌テストがあなたに示していることです。
あなたは助けなしで起きることができませんでしたか？心配しないでください、それは訓練される可能性があります
最初の試みにつまずいた場合、パニックに陥る理由はありません。それどころか、あなたの機動性と体のコントロールに再び注意を払うための招待状と見なしてください。これらのエクササイズは役立ちます。
ディープスクワット
腰、膝、足首の強度と機動性を促進します。
ヒップオープナー（例：「嘘の蝶」）
股関節領域の機動性を向上させる - テーラーシートにとって重要です。
バランスエクササイズ
不安定な表面の1つのレッグスタンドまたは裸足で - バランス感を改善します。
背中の動員
「katze-kuh」などのエクササイズや、4フィートのスタンドで背骨を動かすのは、よりしなやかにとどまるのに役立ちます。
起きる
Banalに聞こえますが、見た目は次のとおりです。テーラーシートから定期的に立ち上がることを訓練します - 時間の経過とともに簡単になります。
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