寒い？関係ない！これで冬のランニングトレーニングを安全に始めることができます
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まずはビデオ: 初心者はこれらの間違いを絶対に避けるべきです
ランニングは非常に人気がありますが、それには十分な理由があります。器具を使わずに、ほぼどこでもトレーニングできます。しかし、ランニングはおそらく最も過小評価されている運動形式です。 「走ることはそんなに難しいはずがない」と多くの人は考え、急いで走り出します。この考えは特に、多くのランナーが最初から避けるべきミスを犯すことにつながります。
寒さに負けずに、いくつかの簡単なコツを使えば、冬でもジョギングを安全に楽しく行うことができます。ランニングが初めての方でも、すでにランニングを経験されている方でも、凍えるようなランニングに向けて最適な準備ができるよう、最適なヒントをご用意しています。冬に向けて体調を整え、寒い季節にトレーニングを完璧に適応させる方法を見つけてください。
寒さは時として私たちに元気を与えてくれるのが印象的ですよね。確かに、私は気温が下がったら、室内でくつろぎたい派です。しかし、冬の凍った空気の中で、愛犬や養馬が文字通り花を咲かせるのを見ると、その魔法から逃れることはできません。突然、私にも行動への衝動が戻ってきました。
私はこの現象をよく知っています。スポーツを愛する私の友人の多くは、気温が急降下すると文字通り花が咲きます。このエネルギーを自分のために使うのもいいですね！しかし、楽しいだけでなくフィットネスを最適にサポートするには、寒い季節にランニング トレーニングをどのように計画すればよいでしょうか?ここでは、極寒の寒さに耐え、ランニング プログラムを冬に耐えられるものにするための実践的なヒントを得ることができます。
寒い中でのジョギングは体にどのような影響を与えるのでしょうか？
寒さは体に負担をかけ、強化します。冬の新鮮な空気は気道を活性化し、免疫システムを活性化します。しかし、次のことに注意する必要があります。アルバータ大学の研究者気温が-15℃以下になると呼吸器疾患のリスクが高まることがわかっています。
冬にジョギングするには何が必要ですか?
冬にランニングするときは、適切な装備が最も重要であり、最終的にも重要です。ここでは、暖かく安全に過ごすためのヒントをいくつか紹介します。
機能的な服を着ましょう！通気性があり、断熱性も備えた素材を選択してください。体を暖かく保ち、ドライな状態を保ちます。
帽子と手袋:手や耳などの敏感な部分を寒さから守り、体温を維持します。
あなたの足に最適なものだけを:スニーカーはあなたの親友です。自分にフィットしてサポートする優れたランニング シューズに投資してください。優れたプロファイルにより、滑りやすい路面を安全に歩くために必要なサポートと保護を提供します。
歩き始めたばかりのときは、つい厚着をしすぎてしまいがちです。でも心配しないでください。「玉ねぎの原則」という裏技があります。何枚も重ね着しますが、汗をかかないように必要に応じて脱ぐことができます。
しかし、走っているときは一人ではないことを忘れないでください。反射ベスト（アマゾンはこちら*）、他の道路利用者から目立つように、ヘッドランプやその他の明るいアクセサリーは必須です。安全第一！
冬のランニングトレーニングを正しく開始するにはどうすればよいですか?
ランニング前の早歩きとランニング後の軽いランニングは、体にこんにちはと別れを告げるようなものです。これはランニング前の雑務であるだけでなく、怪我を防ぐための重要なステップでもあります。寒いときに気分を盛り上げるのに少し時間がかかるパーティー参加者のような筋肉を想像してみてください。ウォーミングアップを長めにして、もう少し愛情を与えてみてはいかがでしょうか?始める前に、ダイナミックなストレッチや短いウォーキングを行ってもよいでしょう。
それは筋肉の前戯のようなものです。血行を良くし、パーティー、つまりトレーニングに向けて体を準備します。ランニング シューズの紐を締めて準備をしましょう。ただし、パーティーを始める際には十分なウォーミングアップを忘れないでください。
ランニング初心者のためのヒント
小さく始めて成長させましょう:まずはミニランニングから始めましょう。まずは次のランタンまで間に合うでしょうか？すばらしい、これがスタートです!各ラウンドで少しずつ前進し、成功は一歩ずつ近づいていきます。
ウォークラン方法：ちょっと歩いて、ちょっと走って。 1分間走ったり、2分間歩いたりしてはどうでしょうか？自分のリズムを見つけて、ゆっくりと走行時間を延ばしてください。
誇張せずにそれを貫いてください。週に 3 回簡単に走る方が、フルスロットルで 1 回走るよりも効果的です。あなたの体は新しいアクティビティにゆっくりと慣れていきます。
プロのように呼吸しましょう:たとえそれが難しくても、深く静かに呼吸してください。こうすることで体に酸素が取り込まれ、寿命が長くなります。
これらのヒントを使えば、上達するだけでなく、楽しく取り組むことができます。そして、おそらく近いうちに、あなたも止められなくなるかもしれません。
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本のヒント:ニコル・シュタウディンガー著「もう走っています!: 走り方 – 世界で最も運動能力の低いジョガーからの指示」。ここでアマゾンで注文*。
だから冬もジョギングするつもりです
冬のジョギングは、健康を維持するためだけでなく、本物の体験もできます。冬景色の中を走りながら、新鮮で冷たい空気を吸い込むことを想像してみてください。それは体だけでなく、心にも良い影響を与えます。寒い季節を屋内で過ごす代わりに、ランニング シューズを手に取り、アクティブに過ごしてバッテリーを充電する機会を利用しましょう。ということで、冬を元気に楽しく過ごす準備をしています！
