バランスボードエクササイズ: バランストレーニングに最適です。

バランスを保つのはそれほど簡単ではない場合があります。日常の多くのことにはバランスが必要です。トレーニングする理由がもう 1 つあります。

いわゆるバランスボードが役に立ちます。バランス感覚を養い、同時に全身を鍛えます。聞いたこともありませんか？おそらくあなたは、ウォブルボード、セラピートップ、バランスボード、ウォブルボード、バランストップなど、無数の別の名前のいずれかでそれを知っているかもしれません...

バランスが取れていないと、日常生活に大きな困難が生じるでしょう。バランス感覚は、多くの動きの順序や方向に大きく関係しています。によると、AOKバランストレーニングは神経と筋肉の連携も改善します。バランスを失った場合、後者の方がより迅速に反応できます。怪我のリスクが減ります。

さらに、バランストレーニングは身体意識、筋肉、運動能力、姿勢を強化し、調整と集中力にプラスの効果をもたらします。

バランスボードは、主にバランス感覚を鍛えることを目的としたスポーツ用品です。元々は理学療法士やサーファーによって使用されていましたが、ファンが増えています。

通常は円形またはサーフボードの形をしたボードと、半球またはローラーで構成されます。これらのコンポーネントは互いに重なり合って配置されており、非常に不安定な構造になっています。目標は、バランスボードの上に安全に立ち、エクササイズを行うことです。

このようにしてバランスを改善しますが、同時に筋肉、特に深層筋も鍛えられます。筋肉は、バランスを保ち、ボード上に立ち続けることができるようにするために重要な役割を果たします。どんなに小さな筋肉であっても、すべての筋肉は体を安定させるのに役立ちます。

ところで：ウォブルボードにはバランスドームは装備されていません（アマゾンで入手できます*) 混乱すること。これでバランス感覚を鍛えることもできますが、ボードの上ではなく、半円形のボールの上に直接立ちます。

バランスを取るには、背中、体幹、足、腹部、脚の筋肉を使います。これらの筋肉はバランスを維持するために連携して働く必要があります。

バランスボードはこれらの筋肉を鍛えるのに役立ちます。脚の筋肉はボードの横方向の動きによってストレスを受け、腹部、背中、背骨がボード上で必要な安定性を確保します。バランスをとる際には深部の筋肉も関与します。これを意識的に緊張させることはできませんが、不均衡によって活性化されます。

多くの筋肉群が連携して機能しますが、個別にトレーニングすることもできるため、トレーニングは非常に激しく、多くのカロリーを消費します。そのため、体重を減らすこともできます。

バランスボードはもともとサーフィンや理学療法のために開発されましたが、体を強化して安定させたいすべてのアスリートに適しています。同時に、このデバイスはバランス感覚とフィットネスを向上させたい人にとって理想的です。操作はとても簡単なので、初心者やお子様でも問題なく練習できます。

同時に、ウォブルボードは理学療法でも人気があります。怪我をした場合は、バランスボードを使用して治癒しながら回復力をゆっくりと高めることができます。新たな怪我も防止できます。

演習 1: 立ったままにする

ただボードの上に立ったままですか？簡単そうに聞こえますが、そうではありません。バランスボードでさらなるエクササイズを実行できるようにするには、まず、さらなるトレーニングの基礎となるしっかりした足場が必要です。

1. 足をボードの側面に近づけて立ち、背中をまっすぐに保ち、必要に応じて壁や階段の手すりに体を安定させます。

2. 次に、ゆっくりと手を放してバランスを保ちます。ボードの端が地面に触れないようにしてください。腰をリラックスさせてバランスをとりやすくします。深く息を吸い、吐きます。

3. ボード上での快適さに応じて、目を閉じても構いません。足を上げたり、腕を頭の上に動かしたりする勇気さえありますか？

演習 2: サーフィン

サーファーのようにカジュアルに、しかも鼻に塩水が入らないようにしたいですか?あなたもそれを手に入れることができます: ウォブル ボードの助けを借りて、ウォーター スポーツ愛好家の動きを遠隔から模倣し、同時に楽しみながら全身をトレーニングすることができます。

1. 両足を広げてバランスボードの上に立ち、水平に保ちます。足を近づけすぎないでください。近づけすぎると、すぐにバランスを失ってしまいます。ふらつきがなくなったら、意識的に体重を左右に移動させ始めます。

2. 脚と腰はリラックスしたままにします。ボードを地面に触れさせないでください。最初はエクササイズが難しいと感じた場合は、体を揺らすたびに少し休憩してバランスを取り戻すか、壁に腕をついて体を支えてください。

3. ポジションがうまく機能すれば、休憩せずにすぐに続けることができます。このエクササイズを10回連続で行ってみてください。呼吸を忘れないでください。

演習 3: スクワット

私たちは皆、「通常の」トレーニングでスクワットを知っています。しかし、地面が揺れると、さらに興奮が高まります。ウォブルボードでのスクワットは、ふくらはぎ、太もも、腹筋、お尻のトレーニングに最適です。

1. 脚を広げてボードの上に立ち、水平になるまでバランスをとります。次に、下腿と太ももが約 90 度の角度になるまで、制御された方法でしゃがみます。

2. 背中は伸ばしたままにし、膝が足の先から出ないようにしてください。よりバランスを取りたい場合は、腕をカウンターウェイトとして使用するか、パートナーに手伝ってもらいます。

3. 少し待ってから、ゆっくりとその位置から再び立ち上がります。プロセス全体を通じてボードは床に触れません。この練習を 2 ～ 3 回繰り返します。

演習 5: 腕立て伏せ

もちろん、トレーニングでも上半身をおろそかにするわけにはいきません。通常、バランスをとるときは両足で立ちますが、ウォブルボードを使用して腕と胸のトレーニングもできます。

1. ボードを前の床に置き、両手を肩幅ほどに左右に置きます。足を後ろに伸ばします。次に、古典的な腕立て伏せの姿勢に達するまで、つま先を床に置いて立ちます。

3. 上半身をゆっくりと床に向かって下げ、腕を使って体を押し上げます。腹筋を緊張させ、背中をまっすぐに保ちます。前かがみになったり、お尻を突き出したりしてはいけません。

3. 完全な腕立て伏せがうまくいかない場合は、膝を下ろしても構いません。なぜなら、通常は腕立て伏せを数回行うことができても、追加のバランスが必要になると運動が強化されることにすぐに気づくからです。

演習 5: ランジ

ランジは臀部と太ももの筋肉に最適です。バランスボードは、支持脚がしっかりとした地面ではなく、ぐらつくボードの上にあるため、エクササイズの難易度が高くなります。

1. バランスボードから約 2 歩分離れた位置に立ちます。次に、大きく前に一歩踏み出し、前足をボードの上に置きます。膝の角度は約 90°になります。

2. この時点では、すべてが少し不安定に感じられるでしょう。エクササイズを続ける前に、必ずバランスを見つけてください。必要に応じて自分自身をサポートしてください。

3. 次に、後ろ足をわずかに下げて、地面のすぐ上に浮くようにします。次に、もう一度立ち上がって、同じ動きを繰り返します。数回パスした後、サイドを切り替えます。