低炭水化物のeast宴：サービングあたり30 gのタンパク質を持つボロネーゼヌードルキャセロール

私はパスタの走りが大好きです - 彼らはただ行きます、彼らは残りのリサイクルに最適で、あなたを満たしてから、この天国のチーズの地殻...

残念ながら、クラシックなパスタ料理は、低炭水化物を養うすべての人にとってタブーであることがよくあります。良いニュース？適切な代替品があれば、この感触 - 食事なしでは誰もしなければなりません。

解決策はヌードルのコンガクです（Amazonでここを購入してください*）。従来の麺として、これらは穀物の一種ではなく、コンガクの根の小麦粉から作られており、カロリーが非常に低いです。一貫性の観点から、彼らは最初は慣れるものを取ります。しかし、スパイシーなボロネーゼソースとゴールデンチーズクラストと組み合わせることで、それは本当のハイライトになります。

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レシピ：低炭水化物ボロネーゼキャセロール

Konjak麺の一貫性が本当にあなたにアピールしない場合は、Zucchini麺を使用することもできます（アマゾンには、正しいスパイラルカッターがあります*）またはスパゲッティカボチャを試してみてください。どちらのバリエーションも軽く、新鮮で、低炭水化物に最適です。

4つの部分の材料：

• 500 gの刻んだ肉
• 400 gのフルトマト
• 200 g Konjak麺
• 1エルクリームオーデルシュマンド
• 100 gのすりおろしたチーズ（モッツァレラチーズまたはゴーダなど）
• タマネギ
• ニンニクの2つのクローブ
• 1バター
• 小さじ1杯の塩
• 1 tl oregano
• 1 TLバジル（新鮮または乾燥）
• 1 Tl Paprika Powder、Noble Sweet
• 1/4 tl pfeffer

準備：

1.タマネギとニンニクを皮をむき、細かく切り刻む。コンジャク麺を排出し、冷たい水で徹底的にすすぎ、脇に置きます。 ZoodlesまたはSpaghetti-Kürbisを使用する場合は、それに応じて準備してください。

2。大きな鍋でバターを溶かし、タマネギを炒め、ガラス状になるまで中火でニンニクを炒めます。刻んだ肉を加え、それが通過するまで約6〜7分間炒めます。

3.刻んだトマト、塩、コショウ、オレガノ、バジル、パプリカの粉を肉に加えます。ソースがわずかに濃くなるまで、中火で5〜7分間煮ます。次に、クリームフレッシュまたはサワークリームをかき混ぜ、塩とコショウで味付けします。

4.準備した麺をソースの下に混ぜ、すべてを焼く皿に入れます。すりおろしたチーズをたっぷりと広げます。

5.チーズが溶けてわずかに黄金色になるまで、予熱したオーブンで200°C（上/下の熱）で約15〜20分間焼きます。刻んだバジルと一緒にオーブンから新鮮なものを振りかけて楽しんでください。

部分あたりの栄養価（4つの部分がある）：

カロリー：450 kcal
タンパク質：30 g
Kohlshydrate：6 g
フェット：35 g

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