心のこもったブロッコリーハムキャセロール：低炭水化物を味わわせてください！
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まず、ビデオのまず：おばあちゃんの秘密のトリック：グラティンズとキャセロールは魅力的になります
低炭水化物の周りで弧を描いた人は誰でも、このおいしいキャセロールのレシピに従って意見を変えるでしょう！
ジャガイモ、パスタ、米、またはパン - 低炭水化物の食事は大部分が分配されています。どちらか一方のダイエットの形が困難なのも不思議ではありません。炭水化物 - 減少した栄養は非常においしいので、何も見逃しません。まだ納得していませんか？その後、このブロッコリーハムキャセロールを試さなければなりません。
レシピのヒント：
ブロッコリーハムキャセロールのレシピ
この皿は、低炭水化物に適しているだけでなく、正しいタンパク質爆弾にも適しています！ブロッコリー自体はタンパク質でいっぱいで、かなりの量のビタミンCで得点できます。ハムにはタンパク質も豊富で、ユニークな香りを保証します。
さらに、クリーミーなソースとチーズ - 全体的な結果は完璧です。ここでは、1サービングあたり最大600カロリーを計画する必要がありますが、私たちにとっては、ここで数少ない炭水化物が重要です。そして、それらの13 gを見つけることができます。完璧！
4つの部分の材料：
- 1ヘッドブロッコリー
- 200 gの調理済みハム
- タマネギ
- ニンニクの2つのクローブ
- 2バター
- 2 Mehl
- ホイップクリーム1カップ
- 200 gクリームチーズ、ダブルフレームレベル
- 塩
- pfeffer
- ナツメグ、すりおろした
- 150 gのエムメンタラー、すりおろした
- 必要に応じて：新鮮なハーブ
そして、準備はとても簡単です：
1.オーブンを180°Cに予熱しますブロッコリーを徹底的にきれいにしてから、それを小花に分けます。ピースが本当に噛まれたサイズになるように、自由にさらに撃ちます。深い鍋を装着し、約1 cmになるまで水を注ぎます。蓋が閉じたとき、水を販売し、ブロッコリーを約7分間蒸します。その後、ふるいから排水し、よく排出します。
2。ハムをストリップに切ります。タマネギとニンニクのクローブを脱いでから、細かく刻みます。バターを鍋で溶かし、まるで使用した鍋を溶かします。最初にタマネギの蒸気を蒸し、次にニンニクをかき混ぜます。全体に小麦粉をほこり、かき混ぜます。
レシピのヒント：
3.ここで、クリームを開いて、小麦粉がクリームで縛られるまで、すべてを沸騰させます。クリームチーズをかき混ぜ、ストーブからすべてを取り除きます。ソースを塩、コショウ、すりおろしたナツメグで味付けします。
4。大きなベーキング皿のブロッコリー（Amazonから直接注文*）調理済みのハムを満たして広げます。材料の上にソースを均等に注ぎます。オーブンで形状を押して、20分間調理します。次に、チーズをその上に振りかけ、さらに5〜10分焼きます。自由に食べる前に新鮮なハーブを振りかけてください - そして楽しんでください。
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