注意：この睡眠習慣はあなたを朝にゾンビにします

あなたはそれを知っていますか？あなたは実際に十分に眠っていても、目を覚ましてゾンビのように感じます。での短いフェーズ正常ですが、不眠症が習慣になる場合は、注意する必要があります！あなたの体はリラクゼーションを必要とします - そして、あなたが彼にそれを与えなければ、彼はある時点で羽ばたきます。あなたの睡眠にもっと注意を払う時が来ました！

睡眠障害に苦しんでいますか？

あなたはこれらの瞬間を知っているかもしれません：あなたは汗でベッドに横たわっていて、ただ眠りにつくことができません（もっと）？あなたは一人ではありません！睡眠障害（不眠症）は広く普及しており、睡眠が短すぎたり長すぎたり、頻繁に中断されたり、頻繁に中断されたり、単にリラックスしていないときに発生します。

これは、睡眠期間、睡眠サイクルまたは睡眠段階が通常の睡眠として知られていること、または毎日の状態が影響を受ける場合、睡眠段階または睡眠段階が対応しないことを意味します。

しかし、慢性睡眠障害についていつ話しますか？簡単に言えば、週に3回睡眠に問題がある場合は、1か月以上にわたって、専門家は慢性睡眠障害について話します。それは怖いですね。しかし、心配しないでください、再び健康的な睡眠を見つけるための多くの方法と方法があります！

なぜ睡眠は実際にそれほど重要なのですか？

考えてみてください：睡眠はあなたの個人的なガソリンスタンドであるだけでなく、日中は忙しくなりますが、免疫システムの真のブースターでもあります！彼があなたの記憶にしっかりと固定されているあなたの新たに学んだ情報と経験のための超接着剤のようであることを忘れないでください。かなり重要に聞こえますよね？これがまさにリラックスしていることの欠如が、これらすべての重要な機能にとって非常に不利なものである可能性があるためです。

私たちが寝るとどうなりますか？

毎晩、あなたはお互いを繰り返すさまざまな睡眠段階の夢の世界を旅行して住んでいます - 本当の冒険！これらのフェーズの長さと頻度は、すべての人で多少異なります。平均して、すべての睡眠段階を通過するには約90〜110分が必要です。この睡眠サイクルは、睡眠段階、光睡眠段階、深部睡眠段階、REM相の5つのフェーズで構成されています。

すべての睡眠障害がドラマではありません

まあ、時々眠れぬ夜は、多分迷惑なジェットラグのために、それは世界の終わりではありません。しかし、睡眠障害がその日の順序であるか、長持ちする場合、これはあなたの健康に深刻な結果をもたらす可能性があります。たとえば、心血管疾患のリスクの増加です。

軽くても持続的な睡眠の問題さえも、日中はあなたを遅くし、集中力を乱し、気分を押します。

睡眠障害はどこから来ますか？

他の人の副作用に苦しむことができます - それらを「二次睡眠障害」と呼びましょう。考えてみてください、、甲状腺の問題または心理的問題。または、それらは独立した獣であるため、有機的または心理的原因のような明らかな理由で発生する「原発睡眠障害」と呼ばれています。

そして、はい、ライフスタイルも要因です - ストレス、アルコール、投薬、薬物、変化した生活条件、またはシフト作業が犯人になる可能性があります。

そして、どのようにして睡眠障害を取り除きますか？

睡眠薬は迅速な解決策になる可能性がありますが、長期的には答えではありません。代わりに、専門家はしばしば行動療法の方法に依存しています。睡眠の質を向上させるために、オートオジックトレーニングや進行性筋肉弛緩などのリラクゼーション技術を試してください。自分でこれ以上取得しない場合は、まずかかりつけの医師とトピックに取り組む必要があります。

多くの要因が睡眠衛生を改善することができます

1つ勉強いくつかの要因は、睡眠を大幅に改善することができることを示唆しており、生活の質を高めるだけでなく、寿命でさえプラスの影響を受ける可能性があります。

研究者は、次の5つの要因を発見しました。

• ゴールドスタンダード：1晩7〜8時間の睡眠 - 実現可能ですね。
• 眠っている問題？週に2回最大2回は緑のエリアにあります。
• 同じことが睡眠にも当てはまります - ここでも、週に最大2回はフレームワーク内にあります。
• 睡眠薬に着きますか？これは摂取量がゼロであるため、より良いことではありません。
• そして最後に：週に少なくとも5日目を覚ました後、本当に回復したと思いますか？もしそうなら、完璧！

あなたの睡眠スコアは完璧な5を達成していませんか？パニックにならない！実際には、脳を訓練して睡眠をとる方が良い方法があります。博士研究の共著者であるフランク・キアンは言ったCNN鍵は「" なれ。それはエキサイティングに聞こえませんか？

• 毎晩同時に就寝し始めて、朝と同時に起きます。はい、これは週末や公の休日にも当てはまります。
• 良いベッドと良いマットレスは、リラックスした睡眠のための基本的な要件です。同じことが枕にも当てはまります。ここには人気のあるブラックローラーがありますアマゾン*。
• あなたのことを確認してくださいIS：涼しく、暗く、できるだけ穏やかです。
• 邪魔な音をブロックするサウンドマシンはどうですか？
• そして、横に少しヒント：寝る前にアルコールを避けます。専門家は、あなたの体が早朝にアルコールの故障を終えたときに目を覚ますと言います - 理想的ではありませんよね？
• 就寝前に少なくとも1時間前に青い光を放射するすべてのデバイスを振り払い、リラックスしたルーチンを作成します。、、太極拳や暖かいお風呂は驚異的に働くことができます。

今、あなたは尋ねられます！これらのテクニックのいずれかを試したことがありますか、それとも羊の数を数えることで戦っていますか？

出典：
onmeda.de

重要な注意：この記事は情報のみを提供し、医療診断に代わるものではありません。不確実性、緊急の質問、または急性の苦情が発生した場合は、医師に連絡するか、薬局でアドバイスを求める必要があります。メディカルオン - コール義務は、全国の番号116117を介して到達できます。