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風、寒さ、そして病人との絶え間ない接触は、特に寒い季節に私たちの免疫システムに大きな影響を与えます。私たちは毎日、握手したり、ドアハンドルや手すりなどの表面に触れたりすることで細菌やウイルスに遭遇するため、私たちの防御手段は手一杯です。さらに、寒さ、風、暖房の乾燥した空気は私たちの体に影響を与え、さらに弱らせます。
ですから、鼻水や咳などが出るのも不思議ではありません。しばしば私たちを悩ませます。 1つ常に予防できるわけではありませんが、免疫システムが強力であれば、多くの病気はより軽度かつ迅速に進行します。
免疫系の役割
私たちの免疫システムはさまざまな要因によって弱まる可能性がありますが、多くの場合、それは日常生活の小さな出来事です。不健康な食事、ストレス、睡眠不足が最も一般的な原因です。良いニュース: いくつかの簡単な対策で免疫システムをサポートし、寒い季節をより強く乗り切ることができます。
捕まった場合の SOS のヒントはここで見つけることができます。
知っていましたか？
アレルギーがある場合や、免疫系は実際には無害な物質に反応し、不快な症状を引き起こします。
免疫システムを強化するためのヒント
1. バランスの取れた食事
健康的な食事は強い免疫システムに不可欠です。果物や野菜には、免疫システムを強化する亜鉛、鉄、ビタミンA、C、D、Eなどのビタミンやミネラルが豊富に含まれています。ドイツ栄養協会は、果物を 2 つ、野菜を 3 つ、計 1 日 5 つを摂取することを推奨しています。
提案: オートミールとフルーツで作ったミューズリーで一日を始め、時々カクテルトマトを飲み、ランチには野菜ソースのパスタを楽しみ、サラダで一日を終えます。
非常に重要: 飲むことを忘れないでください!もちろん、健康的な食事には十分な水を飲むことも含まれます。できれば水またはお茶（ハーブティーまたは恐怖茶）。レモネードや甘いフルーツジュースの飲み物は例外です。
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読書のヒント:
2. 健康な腸内フローラ
バランスの取れた食事に加えて、健康な腸内フローラは強い免疫システムにとって不可欠です。体が有害な細菌と効果的に戦うのを助ける有益な細菌が住んでいます。
腸内フローラは、主に大腸に存在する乳酸菌などの無害な細菌で構成されています。これらの微生物は、病原菌が制御されずに増殖して広がるのを防ぐため、重要な役割を果たします。腸内フローラ、ひいては免疫システムを強化するには、食物繊維が豊富な全粒穀物製品を定期的に食事に取り入れる必要があります。ヨーグルト、ケフィア、クワルク、バターミルクなどのサワーミルク製品も腸の健康を促進し、安定した免疫システムをサポートします。
読書のヒント:
3. ストレスがなくなる
ストレスは免疫システムにダメージを与えます。ストレスが続くと、体はコルチゾールというホルモンをより多く生成し、抗体の形成を阻害して免疫システムを弱めます。ストレスを完全に回避することはできないことがよくありますが、より適切に対処する方法を学ぶことはできます。定期的な休憩、ポジティブな思考、ヨガや持久力スポーツなどのリラクゼーション手法は、ストレスを軽減し、免疫系の負担を軽減するのに役立ちます。
4. 笑いは魂に良い
笑いは魂を強化するだけでなく、免疫システムも強化します。病原体に対する防御において中心的な役割を果たす T 細胞の生成を促進します。ですから、コメディを見たり、友達と時間を過ごしたりしてください。笑いは最良の薬です。
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5. よく眠る
私たちが眠っている間に、私たちの免疫システムは再生されます。常に睡眠時間が 6 時間未満の人は、免疫力が低下します。免疫システムを最適にサポートするために、毎晩7〜9時間の睡眠を取るようにしてください。
6. 動きます！
定期的な運動は免疫システムを強化します。水泳、サイクリング、ジョギングなどの持久系スポーツは特に理想的です。しかし、毎日の散歩や階段の上り下りでも、免疫システムを動員するには十分です。重要: 風邪をひいている場合は、体に余計な負担をかけないよう、運動は避けてください。
ヒント:晴れた日を利用して、新鮮な空気の中で散歩やスポーツをしてください。そうすることで、免疫システムをサポートするビタミン D も補給できます。
レシピのヒント:ちなみに、イワシやサーモンなどの食品にもビタミンDが特に多く含まれています。
7. サウナ＆カンパニー
冬に冷水シャワーは不快ですが、それだけの価値はあります。などの温度刺激サウナセッション、クナイプのトリートメントまたはコントラストシャワー免疫システムを強化することができます。温度の変動により免疫細胞が動き、粘膜に到達しやすくなり、ウイルスと効果的に戦うことができます。
温冷フットバスはシャワーを交互に浴びるのと同じくらい効果的です。これにより、血液循環が本当に促進されます。やり方は次のとおりです。 ふくらはぎくらいの高さのバケツに冷水を入れ、もう一方のバケツに約 35 度の温水を入れます。椅子に座り、温水に3分間、冷水に15秒間、交互に足を浸します。これを3回繰り返し、必ず冷水で足湯を終了します。
読書のヒント:
8. 換気を心がけてください
乾燥した暖房空気は私たちの免疫システムを弱める可能性があります。ショック換気は室内の湿度を改善し、病原菌を減らすのに役立ちます。部屋を冷やしすぎないよう、1日数回、10分程度の換気を行ってください。
適切な換気は風邪のときだけではありません。花粉症などのアレルギーも免疫系の反応です。したがって、できる影響を受けた人々の症状を和らげるのに役立ちます。
9. 手を洗いましょう
定期的に手を洗うことは、ウイルスの蔓延を防ぐ最も効果的な方法の 1 つです。私たちは、握手をするときや表面に触れるときなど、常に潜在的な病原体と接触しています。したがって、手を洗うことを忘れないでください。
読書のヒント:
たとえそれが難しいとしても、指が顔に触れないようにしてください。電話で話しているときでも、眼鏡を調整しているときでも、ウイルスが拡散する機会が減ります。
10. キスは免疫システムを強化する
キスは幸福感を促進するだけでなく、免疫システムも強化します。キスをすると、免疫システムを鍛え、防御力を強化する約 4,000 個の細菌が交換されます。
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これらは最も健康的な食品50品です
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イチゴ
イチゴには、体の新しい細胞の形成を助ける葉酸が豊富に含まれています。
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くるみ
クルミは葉酸の優れた供給源であり、ビタミンB群もいくつか含んでいます。神経と脳に良い、まさに脳の栄養です。
出典:
重要な注意:この記事は情報提供のみを目的としており、医学的診断に代わるものではありません。不明な点、緊急の質問、または急性症状がある場合は、医師に連絡するか、薬局でアドバイスを求めてください。医療オンコール サービスには、全国番号 116117 を通じてご連絡いただけます。
