目次
- カロリーが少ない野菜
- 多くのカロリーの野菜
- 色と油もカロリーが豊富な野菜を作ります
- 低カロリー野菜だけが健康ではありません
- 消化不良の場合はローフードを避けてください
- 生野菜は部分的にはありません
- 野菜の「良い」カロリー
野菜は本当の奇跡の治療法です。ポパイはすでに、彼が予期しない力を発達させるために大量のほうれん草を食べたことを示しています。しかし、野菜は平均的な男性にもいくつかの利点をもたらすことができます。
特に食事をしている人や数キロを失いたい人にとっては、ズッキーニ、パプリカ＆カンパニーは、カロリーが豊富なドレッシングやバターマリネなしで行うことを条件としてください。
によるとドイツの栄養協会1日に3つの野菜と2つの果物を摂取する必要があります。このガイドラインに固執すると、ビタミン、ミネラル、二次植物物質が十分に供給されています。
炭水化物を避けてください：これは体に起こります
カロリーが少ない野菜
カロリーが非常に少ない野菜はキュウリです。それはほぼ水で構成されているため、人体にとっては単純に健康であり、100 gあたりわずか12 kcalを提供します。これらの野菜は、有罪の良心なしに服用することもできます。
| 食料品 | Profurbs Pro 100 g |
| ラバーバー | 12 kcal |
| レタス | 14 kcal |
| チャイナコル | 16 kcal |
| Eisbergsalat | 16 kcal |
| 大根 | 17 kcal |
| addlery | 17 kcal |
| ズッキーニ | 19 kcal |
| パプリカ | 20 kcal |
| トマト | 21 kcal |
| キノコ | 22 kcal |
| ほうれん草 | 23 kcal |
| 茄子 | 23 kcal |
| アスパラガス | 23 kcal |
| マスカットカボチャ | 24 kcal |
彼らはカロリー燃焼に適していますが、生で準備する必要があります。カロリー含有量は、調理済みの状態で自然に変化し、オイルまたは他の脂肪を添加します。
多くのカロリーの野菜
多くのカロリーを提供する野菜は、低炭水化物の食事でしばしば避けられます。ただし、これはこれらの野菜を避ける必要があるという意味ではありません。 100グラムあたり72 kcalのジャガイモは他の野菜よりも多くのカロリーを持っていますが、それでも多くの炭水化物を提供します。これは、アスリートやアスリートにとって特に有利です。
| 食料品 | Profurbs Pro 100 g |
| 芽キャベツ | 43 kcal |
| ケール | 49 kcal |
| salsify | 54 kcal |
| 救急救命士 | 59 kcal |
| エンドウ豆 | 81 kcal |
| トウモロコシ | 86 kcal |
| サツマイモ | 86 kcal |
| コッホバネ | 122 kcal |
| ニンニク | 122 kcal |
色と油もカロリーが豊富な野菜を作ります
たとえば、ほうれん草、チャード、カリフラワー、豆、ニンジンなどの調製は、ほとんど脂肪でのみ作られるべきです。軽量化のために負のカロリーバランスを維持するために、ソースを結ぶためにクリームまたは小麦粉の追加を完全に避ける必要があります。
タマネギ（32 kcal/ 100 g）、大根（20 kcal/ 100 g）、大根（17 kcal/ 100 g）などの野菜は、おいしくて低カロリーの追加です。もちろん、その鋭さのために、たとえばキュウリと同じ量で消費することはできません。
低カロリー野菜だけが健康ではありません
原則として、次のものが適用されます。良い野菜や悪い野菜はありません。あらゆる種類の野菜はカロリーが低いだけでなく、繊維やその他の重要な栄養素も供給し、非常に健康的で、罪悪感を抱くことなく楽しむことができます。
もちろん、野菜を食べるときは、カロリーだけに注意を払うべきではありません。たとえば、1日中キュウリのみを食べる場合、この場合は一種の断食治療法を作りますが、十分な液体を摂取しますが、ビタミン、ミネラル、または微量元素を無視します。主に低カロリーの野菜から食事をする人は誰でも、生物に負担をかけるのが難しい欠乏症の症状を発症するリスクがあります。
すべての重要な栄養成分を体に供給する健康的でバランスの取れた食事を選ぶ方が良いでしょう。
また読む：
消化不良の場合はローフードを避けてください
生野菜がクッキーよりも健康的であることは根本的にはありません。夕方に楽しんで、生野菜は消化して多くの人々を襲った。胃が一晩でその仕事を雇うので、消化器系の問題が発生します。胃の野菜は発酵し始め、鼓腸と痛みを引き起こします。
生野菜は部分的にはありません
さらに、生状態の人々の成分を完全に楽しむことができない野菜があります。たとえば、トマトには布地のリコピンが含まれており、調理済みのトマトではるかによく吸収できます。それは体内の有害なフリーラジカルに結合し、癌を促進する効果があるとさえ言われています。
ジャガイモ、ルバーブ、レンズ豆や豆などのマメ科植物も、人間にとって楽しい前に調理する必要があります。ただし、それに含まれるビタミンを破壊しない穏やかな調理フォームを必ず見つける必要があります。
野菜の「良い」カロリー
多くのカロリーには、トウモロコシなどのオイル含有量が高い野菜が含まれています。ジャガイモなどの炭水化物の含有量が高い野菜も、他の炭水化物よりもはるかにカロリーです。
数カロリーの野菜には、油がなく、炭水化物が少ないだけでなく、水が含まれています。基本的に、カロリーのコンテンツを十分に消費する場合は、カロリーの内容について心配する必要はありません。例外はアボカド*であり、非常に脂肪が多く、カロリーのバランスを大幅に強調しています。
*しかし、アボカドは果物に非常に注意しています。
野菜に含まれるカロリーは、そのベースが繊維を充填しているため、口語的に「良好な」カロリーと呼ばれます。一方、肉では、「悪い」脂肪カロリーまたはトランス脂肪が隠されており、ボディがすぐに保存します。
いずれにせよ、野菜は健康的な食品の1つです。ビタミンとミネラルが含まれており、他の多くの食品と比較して、大量であっても体に適しています。
ティップ：健康的でバランスの取れた食事に興味があり、野菜＆Co。についてさらに詳しく知りたい場合は、「果物と野菜の癒しの力：色と重要な物質で健康的な食事」をお勧めします。Amazonからこちらを注文してください*）。
©
シェーダー：5月 - 12月
屋外栽培からの新鮮なドイツのトウモロコシサラダは、5月から5月に利用可能になります。 12月から4月には、保護された栽培から来ます。
画像：©istock
©
トマト：3月 - 10月
3月から10月まで、ガラスの家からドイツのトマトがあります。
画像：©istock
最後に重要な注意：バランスの取れた食事と多くの動きを備えたアクティブなライフスタイルは、依然として永久にフィットを維持し、健康的な体重を達成または維持するための最良の方法です。
