外出先の健康食品：これらのトリックを使用すると、栄養素が得られますが、カロリーを節約できます

途中で食べることは通常非常に不健康です。しかし、そうする必要はありません。ここでは、健康で、おいしい、低いカロリーがどれほど可能かについての最良のヒントを紹介します。

目次

飢えが私たちにやってくるなら、私たちは次のベイカーまたはケバブショップをすばやく制御します。もちろん、これは健康ではありません - 低カロリーの問題はありません。残念ながら、ほとんどのスナックはかなり砂糖と脂肪です。しかし、あなたが外出先にいるからといって、健康的な食べ物なしでやらなければならないという意味ではありません。健康的な食事でどのように機能するかを示します。

外出先での健康食品：準備がすべてです

私たちが途中で不健康な食べ物をよく使用するという事実は、他の選択肢がないという事実によることがよくあります。結局のところ、フライドポテトしかない場合、私たちには選択肢がありません - 結局のところ、私たちは空腹になりたくありません。

将来のこのような状況を避けるために、常に小さくて健康的なスナックを持っている必要があります。これは、小さなパック、エネルギーボール、またはプロテインバーのナッツとカーネルです。果物や野菜も簡単に奪うことができます。

長く旅行していて、不健康な食べ物なしでやりたい人のためのヒント：あなたの食べ物を準備してください！ SO -Called Meal Prepでは、いくつかの食品が煮詰められ、包装され、部分的に凍結されています。数日間の前の沸騰は大きな時間を節約し、財布を保護する方法のための自己調理された食事を節約します。

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エリザベス・ジェセンと博士との栄養ポッドキャストでMatthias Riedl健康的な食事についてのすべてを見つけることができます。

途中の健康食品：5つの素晴らしいスナック

スナック＃1：フルーツ

果物は健康で、カロリーはほとんどなく、それでもあなたを満たしています。さらに、果物は簡単に輸送できます。ですから、あなたはいつもあなたと健康的なスナックを持っていて、途中で不健康な食べ物を使う必要はありません。

果物がどろどろにならず、新鮮な味もするように、あなたは常に新鮮さの箱に果物を詰めるべきです。たとえば、バナナの形に特別な箱があります（アマゾンで買い物をします*）。リンゴ、ナシなどを事前に切断したい場合は、レモンジュースで果物を茶色にならないようにするのが最善である必要があります。

何も持っていない場合は、スーパーマーケットに行ってバナナまたはリンゴを購入してください。ベーカリーもますます果物を提供しています。または、完全に切り取られたフルーツサラダまたはスムージーのいずれかを選択できます。

スナック＃2：ローフード

外出先で健康的な食事をしたい場合は、野菜の棒を試してみてください。小さなカットニンジン、キュウリ、大根、セロリ、チェリートマトはパン箱に簡単に撮ることができます。

生野菜が退屈すぎる場合は、低脂肪ハーブカードを摂取することもできます。

スナック＃3：ミューズリー付きヨーグルト

新鮮な果物とミューズリーを備えた低脂肪ヨーグルトは、健康であるだけでなく、あなたを満たし、おやつにも最適です。しばらくしてヨーグルトを食べたい場合は、冷凍ベリーを追加することもできます - 果物は一日中解凍し、ヨーグルトを新鮮に保ちます。

独創的：スナックは、いわゆるミューズリートーカップで簡単に撮影できます。

スナック＃4：自己団結したロール

健康的なスナックを探すとき、あなたは本当にロールについて考えていません。しかし、ロールは健康的である可能性があります - 表面とロールに完全に依存します。バターとサラミで厚くコーティングされた小麦のロールは、健康ではありません。

健康的なバリアントの場合、ロールに十分なサラダと新鮮な野菜があるはずです。また、バターなしで行う必要があります - おいしい代替品はカッテージチーズです。たとえば、カッテージチーズ、アボカド、ザクロの種を添えたパンはどうですか？また、おいしい：大根とフムスまたは唐辛子と卵のロール。

スナック＃5：Chiapudding

Chiapuddingはしばらくの間、トレンドの朝食でした。不思議ではありません - 結局のところ、チアシードはスーパーフードと見なされます。小さな種子はいっぱいになり、栄養素が豊富です。さらに、Chiapuddingは、すぐに準備され、輸送が簡単であるため、外出先での素晴らしいスナックです。

多くの異なるバージョンでChiapuddingを準備できます。ヨーグルト、大豆、ココナッツミルク、ベリー、またはチョコレートバリアントとして。ヒント：種子はしばらく腫れ、しっかりしている必要があるため、夕方にカイピュディングを準備することが最善です。

何もない？外出先で健康的な食べ物を見つけてください

市内で購入できるほとんどのスナック、鉄道駅、または休憩エリアには、砂糖や脂肪がたくさん含まれています。それにもかかわらず、外出先で安全に食べることができることがいくつかあります。

1。サラット

サラダは、外出先で何か食べたいものを買いたいなら、常に健康的な代替品です。それまでの間、あなたはすべてのスーパーマーケットやパン屋で詰め込まれた準備ができたサラダを詰めます。それらはフライドポテトのソーセージやフライドポテトよりも優れていますが、ここには非常にしばしば本物のカロリー爆弾を隠しています - 何よりもドレッシングはほとんどありません。

したがって、あなた自身のサラダをまとめることができるより良い店があります。一部のスーパーマーケットには、このようなサラダカウントもあります。チーズやソーセージなどの失望した肥育メーカーは、代わりにさまざまな野菜を使用しています。ドレッシングには、以下が適用されます。軽いバルサミコドレッシングまたは脂肪低いナチュラルヨーグルトで作られたドレッシングは、フランスやシーザードレッシングよりも優れています。

2。野菜ラップ

野菜は常に良い選択です。多くのスーパーマーケットやパン屋は現在ラップを提供しています。野菜がたくさんあるベジタリアンのバリアントを選択してください。しかし、栄養情報に注意を払ってください。時にはソースが本物の肥満剤であることがあります。

3。寿司

行く寿司：スーパーマーケットで提供される詰め込まれた寿司は、それほど悪くなく、サンドイッチや準備ができた食事から大きな変化をもたらします。特に実用的です。その間に素晴らしく食べることができます。箸はしばしば直接供給されます。

4。ボウル

グッドライフボウルとしても知られるブッダボウルは現在トレンドになっています。当然のことながら：カラフルなボウルには、多くの栄養素を供給するだけでなく、長い間あなたを満たすバランスのとれた健康的な珍味がたくさんあるからです。

通常、そのような仏bowlの基礎は、そのような仏bowlsの基礎を形成します。人気のある材料は、レンズ豆やひよこ豆、枝豆、アボカド、ナッツ、サツマイモ、豆腐などのマメ科植物、およびケール、カリフラワー、ほうれん草、レッドキャベツ、トウモロコシ、ブロッコリーなどのあらゆる種類の野菜でもあります。

外出先で健康的な食事：退屈を避けてください！

あなたが長い間電車やバスに座っているなら、あなたはしばしば飢えから外食するのではなく、退屈から食べることはありません。エキサイティングな本を読んだり、スマートフォンで映画を見たり、ラップトップで外出先で作業したりすることで、自分自身をそらしてください。

さらに、常に十分な水を持っているはずです（ソーダ、コーラ、または他の砂糖を含む飲み物はありません！）。

別のヒント：チューインガムに失敗しました！一定の咀wingにより、身体は酵素を生成し、栄養素を追加するのを待ちます。しかし、それらが失敗した場合、空腹感が高まっています。

最後に重要な注意：あなたの体はあなたの性格と同じくらい個人的です。どのダイエットとどのトレーニングフォームが自分に合ったかを自分で見つけなければなりません。他の人にプレッシャーにさらされないでください。ただし、基本的には、次のことが当てはまります。バランスの取れた食事と多くの動きを備えたアクティブなライフスタイルが、恒久的にフィットし、健康的な体重を達成または維持するための最良の方法です。理想的な体重を達成することが困難な場合、または太りすぎまたは下の健康への影響に苦しんでいる場合は、医師や栄養士に支えてください。