沖縄ダイエット：この食事のおかげで100歳になることはできますか？

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沖縄のダイエットは、日本南部の同じ名前の島群島にその名前を抱えています。そこでは、女性の場合は86歳、男性の78歳の人々の平均寿命は、世界の他のどこよりも高くなっています。 100歳以上の人がそこに住んでいるのも不思議ではありません。

しかし、それはさらに良くなります。この島グループの住民は非常に年をとるだけでなく、精神的にも肉体的にも驚くほど健康になり続けています！このトップパフォーマンスの秘密？もちろん栄養！しかし、有名な沖縄のダイエットは実際にどのように見えますか？

ヒントを読む：

沖縄のダイエットはどのように機能しますか？

沖縄の住民はますます注目を集めています。科学者がますます自問しているだけでなく、この島の人口はどのようにして非常に健康な年齢になりますか？もちろん、相続要因は役割を果たしますが、習慣、特に低脂肪とカロリーの食事は確かにこの現象に貢献しています。

栄養の専門家やダイエットの友人がこの集団グループの食習慣に特に関心を示しているのも不思議ではありません。実際、沖縄の食事は地中海ダイエットにも匹敵します。勉強日本、米国、イタリアの研究者から。

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沖縄の食事は、半菜食主義の低脂肪食に基づいています。

  • たくさんの果物と野菜、
  • 多くの場合、マメ科植物（レンズ豆、厚い豆、黒豆、大豆）
  • 通常の藻類、
  • 小さな肉
  • 新鮮な魚だけ
  • 少し脂肪
  • 小さな砂糖
  • 加工製品はありません

沖縄の食事の主な目標の1つは、健康的な体重で年をとるためにカロリーを数えずにカロリー摂取量を減らすことです。沖縄の住民は、他の日本人よりも平均で約20％少ないカロリーを消費します。オールズは1日あたり約1100 kcalです。この年齢層に推奨される毎日のカロリー摂取量をはるかに下回り、DGEの参照値（ドイツの栄養協会）逸脱します。

沖縄ダイエット：よく食べるが、適度に

これらの人々はどのようにしてほとんど食べることができませんか？簡単に言えば、数量で品質を設定することによって！したがって、沖縄の食事の中心的な概念は、食物のカロリア密度、つまりグラムあたりのカロリー含有量です（カロリー数は1部分あたりグラムで割ったものです）。

ライフスタイルは沖縄のダイエットとキーワードにもあります」節度「前景で：満腹感に到達する前に食べ物を設定することをお勧めします。この原則は「Hara hachi bu“そして、「Ten Ten Fullの8つの部分」のようなものを意味します（平易な言語：胃が80パーセントいっぱいになると食べるのをやめます）。さらに、食事はごく一部で撮影されています。

沖縄ダイエット：最も重要なルール

沖縄の食事の栄養ルールは次のように見えます。

1。必要に応じて食べる：カロリー密度が0未満の食品、

  • 水とお茶、
  • キュウリ、エンディビー、ズッキーニ、
  • オレンジ、アプリコット、リンゴ、
  • 藻類、
  • 0％脂肪含有量の天然ヨーグルト。

2。適度に食べる：0.8〜1.5のカロリー密度の食品

  • バナナ、
  • ジャガイモ、
  • 白い魚、家禽、
  • 米、パスタ、
  • マメ科植物。

3。少量の食事：1.6から3の間のカロリー密度の食品

  • 脂肪魚、
  • 骨折、
  • 赤身の肉、
  • ドライフルーツ、
  • ピザ、
  • EIS。

4。まれに食べることはありません：カロリー密度が3を超える食品

  • 肉、
  • クッキー、
  • クルミ、
  • チョコレート、
  • バター、オイル。

（非常に）低いカロリー密度で食べ物を食べることで、これらの製品はすぐに満腹感につながるため、より少ないカロリーを消費することが可能です。低カロリーダイエットでは、毒素も少なくなり、寿命が増加します。

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エリザベス・ジェセンと博士との栄養ポッドキャストでMatthias Riedl健康的な食事についてのすべてを見つけることができます。

これは、沖縄ダイエット（ヨーロッパ化されたバージョン）の典型的な日メニューです。

沖縄の食事は、米国のヨーロッパ人にも適応することができます。地域の食品を使用すると、主にベジタリアン、栄養素、繊維が豊富で、かなり低脂肪の食事をまとめることができます。すでに述べたように、ここでの焦点は、質量ではなく高品質でなければなりません。これは、特にすべての動物の範囲で重要であり、栄養計画に載ることはめったにありません。

  • 朝食：ライ麦パン、豆腐チーズ、リンゴ、お茶。
  • ランチ：豆腐、パスタ、ビーンボード、マッシュルームサラダ、お茶。
  • 夕食：魚、濃いご飯、キュウリ、オレンジ、お茶。
ランチ：ご飯、ひよこ豆、野菜を添えた豆腐クレジット：ゲッティイメージズ

沖縄の食事は本当にうまくいきますか？

沖縄の食事は、たとえ存在しなくても、長期的に減量につながる可能性があります。このタイプの栄養は、慢性疾患を予防し、年齢を健康にすることを目的としています。

カロリー密度が低い食物が消費されるため、満腹感はより速く、食物摂取量が少なくなり、減量をサポートする可能性があります。

動物では、カロリー摂取量の減少により平均寿命が高くなることが証明されています。人間では、カロリー制限は、脂肪バランスの改善（コレステロール、トリグリセリド）などの健康上の利点をもたらします。

沖縄ダイエット：栄養計画以上？

沖縄の食事は標的を絞った栄養計画以上のものであり、すでに述べた栄養ルールに加えて、より広い意味での健康的なライフスタイルも含まれています。沖縄住民の長寿の1つです。

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沖縄ダイエットの利点

沖縄の食事は繊維とタンパク質が豊富な食事に基づいているため、満腹感がすぐに現れます。沖縄の食事による減量の範囲を証明する研究はありません。ただし、カロリー密度が低い食物を消費する場合、満腹感の感覚のより速い態度によって、総カロリー密度を減らすことができ、それが減量につながる可能性があります。

沖縄ダイエットの短所と制限

原則として、沖縄の食事の一部は小さくなっています。結果：全員が規制の後にうんざりしているわけではありません。これにより、最初は食事を遵守することが困難になる可能性があります。ただし、特定の軸効果もあります。

沖縄の方法に従って食べたい場合は、ベジタリアン（穀物製品、豆腐、果物、野菜）を食べたいです。

しかし、注意してください：沖縄の食事は、甲状腺が過剰になっている、または機能していない、または血圧疾患のある人の健康に有害である可能性があります。したがって、沖縄の食事は、毎日のカロリー摂取量の減少が不足の症状につながる可能性があるため、栄養専門家または医師の監督の下で実施する必要があります。

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最後に重要な注意：あなたの体はあなたの性格と同じくらい個人的です。どのダイエットとどのトレーニングフォームが自分に合ったかを自分で見つけなければなりません。他の人にプレッシャーにさらされないでください。ただし、基本的には、次のことが当てはまります。バランスの取れた食事と多くの動きを備えたアクティブなライフスタイルが、恒久的にフィットし、健康的な体重を達成または維持するための最良の方法です。理想的な体重を達成することが困難な場合、または太りすぎまたは下の健康への影響に苦しんでいる場合は、医師や栄養士に支えてください。