栄養医学は、朝食を食べる人は過体重になるリスクが低いことを示唆しています

今日はもう朝食を食べましたか？いいえ？それなら、私たちは一度あなたに忠告しなければなりません。なぜなら、おばあちゃんは正しかったからです。朝食は一日の中で最も重要な食事です。少なくともそう言われてる博士。マティアス・リードル。彼は内科医、糖尿病専門医、栄養医師であり、この病院を経営しています。ハンブルク出身の医師の一部です「NDR栄養学ドキュメント」健康的な食事に関するいくつかのベストセラーを執筆しています。リードル氏が、一日の最初の食事がなぜそれほど重要なのかを説明し、ヒントを提供します完璧なそして、おいしい朝食がいかに私たちを精神的にも肉体的にも健康にしてくれるかを明らかにします。

抜け出す？つまり彼らにとって悪い！マティアス・リードルによると、朝食を食べない人は次のような症状を抱えています。肥満や糖尿病のリスクが高い。糖尿病患者の場合、朝食を食べることで、1 日を通しての血糖値の上昇を抑えることもできます。しかし、だからといって無理をする必要はありません。起きたときにお腹が空いていない場合は、後で食事をすればよいでしょう。 「だってそれは「起きたときは、文字通り食べ物を待っているのです。朝食を抜いたり、間食をしたり、不健康な食べ物に手を出したりする人を、2時間以上待たせるべきではありません。」と専門家は言います。これを避けるには、朝に少量を食べるだけで十分です。

ただし注意してください。ジャムを添えたトーストや甘いカプチーノなど、甘い朝食は得策ではありません。研究によると、砂糖を多く含む食事は次のような影響を与える可能性があります。集中力が低下するそして長期的には次のような病気のリスクが高まります。認知症とがん増えた。代わりに朝食を食べるべきです食物繊維とタンパク質が豊富なれ。

マティアス・リードルは、朝は食欲があまりない人のための簡単な解決策を教えてくれました。、甘味のために野菜といくつかの果物が含まれています。これらはすぐに準備でき、外出先でも飲むことができます。ここに2つ:

何か噛みたい場合は、自家製のものを使用できますビルヒェルムスリ後ずさりしてしまう、と栄養士の医師は言う。これを行うには、オーツフレーク、麻の実、アーモンド、亜麻仁、牛乳を一晩浸すだけで​​す。朝、ベリー、ナッツ、ココナッツフレークをトッピングすれば完成です。ボリュームたっぷりの朝食がお好みなら、こちらがおすすめです全粒粉パンとクリームチーズ、スプリングクオークまたは1つビーガンスプレッド。

適切な食品に加えて、次のような役割もあります。正しい飲酒朝の重要な役割。リードル氏は次のようなことを推奨しています。、覚醒効果や健康効果があるからです。 「以前は、カフェインには脱水作用があるため、コーヒーは飲み物としてカウントされないと言われていました。現在はそのような考えはありません。コーヒーは贅沢な食べ物とみなされており、あまり飲みすぎるべきではありませんが、4杯まで毎日飲んでも全く問題ありません」と専門家は言いますが、温かい飲み物が一番良いそうです。砂糖や甘味料を含まないそのままお楽しみくださいダメージ。それ以外の場合、マティアス・リードルは朝食に推奨します緑茶または紅茶: 「抗炎症作用があり、コーヒーのように目が覚めます。お茶をもっと飲んでも構いません。1 リットルでも測定可能な悪影響はありません。認知症を予防するとさえ言われています。」と彼は言います。

そしてどうですか、ソーシャルメディアで繰り返し批判されていますか？リードルによれば、彼らは絶対に健康なそして届ける重要な繊維。また牛乳と植物ベースの代替品それには正当な理由があります。たとえば、豆乳はその効果でポイントを獲得します。より高いタンパク質含有量牛乳が引き続き美味しいうちにカルシウム源残っています。