- 乾燥ココナッツ
- アーモンド粉砕
- フルーツ
- シナモン
- アップルソース
- サワーチェリー
- 亜麻仁
- ギリシャヨーグルト
- 粒状のクリームチーズ
- ピーナッツバター
- 刻んだプロテインバー
ビタミンが豊富で、健康な肌を促進し、胃腸の問題を和らげる真のパワーフードです。特に朝食用フルーツ、ヨーグルト、その他の材料とさまざまな方法で組み合わせることができるため、理想的です。大きな利点: オーツフレークは満腹感を長時間持続させ、サポート力を高めます。。でも、いつもただお粥を作るのではなく、この別の調理方法を試してみてください。満腹感が長続きするだけでなく...脂肪燃焼を促進しますさらに効果的です！
お粥の代わりに：痩せたいならこうやってオートミールを食べるべき
オートミールを準備する最もよく知られており、最も簡単な方法は次のとおりです。。小さな穀物を水または牛乳と一緒に鍋で全体がとろみがつくまで煮ます。その後、さまざまな材料を加えて精製します。でもお粥の代わりにもっと良く食べたほうがいいよオーバーナイトオーツ準備する！これらは満腹感を長く保ち、体重をさらに減らすのに役立ちます。どうしてそんなことが可能になるのでしょうか？とても簡単です。
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それが大きな違いを生むのです浸漬時間！ポリッジではフレークは数分間だけ浸しますが、オーバーナイトオーツでは一晩中浸します。基本的にはそれだけで十分です30分- しかし、通常は朝には食べないので、冷蔵庫で一晩保存したオーバーナイトオーツの方がはるかに優れています。浸漬時間を30分以上にすると、成分が減少します。フィチン酸で。これにより、小さなフレークに含まれるすべての栄養素とビタミンが酸と結合するため、体内に完全に吸収されなくなります。ただし、長時間浸すとフィチン酸が分解され、体に良い物質の恩恵を受けることができます。
お粥の代替品: オーバーナイトオーツは満腹感を長く保ち、体重を減らすのに役立ちます
通常のお粥よりも体に良いだけでなく、はるかに早いです。火をつけなければならないコンロや、後で洗う必要のある鍋はありません。基本的なレシピとしては、50グラムのオートミールフレークと150ミリリットルの液体（水、牛乳、植物性ミルクなど）を蓋付きの瓶に入れ、冷蔵庫に一晩置くだけです。もちろん、オーバーナイトオーツをさまざまな材料と一緒に使用することもできますトッピングサプリメント – 夕方に直接、または朝の朝食前に摂取してください。これらのトッピングはオーバーナイトオーツとの相性が抜群です。
たとえ自分のものを持っていたとしてもプロテインズフル増やしたいなら、オーバーナイトオーツが最適です。シンプルな朝食でも、他のおいしいトッピングと同じように簡単にタンパク質を豊富に摂取できるからです。これを行うには、オートミールと液体の混合物にプロテインパウダーを混ぜるだけで、朝食により多くのタンパク質が含まれるだけでなく、おいしい新しいフレーバーも得られます。もっと美味しいものをプロテインライシュのトッピングは：
オーバーナイトオーツを必要に応じて精製し、準備にかかる時間と労力を減らし、すべての良い成分を活用することができます。それで、何を待っているのですか？
