だからこそ、40歳以上の女性は毎朝ストレッチをすべきなのです

あなたであろうとなかろうと、運動が好きな人も、運動が苦手な人も、簡単なストレッチ運動を毎日の日課に組み込む必要があります。定期的なストレッチスポーツ活動中の怪我のリスクを軽減するだけでなく、加齢に伴う自然な身体の衰えを遅らせることにも役立ちます。特に40歳以上の女性毎日のストレッチには多くの利点があります。ここではその中から3つを詳しく紹介していきたいと思います。

年齢を重ねるほど、私たちの体の自然な可動性は低下します。筋肉量は自然に失われ、時間の経過とともに筋肉と関節の両方が硬くなり、柔軟性が低下します。ただし、いくつかの簡単なストレッチ運動を定期的に (できれば毎日) 実行すると、筋肉の柔軟性が高まり、収縮が促進され、日常生活での動きが楽になります。

毎日のストレッチのもう 1 つの利点は、ストレッチによってバランスが改善されることです。筋肉の調整が改善され、バランスをより簡単に維持できるようになり、高齢者のバランスの問題による怪我の可能性が大幅に減少します。

定期的なストレッチは体内の血液循環を改善することもでき、これは年齢を重ねるにつれて特に有益です。 1つ生理学ジャーナルの研究たとえば、2020年には、脚のエクササイズを週5回、12週間行った人は、ストレッチをしなかった人よりも血流が良くなり、コリが軽減されました。うるさいハーバードヘルス研究者は、下半身を伸ばすと脚の動脈に圧力がかかり、血流を良くするために動脈が強制的に伸ばされると考えています。

ストレッチの効果を得るには、エクササイズ中に常に自分の体の声に耳を傾ける必要があります。たとえば、ストレッチが正しくないと感じたり、痛みを感じたりした場合は、エクササイズを中止する必要があります。また、決して「冷たい状態」でストレッチを行わず、常に事前にいくつかの小さな動き（腕を回すなど）を行って筋肉を温めることも重要です。

その方法は次のとおりです。左膝と脛を壁にもたれかけ、右足を90度の角度に置きます。胴体と左太腿が一直線になるように上体を起こします。約10秒間お尻を緊張させ、骨盤をさらに前方に押してストレッチします。合計 2 分間保持してから、サイドを切り替えます。

運動が血糖値のコントロールに役立つことは新しいことではありません。しかし、2011年にはすでに、ストレッチ運動もこれに役立つことが研究によって示されている。2型糖尿病に苦しむ成人は、甘い飲み物を飲んでから40分間ストレッチを行った後、ストレッチをしているふりだけをした人よりも血糖値が低かった。