人間関係におけるコミュニケーションを改善する: カップルセラピストからの 7 つのヒント
「お互いに話し合わなければなりません」というのはカップルへの一般的なアドバイスですが、カップルにとって良好なコミュニケーションとは何を意味しますかまったく？事前に最も重要なことは、「相手を本当に理解し、自分の感情が自分の発言にどのような影響を与えるかを認識するために、良好なコミュニケーションには時間、努力、そして大量の自己認識が必要です」と説明します。エミリー・サンダース、ロサンゼルスの心理療法士はSELFの同僚にこう語った。
仕事のように聞こえますが、関係が長期的に機能するためには不可欠です。忙しい一日の後に愛する人を慰めること、サポートを求めること、口論に発展しない方法で不満を伝えることなどです。 「コミュニケーションが上手なカップルは、長期的に信頼と親密な関係を強化できます」とエミリー・サンダースは言います。
簡単ではありませんが、学ぶことは可能です。私たち全員が人間関係をより良く会話し、コミュニケーションを新たなレベルに引き上げるために、エミリー・サンダースと彼女の同僚がいます。ドメニク・ハリソンロサンゼルスの心理療法士でもあり、「The Racial Equity Therapist」の創設者でもある彼女に、最高のヒントとテクニックを尋ねました。
1. 相手の視点を理解するために積極的に耳を傾け、前にあなたはあなた自身のものを提示します
注意深く聞くことは、人間関係における良好なコミュニケーションの基礎の 1 つですが、それは必ずしも簡単なことではありません。たとえば、パートナーの話を最後まで注意深く聞くのではなく、すでに自分の弁護の計画を立て始めたり、次に何を言うかを考え始めたりすることが起こります。
「ただ話を聞くことは、相手に大切にされていると感じさせる最も有意義な方法の 1 つです」とドメニク・ハリソンは言います。この点でスキルを向上させるには、一緒に食事をするときやフォローアップの質問をするときなど、より存在感を示すことから始めます。ハリソン氏によると、特に対立している状況では、相手の文章を理解することも理にかなっています（例：「私の理解が正しければ…」または「それであなたはイライラしているんですね…」）。
「自分が献身的に取り組んでいることを示すことで、より深い相互理解の感覚を築くことができます。これは親密な関係がうまくいくために必要です」と心理療法士は説明します。もっと相手の視点に立つことを学べば、愛する人を最大限に擁護する方法も学ぶことができます。
フラストレーションが蓄積すると、人間関係における口論や不満につながる可能性があります。だからこそ、自分の考えや懸念を表現することが重要です（それを抑圧しない）。しかし、ドメニク・ハリソンは、パートナーに「トイレに長時間入るのはやめてください」と言い張ったり、「一緒に活動することを心配する必要はない」と主張したりするのではなく、より共感的なアプローチを提案しています。上の 2 つの例に当てはめると、「朝の xy 時までトイレに行けないととてもストレスになります」と「昔一緒に行った旅行が懐かしい」という文になります。
自分の感情に集中してそれを明確に表現すると、批判的または議論的だと思われる可能性が減るとハリソン氏は言います。こうすることで、あまり厳しい印象にならずに自分のニーズを表現することができ、その結果、パートナーはリクエスト（「次の週末の旅行を計画してくれませんか？」）や考えられる妥協案（「どうですか？」など）をより受け入れやすくなる、と専門家は説明します。週中、私たち一人一人が朝に 30 分間お風呂に入ることができたら?」)。
3. 自分自身 (および他の人のボディランゲージ) に注意を払います。
非言語コミュニケーションは、発する言葉と同じくらい重要です - エミリー・サンダースとドメニク・ハリソンはこれに同意します。体の前で腕を組んだり、上半身で背を向けたりする人が、どれほど閉鎖的で防御的であるように見えるかを考えてみましょう。または、あなたが彼に何か重要なことを伝えている間、常に目をさまよわせてください。
もちろん、すべてのボディランゲージが同じというわけではありません。文化の違いや個人的な好みも影響します。 「ですから、最初のステップは、パートナーにどの非言語的シグナルを好むかを尋ねることです」とドメニク・ハリソンは言います。 「彼/彼女は常にアイコンタクトを好むのでしょうか、話し合い中に触れても大丈夫ですか、それとも心を落ち着かせる効果があるのでしょうか、それともイライラする可能性が高いのでしょうか？」
たとえ微妙なジェスチャーに注意を払ったとしても、相手の感情をより良く評価することを学ぶことができる、とカップルの専門家は付け加えた。 「彼は今日は良かったと言うかもしれないが、彼の顔の表情はそうではないことを示唆している。あるいは、普段はアイコンタクトを保っているのに、突然それを避けることもあります。」そのようなとき、ハリソンは、あなた自身の観察を優しく共有し（「あなたの中に見覚えのない行動があることに気づきました。本当に大丈夫ですか？」）、パートナーを励まし、彼を押しつけずに心を開くよう勧めます。プレッシャーをかけたり、結論を急ぐこと。
4. 問題について議論するのではなく、一緒に解決する
目まぐるしい状況では、誰が「正しく」、誰が「間違っている」のかに注目したくなります。ハリソンさんによると、これを二人のうちどちらかだけが勝てる戦いとして捉えるよりも、「二人で問題に立ち向かう」挑戦として捉える方が、カップルとしてより生産的で絆も深まるそうです。恋愛の専門家によると、自分の意見を主張することにしか興味がない人は、カップルとして成長し、解決策を見つける機会を逃しているそうです。
例を挙げていただけますか?誰が電気代を支払い忘れたかについて議論しているとします。 「いつもそんなこと忘れるのね！」という責め立てに陥りがちです。 「しかし、あなたは決して私にそのことを思い出させません - そして確かにあなたは決して気にしていません！」ハリソン氏は、責任の問題を繰り返し提起するのではなく、一歩下がって、より中立的な観点から問題を見て、「何が問題で、どうすればそれを解決できるのか」と問うことを提案している。
もしかしたら、それは期待の違いによるものかもしれません。たとえば、一方のパートナーはもう一方が請求書に対して責任を負うと想定しているのに、もう一方のパートナーは連帯責任があると信じているなどです。もしかしたら、それは家事に取り組むときに圧倒され、サポートされていないと感じることも関係しているのかもしれません。お互いに争わず、一緒に問題を解決することが重要です。
5. 共通点を探す
もう 1 つの重要な紛争解決スキルは、途中で会うことを学ぶことです。あなたとあなたのパートナーが週末について異なる考えを持っているとします。おそらく、どちらかが外出したいと考えている一方で、もう一方は家にいることを望んでいるかもしれません。双方にとって有利な解決策は、金曜日の夜に一緒に外出し、土曜日に家でリラックスすることかもしれません。サンダース氏は一般に、「私はむしろ xyz をしたいと思っていますが、あなたはどう思いますか?」と言って、パートナーの視点を含めることも推奨しています。
移転先の選択など、50/50 の妥協点がない状況では、サンダース氏は次のように尋ねることによって、会話を別のレベルに移すことを推奨しています。 「でも、そこで暮らすためには何が重要だと思いますか？」会話へのそのようなアプローチは、相違点から気をそらし、おそらく、どちらも考えもしなかった予期せぬ選択肢を明らかにすることさえあるでしょう。
6. 行動が必要な状況の場合は「タイムアウト」を取る
時々それは会話ですない目的がある - たとえば、非常に怒ったり傷ついたりして、合理的に考えたり決定したりできないとき。 「感情が高ぶると、私たちは反応的になり、効果的で思慮深いコミュニケーションが難しくなります」とエミリー・サンダースは説明します。これは、お互いの悪口を言ったり、皮肉を言ったり、見下したりすることにつながる可能性があり、これらの行為はすべて、対立をさらにエスカレートさせる可能性があります。
「敬意を持って会話を続けることができないほど動揺している場合は、会話を一時停止し、落ち着いてから再開する必要があります」とサンダース氏は言います。不快な話題が長続きしないように、「いつ会話を再開するかを相手に正確に伝えてください」。効果的なタイムアウトのために、両方の専門家は、実証済みの I ステートメントを使用することを推奨しています。 1 時間ほどお時間をいただいて、一息入れた後、もう一度このトピックに戻ってもよろしいでしょうか?」
どのくらいの期間撤退すればよいかわからない場合は、これをお勧めしますゴットマン研究所少なくとも 20 分 - 口論の後に落ち着くまでにかかる時間とほぼ同じです。近所を散歩する場合でも、一晩中寝ることに同意する場合でも、ある程度の距離があれば、強い感情を処理し、すっきりした頭で再びコミュニケーションをとることができます。
7. 定期的な相談を大切にします
夫婦間の衝突や将来についての重要な会話においては、良好なコミュニケーション スキルが重要です。ただし、両方の専門家は、特に 1 つの点について同意しています。一貫性のあるこれらのテクニックに取り組むことは、長期的な成功のために非常に重要です。
「パートナーの様子を定期的にチェックすると役に立ちます」とエミリー・サンダースは言います。 「彼、彼女はサポートされていると感じていますか?どうしたら二人で成長できるでしょうか？」毎週決まった「会話の日」が少し強引だと感じる場合は、よりカジュアルな方法で定期的な最新情報を日常生活に組み込むことができます。たとえば、一緒にディナーをしたり、定期的に一緒に散歩したりしてアイデアを交換するなどの方法です。 。
いずれにせよ、「健全なコミュニケーション」「これは実践の問題であり、継続的なプロセスです」とサンダース氏は説明する。カップルセラピーは、関係におけるコミュニケーションを改善したいと考えているが、一人ではそれを行うことができないすべてのカップルにとってのアイデアです。ここでは専門家から学び、自分自身のコミュニケーションスキルを磨くことができます。
この記事は、米国の SELF 同僚からの文章をもとに作成されました。
