健康を測定する数字を考えると、リストが表示されている場合は、心拍数の変動が非常に低い可能性があります。まず、スケールの数を考えるかもしれません、またはあなたは一日を取ります。おそらく、あなたが眠る時間数、またはあなたがその週に食べた植物の食品の数についてでしょう（目指すべき数はさまざまな30種類の果物と野菜ですので、言いますゾーイ創設者）。
しかし、専門家はますます、人のHRV（心拍数の変動の一般的な略語）を自分の幸福の尺度として、および潜在的な将来の健康問題の予測因子として検討しています。今、私はいつも自分を健康な人だと考えています。たくさん食べます、そして、十分な睡眠をとります。それから、去年の夏、私は手に入れましたウーラリング。さて、毎朝私の統計をチェックすると、私のアクティビティレベルと睡眠効率に関する独善的な満足度は、1つのメトリックがほとんど常に赤い（隣にある「注意を払う」」という事実によって和らげられます：私のHRV。
人の心拍数の変動は、心臓がビートごとにリズムを変える方法を指します。数が多いと、回復力と長寿を示しますが、より低い数は体が反応することを示していますあまりよくありません。ストレスの多い期間と穏やかな期間の間で変動するにつれて、この変動は変わります。
心拍数の変動に影響する要因は何ですか？
「ストレス、運動、睡眠、喫煙、アルコールなどのライフスタイル要因、および病気、ホルモンの変化、年齢などの生物学的要因はすべて、心拍数の変動に影響を与える可能性があります」と説明します。ラフィナ・ディマンディス博士。これが理由です - あなたがあなたを追跡するなら そしてあなたのHRV - あなたは、あなたが月を移動するにつれて、心拍数の変動が変わる傾向があることがわかります。 「ホルモンの変化がHRVにどのように影響するかについてはまだ多くのことを学ぶことができますが、サイクルの黄体期（後半）にHRVが大幅に減少していることを示唆する証拠があります」と彼女は言います。
通常のHRVとは何ですか？
通常のHRVは一般に40〜60の間です（数値は、ハートビート間のミリ秒の変動を指します）。非常に健康で健康な人は、70〜100個のHRVを持っているかもしれません。一方、私のHRVは約20匹に潜んでいます。
なぜHRVはそれほど重要なのですか？
だから私は電話をかけましたマルコ・アルティニ、OuraのHRVの専門家でありデータサイエンスアドバイザーであり、私の心で何が起こっているのかを尋ねます。 「通常、私たちの心拍数が高くなると、HRVは抑制され、それらはストレスの兆候です」とアルティニは説明します。 「私たちがよりリラックスすると、心拍数は低くなり、HRVは高くなる傾向があります。あなたのHRVはあなたの心拍数よりもストレスのより敏感なマーカーであるため、日々のベースでより有用になります。」
心拍数の変動を測定する方法
近年のウェアラブル技術の爆発により、平均的な人がHRVを知ることが容易になりました。ウーラリングはそれを監視しますが、Apple Watch、ガーミンまたはwhoop。このようなデバイスを着用すればするほど、時間の経過とともにメトリックについてより良いアイデアを得ることができます。私は1日24時間のウエラリングを着用していますが、たまに充電するためだけに脱いで、6か月間やりました。ある意味では、それは私が自分自身を知っているよりも私をよく知っています。そして、私はリラックスする必要があると言っています。
ストレスがHRVにどのように影響するか
私は寒気の丸薬を服用する必要があるだけではなく、アルティニは多くの人が健康の要素としてストレスを無視していると言います。 「人々は私に言った：「私はすべて正しいことをしている、なぜ私のHRVがそんなに低いのか？」それから彼らは彼らが会社のCEOであると言及するでしょう」と彼は笑います。 「そう、それは部屋の象です。あなたは非常にストレスを感じている可能性が最も高く、それに対処することが重要です。」
悲しいことにない高飛行のCEO、私は1つのストレスを運ぶようです。常に悪いわけではありません。プレゼンテーションをしようとしている場合、または激しい運動をしている場合、あなたの心はレースかもしれません。どちらもあなたの健康に悪いことではありません。問題は、低レベルの場合です仕事、お金、または健康関連の不安、および容赦ないネガティブな見出しのような現代のストレス要因のために、日常生活の一部になります。
これらすべてのウェアラブルデバイスのアイデアは、HRVのディップを特定し、ライフスタイルを変更してバックアップできることです。 「しかし、慢性的なストレッサーを特定するのが難しい場合があります。」
HRVを監視する方法
アルティニは、慢性的に低いHRVについてパニックに陥らないようにアドバイスします。 「より高いHRVが通常、健康の結果の向上に関連していることは事実です」と彼は認めています。私は、数に固執するのではなく、相対的な変化を見ることを人々に勧めます。それが低い場合、それほど重要ではありません。重要なのは、あなたがそれを上げるために健康的な変更を加えるか、少なくともあなたにとって正常なものを下回らないようにすることです。」
私のウエラのリングはこれを考慮しているので、時々私のHRVメトリックは緑であり、25前後で健康だと見なされることがあります。自分。
HRVを改善する方法
今、私は、運命を避けたり、一般的によりマインドフルであるなど、制御できるストレッサーに集中しようとしています。もちろん、他の人の気分のように制御できないものがありますが、私は彼らにどのように反応するかを変えることができます。
Altiniが言うように、低いHRVは「あなたが運命づけられているという意味ではありません」。これは安心です。それを改善するために私がとることができる多くのステップがあります。定期的な運動だけでなく、食べる、質の高い睡眠をとり、アルコールを避けて、彼はある種のことをお勧めしますまたはマインドフルネスの練習 - または、少なくとも毎日、呼吸運動をするのに時間を見つける。彼は、私たちがこの健康の要素を無視しないことを断言しています。そして、ストレスを止めるのをやめるべきことの私のリストの一番上？私のHRV番号。
Diarnandis博士は、心拍数の変動を改善するための驚くべきアドバイスを持っています。あなたが食べる発酵食品の量を増やします。 「興味深いことに、食事中の繊維や発酵食品をたくさん含むことは、わずか4週間で知覚されたストレススコアの減少に関連しています」と彼女は言います。それを超えて、瞑想とヨガ・ニドラはどちらもHRVヘルパーのリストに載っています。
Toral Shahは栄養科学者、機能的医学の実践者であり、創設者ですアーバンキッチン。彼女は、あなたの体がストレスにどのように反応するかを管理することは、栄養、運動、睡眠など、他の柱と同じくらい健康にとって健康にとって重要であると私に言います。彼女のヒントは次のとおりです。
1。概日リズムをサポートします
これはあなたの体の内部時計であり、朝一番に自然の日光にアクセスすることでそれを調整するのに役立ちます。これにより、質の高い睡眠がサポートされます。
2。サウナ
正常なサウナまたは赤外線サウナを使用するかどうかにかかわらず、心拍数は増加し、その後冷却すると、副交感神経（休息と消化）の神経系が活性化されます。
3。瞑想と呼吸ワーク
これらは迷走神経を活性化し、心拍数を下げ、飛行または戦闘の反応を抑制することができます。これらはすべて、HRVの増加をサポートするのに役立ちます。
