任意の年の始まりは、特徴的に忙しい時間です。私たちが背中合わせのスケジュールに頭を悩ませているとき、私たちの日々のほとんどには、声、ビープ音、バズの無限のサウンドトラックが伴いますが、私たちの時間のほとんどは他の人と一緒に揺れ動きます。専門家によると、しかし、日々の厚さであることは、健康を助長するものではありません。あなたがより良い健康のためにコードをクラックしたいと思っているなら2025年には、スイッチを切る時が来るかもしれませんssshhh。
なぜ沈黙がとても重要なのか
騒音で砲撃されることは、私たちのほとんどがおそらく考えさえしない日々の現実です。携帯電話の通知かどうか、あなたの耳では、交通を通過したり、夕方のチューブに乗ったりする低レベルのハムで、私たちは一日を通して、そしてしばしば一晩中騒音に遭遇します。それにもかかわらず、研究は、私たちの健康に対する一定の騒音がどれほど有害であるかをますます示しています。世界保健機関大気汚染の背後にある西ヨーロッパでの病気の2番目に重要な原因として、道路、鉄道、航空交通などの交通騒音を引用しています。これの影響は広範囲です。ストレスに対処する能力を阻害するだけでなく、それは私たちの身体的健康にも影響を与え、心臓の健康状態が悪い、認知活動の障害、糖尿病のような状態の可能性を高めます。
「状況と経験を理解するためには、情報を統合できる必要があります」と、機能的なオステオパスであるDeirdre Nazareth氏は説明します。HVN。 「脳の実際の部分があり、これをデフォルトモードネットワークと呼ぶことができます。これは、脳が空想中、睡眠中に外部刺激に焦点を合わせていないときに活動している特定の脳領域で構成されています。一定の騒音があると、スイッチを切ることができないと、加齢に伴う神経変性を示すだけでなく、自閉症、統合失調症、うつ病、うつ病などの心理疾患の有効な特徴であることができるDMNの構造的および機能的変化を引き起こす可能性があります。心的外傷後ストレス障害。」
あなたの日にサイレントポケットを作成する方法
私たちが常に非常に多くの騒音にさらされていることを考えると、多くの人が沈黙を受け入れることに不安を感じることは理解できます。 「完全な沈黙は多くの人々にとって困難に感じることがあります」と、アーユルヴェーダの医師であり、ハーレー・ストリート・クリニックの共同設立者であるヴィジェイ・マーシー博士は同意しますマーシーヘルス。 「アーユルヴェーダはバランスを強調しています。沈黙はさわやかで、孤立していないはずです。すべてを完全に締め出すのではなく、意図的な沈黙と考えてください。」あなたの人生に静かな期間を追加することも、厳格なリトリートに予約することを意味しません。どこから始めればよいかわからない場合は、慣れるまでゆっくりと少しずつ始めてください。 「それはあなたが山に移動する必要があるという意味ではありません」とマーシーは言います。 「代わりに、小さな休憩を試してみてください。デバイスから離れるか、タスク間の静かな瞬間を見つけてください。屋外でもより多くの時間を過ごします。木や自然のスペースは、魂のためのノイズキャンセリングヘッドフォンのようなものです。」
完全な静かなという考えが問題から外れている場合は、焦点を変えてより内省を促進できるような、同様の利点を持つ瞬間や活動を見つけてください。 「沈黙には多くの形があり、騒音を遮断することは、物語に飛び込んだり、絵を描いたり、散歩や息を切らしたりすることで現れる可能性があります。それはあなたが完全な沈黙の中で座る必要があるという意味ではありません」と言いますハンナ・アルダーソン、バント登録栄養士、ホルモンの専門家、著者私がホルモンについて知っていることすべて：最適な健康と幸福への6つのステップ。 「これらのタイプの静かな瞬間は、あなた自身の考えに座って現在の瞬間にいる時間があるため、重要です。
一人で時間を過ごす場合
2025年には沈黙は唯一の贅沢ではありません。新しい研究レディング大学からは、孤独には幸福にとって大きな利点があることが明らかになりましたが、より多くの時間を単独で費やすことは、ストレスの軽減、穏やかな中枢神経系、明快さの増加に関連しています。 「充実した時間を単独で過ごすことは画期的に聞こえないかもしれませんが、孤独は本当に全体的な健康の本質です」と、エネルギーヒーラーでありロンドンウェルネスメンバークラブの創設者であるサラジョーンズセントジョンは言います。灰色のウルフ。 「あなたが自分自身を接地するのを助けることによって、それはあなたを落ち着かせます肉体的、精神的、感情的であろうと、現在あなたの幸福を妨げている不快感にあなたの注意を喚起します。その静かで落ち着いたものは明快さを刺激し、単にあなたのコアにあるものをタップするだけで、将来の病気や病気を防ぐためのツールとして使用できます。まだいない場合は、本物の途切れない孤独の瞬間をあなたの日に含めることを検討し、あなたの幸福を最も自然でオーガニックな方法で改善してください。」
あなたが一人であることを孤独であると同等にするように条件付けられている場合、研究では、外部要因によって施行されるのではなく、孤独が個人的な選択によって動機付けられたときに孤立の悪影響が減少したことを研究が発見したことを知っておく必要があります。言い換えれば、あなたが利益を享受したいなら、一人でいるというあなたの決定は目的で計画されている必要があります。 「あなたが自然に社会的であれば、孤独は最初は不快に感じるかもしれません」とマーシーは言います。 「それを再構成することから始めます。孤独を隔離ではなくセルフケアと考えてください。あなたは人々を避けているわけではありません - あなたは充電しているので、あなたは彼らのためにより完全に現れることができます。小さく始めます。たぶんそれはあなたの電話なしで静かな朝のルーチンや夕方の散歩かもしれません。時間が経つにつれて、これらの瞬間があなたの社会生活においてさえ、どのようにあなたにより多くのエネルギーと明快さを与えるかに気付くでしょう。」
