毎年 1 月、特に新年の決意がまだ新鮮な月の初めには、運動への関心が高まります。たとえ決意をしなくても、筋力トレーニングや単なる散歩など、毎日体を動かすことを自分に約束することには価値があります。
ビーヴァンのセッション中のシエナ。
@mattertrainingの創設者であるマット・ビーヴァン氏は、案件、デイジー・エドガー・ジョーンズ、シエナ・ミラー、ヴァネッサ・カービーなど、多くの一流選手を訓練してきました。彼はまた、パメラ・アンダーソン役を演じる前に、パム＆トミー2022 年に、わずか 4 か月で彼女の体型を完全に変えました。これほど強力な実績がある彼は、2025 年にフィットネスを向上させるために何をすべきだと推奨していますか?彼のヒントは次のとおりです。
本格的なジムは必要ありません
フィットネスに関して人々がする最大の言い訳は何ですか? 「彼らはジムに行けないんです」と彼は言う。 「ジムに通うことができれば、より多くのアクセスが得られますが、健康を維持するために大量の器具は必要ありません。」彼は知っておくべきだ – 彼は最近、カービィの役割のために訓練したファンタスティック・フォー、そして二人は主に彼女の自宅かホテルの部屋で、レジスタンスバンド、ケトルベル、マット、いくつかのスライダーを使ってトレーニングを行った。 「必ずしも機材がすべてというわけではありません。当然、機材が多ければ多いほど、より楽しく、より多くのことができるようになります。しかし、一般的には自宅で多くのことができます。」と彼は言います。
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ゆっくり始めてください
「新人のトレーニングを始めるときは、いつも比較的しっかりした基礎を築くことから始めて、最初はゆっくりと、約 4 ～ 6 週間かけて進めます」と彼は説明します。 「つまり、スクワット、スプリットスクワット、バンドやダンベルを使ったローイング、ゆっくりとしたエキセントリック腕立て伏せのためのハイプランクなど、シンプルで比較的静止した動作が非常にうまく実行されることを意味します。これらは体の強固な基盤を構築するのに役立ち、効果的ですが、理論的にはそれほど難しいことではありません。」ゆっくりと始めて徐々に増やしていくことは、身体に良いだけではありません。ワークアウトが達成できるときは、毎回参加してエクササイズを楽しむ可能性が高く、その結果、ルーチンに一貫性が生まれます。それが結果をもたらすのです。
進行状況
「そのベースを基にして、ボリューム（行う回数）または負荷（行う重量）を増やし、それをサーキット形式に組み込むことを検討します」とビーヴァンは説明します。 「スーパーセットと呼ばれるエクササイズを連続して組み込むと、心拍数が上昇し始めるので、」
週3日のトレーニングを目標にしましょう
栄養管理をしっかりしていれば、週に3日運動すれば十分だとビーヴァン氏は言う。 「一例として、シエナはちょうど1年ほど前に赤ちゃんを産み、最近写真撮影に臨んだのですが、とても引き締まっていて完全なシックスパックに見えました。彼女はおそらく週に3回のセッションを行っており、産後は2回だったのが増えました」とビーヴァンは言う。 。 「彼女はよく食べますが、それでも外出して楽しんでいます。一方、私が映画の役のために人々を訓練するとき、彼らは週に5日、場合によっては6日訓練しますが、その際には彼らの疲労を管理する必要があります。」
歩く！
10,000 歩を達成すると、全体的なフィットネスに大きく貢献するため、できるだけ多く歩くことを毎日の使命としてください。 「たくさん歩くということは、基本的には毎週余分なトレーニングをするということになりますが、強度も負荷も低いのでコルチゾールは上昇せず、実際にはコルチゾールは減少しますが、カロリーも消費します」とビーヴァン氏は説明する。 「週に 3 回トレーニングを行ってステップを踏めば、飛べるようになるでしょう。」
ウェイトリフティングは良いアイデアです
「30歳を超えてもウェイトリフティングをしていないとしたら、それは自分自身に悪影響を及ぼしていることになります」とビーヴァンは言います。 「筋力トレーニングは、骨粗鬆症の予防、インスリン感受性の向上、一日の消費カロリーの改善に役立ち、さらに自信も高まります。」体が大きくなるのを心配してウエイトトレーニングに消極的な女性もいるが、そのようにして筋肉量を増やすのは信じられないほど難しいとビーヴァン氏は指摘する。カロリーが大幅に余って、信じられないほどハードなトレーニングをしなければならないからだ。
でも有酸素運動も大事だよ
ビーヴァンは、クライアントの各セッションに心血管トレーニングを取り入れています。 「全身運動を通してそれを散りばめ、そり押し、バーサククライマー、スキーエルグ、アサルトバイクなど、最初か最後に集中した有酸素運動を追加します」と彼は説明します。 「私のクライアントが自宅でトレーニングしているときは、セッションの終わりに向けて、より激しい HIIT のスパートを行うことがあります。」
楽しいことを見つけてください
最終的には、自分が楽しんで一貫性を維持できる動きのスタイルを 1 つ (または 2 つ) 見つける必要があります。 「一貫性を保たなければ、どれもうまくいきません」と彼は言います。 「あまり早くたくさんのことをやろうとするのではなく、少しずつ始めてください。そうすることで、トレーニングが難しくなり、トレーニングが怖くなってしまいます。楽しみにしていることを見つけてください。それはピラティス、ヨガ、サイクリング、水泳など、あなたの好きなことかもしれません。」
