代替医療、自然療法、全体的な癒しのルーツを備えたシードサイクリングは、現在のトレンドでのトレンドのステータスがあなたが信じているよりも長いバックストーリーを持っています。それでも、この方法 - 月の特定の時期にさまざまな種類の種を食べることができるという仮定から機能します- オンラインで何千もの言及、レビュー、意見があり、それは中傷者と同じくらい多くのディフェンダーを持っています。一部の人は、種子のサイクリングがにきびからけいれん、気分変動まですべてを助けることができると主張しています。他の人は、それが価値があるよりもトラブルだと言います。
私たちがフィクションから事実を分離するのを助けるために、私たちは婦人科医とおしゃべりしましたロレナ・セラーノ博士。ここで、彼女はこの興味をそそる食事方法の有効性について科学に支えられたインテルを共有しています。
月経周期はどのように機能しますか？
まず最初に：女性の生物学的システムがどのように機能するかを簡単に確認しましょう。 「多くのホルモンが介入する完全に較正されたギアのチェーンのようなものです」とセラーノは言います。 「これらの物質は、私たちの卵巣で生成されるだけでなく、脳の特定の部分から分泌され、通常の月経と排卵を可能にします。」
彼女は私たちに私たちを思い出させます卵胞と黄体の2つの相に分けることができ、それぞれがそれ自体の重要なイベントでマークされています - 卵胞相の開始時の月経と黄体期の開始時の排卵。 「私たちはそれをホイール、私たちの最初の期間から最後まで毎月繰り返すサイクルとして想像することができます。、」セラーノは言う。
種子を食べるにはホルモンの調節にどのように役立ちますか？
「種子のサイクリングについて話すとき、私たちは月経周期全体の種子の消費について言及しています」とセラーノは説明します。 「アイデアは、サイクルの特定のタイプの種類の種を消費することです。」奇妙に聞こえますか？このように考えてください：亜麻の種やチアシードのような多くの食用の種は豊富ですおよび抗酸化剤、タンパク質、繊維、ミネラル、ビタミン。種子が異なると、月の特定の時間に合わせることができる異なる特性があります。
「脂肪酸がホルモンを調節するという事実に基づいて、サイクルのさまざまな段階での種子の消費は、各段階をサポートするために必要な微量栄養素を確保する目的を持っています」とセラーノは説明します。たとえば、ゴマやヒマワリの種子は、プロゲステロンの代謝に関与し、カルシウムが豊富なオメガ3を含んでいるため、黄体相を支えることに役立つ可能性があります。
「それらは、黄体期の排卵をサポートし、エストロゲンの代謝の基本的な消化器系の健康を改善するのに役立ちます」と医師は言います。次に、濾胞相では、植物性エストロゲンを含むチアやカボチャなどの種子を選択できます。これは、抗酸化、抗炎症、低血糖、低血糖、胞体防止、神経保護、ホルモン調節効果を伴う植物起源の物質です。
自然療法栄養士およびの著者ホルモンバランスハンドブック、ジェシカシャンド、種子サイクリングの熱心な支持者です。なぜなら、それは薬として食物を使用しているからです。 「それはすべての女性に開かれているものであり、アクセスしやすく、食べ物の癒しの力を祝います」と彼女は英国人に語ります流行。「これは、私のサイクルを調節するために私の食事に紹介した最も効果的な薬物食品の慣行の1つであり、私が臨床診療で私が支持している何百人もの女性にも同じことが当てはまります。」
シードサイクリングを開始する方法
「サイクルの卵胞相から始めます。それは1日から14日です」とシャンドは推奨しています。あなたのサイクルが不規則であるか、どこから始めればいいのかわからない場合は、今回は新月と満月の間の期間と一致させることができます、と彼女は言います。 「これらの14日間、挽いた亜麻仁とカボチャの種の大さじ1杯を消費します。これは、レベルの改善と過剰の防止の両方において、エストロゲンを穏やかに自然に調節するのに役立ちます。」カボチャの種子は亜鉛が自然に高いため、サイクルの後半に向かって移動するにつれてプロゲステロンの生産と放出をサポートするのに役立ちます、と彼女は説明します。これは、あなたが毎月排卵しているかどうかに関係なく当てはまります。
その後、サイクルの後半、黄体段階（15〜28日目または満月から新月へ）の間に、大さじ1杯のゴマと大さじ1杯のヒマワリの種に切り替えます。 「これはプロゲステロンを高め、エストロゲンの過剰を防ぐのに役立ちます」とシャンドは言います。 「朝食、昼食、夕食にそれらを振りかけるか、ヨーグルトやケフィアにかき混ぜるか、スムージー、シードサイクリングボール、クラッカーに加えます。」
シードサイクリングは本当に機能しますか？
種子サイクリングの有効性をサポートする具体的な科学的証拠はありませんが、種子の微量栄養素が私たちの健康に有益であることを示唆する多くの研究があります。
「種子を食べることは傷つかない。その中の栄養素は、特定の栄養不足を補うのに役立つ可能性がある」とセラーノは言う。 「もちろん、種子は過剰に食べるべきではない非常に強力な食品である可能性があることを考慮すべきです。繊維含有量が高いため、特定の消化病理を持つ患者は医師に相談する必要があります。」まさにこの理由で、彼女は、ウイルスのティクトク法の餌食になる前に、あなたの個々のニーズを評価するために医師に相談することの重要性を強調しています。
とはいえ、最善の方法おそらくはるかにシンプルであり、規範性が低くなります。「適切な栄養で月経周期を調節するという目標を達成できます。種子の消費は、それを調節したり、月経の健康を抱えているために不可欠ではありません。それは本当に良いライフスタイルの習慣を維持し、個人のニーズに合わせて学際的なアプローチをとることです。」
ホルモンを調節する他の方法は何ですか？
セラーノと他のほとんどのウェルネスの専門家は、あなたのホルモンを調節することは、全体的な健康的なライフスタイルを維持することにかかっていると言います。 「安定した体重を保ち、バランスの取れた食事を食べます」と彼女は言います。 「これは制限を意味するのではなく、加工食品、砂糖、およびアルコールやタバコなどの毒素を回避します。あなたのニーズに適応した定期的な運動を行い、ストレスを管理することを学びます（これは健康を維持するために不可欠ですレベル）、そしておやすみなさい。これはすべて、ホルモンシステム、そして実際に私たちの体全体が正しく機能するために不可欠です。」
あなたが経験しているなら、液体保持または月経前症候群のためのまたはその他の不快感、または月経の最初の数日間、彼女は「塩と加工または高糖製品または高糖製品を避けることを提案し、代わりに複雑な炭水化物が豊富な食品に焦点を当てています...過度を避けてください消費も」。
ホルモン規制のための食事の重要性
もちろん、あなたの食事の面倒は、適切なホルモンの健康、月経、排卵に不可欠であることは言うまでもありません。 「これらは多くのエネルギーを使用するプロセスであり、栄養またはエネルギーの赤字は無月経などの問題につながる可能性があります。この問題では、体は妊娠を発症し、生殖系をオフにするのに適切な時期ではないことを理解しています。これにより、期間がなくても数か月になるようになります」とセラーノは強調しています。
「月経中の出血は鉄欠乏につながる可能性があるため、鉄と両方の供給が適切に供給される可能性があります。、ビタミンAおよび抗炎症性食品（オメガ3脂肪酸が豊富なものなど）は、DysmeLOREA、期間の痛み、子宮内膜症などの状態を支援します。」セラーノはまた、これは多嚢胞性卵巣障害のある人に役立つ可能性があると指摘しています（）または、「この耐性を低減し、排卵サイクルの回復に役立つ非常に重要な役割を果たす」ため、インスリン抵抗性。
