パーティーシーズンのこの時期になると、私は運動や健康的な食事から確実に外れてしまいます。 「今日はとても疲れていて、脂っこくて塩辛い食べ物が多すぎて、誘惑が多すぎます。」 12月の夜遅くまで続くこと、豊富な食べ物と炭酸飲料がすべて私の内なる破壊活動を増幅させ、一度落ちてしまうと、再び這い上がるには、通常、私が集める以上の意志を必要とします。
しかし、今年は違いました。英国の最高のトレーナーや栄養士による健康ハックを武器に、私はなんとか良い習慣を続けることができましたそして良い時代。どうやって？
さて、大変な仕事はパーティーに参加するずっと前から始まります。ロイヤルズの頼りになる栄養士ガブリエラ・ピーコック適切なマルチビタミンで栄養不足を防ぐようアドバイスしています。「アルコール摂取によって体はストレスを受けるため、サプリメントの必要性がさらに高まります。」酒の炎症作用に対抗するために、彼女はアスタキサンチンを摂取することを勧めています。これは「アルコールの6,000倍強力な強力な抗酸化物質」です。– その抗炎症作用については強力な研究が行われています。」炎症を軽減し、肝機能をサポートするのにも役立つと彼女は付け加えた。
また、大事な夜の前にエクササイズセッションを取り入れることも学びました。時間がない場合は、20 分間の短距離走でも構いません。これは、セレブリティトレーナーのダルトン・ウォンのアドバイスによるものです。ネクサス クラブ ロンドン「贅沢をするつもりなら、出かける数時間前にランニングしたり、HIITクラスに参加したり、筋力トレーニングをしたりしましょう。そうすれば、体は余分なカロリーを吸収する準備ができています。」と彼は言います。私が予想していなかったのは、エンドルフィンの急増により、パーティーでも私が望んでいた話題をすべて届けることができるということです。
本気でダイエットするつもりなら、「空腹時の飲酒は避けてください」と、栄養インフルエンサーとしても知られるジェシー・インシャウスペ氏がアドバイスします。ブドウ糖の女神。 「空腹時に砂糖を含む飲み物を飲むと、血糖値が急上昇し、炎症、インスリン分泌、疲労、食欲が引き起こされます。」一方、消化器系に食べ物があると、「アルコールが肝臓に到達する速度が遅くなります。これがアルコール過多を軽減する鍵です。」外出前に食事をすることで、不健康なパーティー料理を食べたくなくなるという意味だとウォン氏は付け加えます。「外出前に腹持ちの良いタンパク質ベースの食事を摂ることをクライアントにアドバイスします。」
賢明な準備をするのは問題ありませんが、アルコールが善意の敵であることは誰もが知っています。毎晩社内の議論にさらしておくよりも、いくつかの重要なルールを守ったほうが失敗する可能性が低いことがわかりました。たとえば、ケイト・ブランシェットのトレーナーのアドバイスによると、ジョン・クラッターバック, アルコールを飲む場合はプリンを食べません。「体はアルコールを蓄えることができないので、最初にアルコールを燃やしてから、他のもの（プリンも含めて）を蓄えるからです」と彼は説明します。彼はまた、精製された炭水化物を避けることを推奨しています（）自然食品を支持し、「砂糖の吸収速度を下げるため、繊維が緩衝剤を作ります」。そして、テキーラやウォッカなど、砂糖を最小限に抑えたクリーンな蒸留酒を選ぶとピーコック氏は言います。砂糖の入ったミキサーも「睡眠に影響を与え、二日酔いを悪化させる」のでやめましょう、と彼女は言います。グレープフルーツやクランベリーなどの少量のジュースを飲み、炭酸水を加えましょう。さらに良いのは、コンブチャやフレーバーソーダです。
ウォン氏が教えてくれた私のお気に入りの健康法は、「踊って、踊って、踊って、音楽でハイになり、運動でハイになる」ということです。スピンのクラスに数時間通うようなものです。」そして、袋に入る前に、私はココナッツウォーターを飲みます。二日酔いの影響を和らげます」とウォン氏は言います。
夜更けの主な問題は、私の通常の運動時間帯が早朝であるため、前夜にたっぷり運動した後は著しくスキップしやすいことです。スキップしすぎると習慣が壊れてしまいます。しかし実際には、クラッターバック氏はこう言います。「気分を良くするためにできる最善のことは、運動することです。」これは好循環であると彼は説明します。「自分の体が必要としているものにもっと同調することで、より健康で幸せを感じ、より良く食べるようになる可能性がはるかに高くなります。」モチベーションを上げるために、彼は友達になることをアドバイスしています。「日記に書いてあることは本物であり、相手を失望させたくないでしょう。」それが現実的でない場合は、マットの上でマイクロソロセッションを行います（たとえ 10 分でも）。そこに着くと、あと 10 分か 20 分は短縮できることに気づくことがあります。できないこともありますが（気分転換のために、クラッターバック氏は「セロトニンレベルの回復に役立つ天然の 5HTP サプリメント」を摂取することを推奨しています）、穏やかに歩くだけでも大切です。体を動かすと、体内からアルコールを排出するのに役立ちます」とウォン氏は言います。
そして、二日酔いの食欲にも対処しなければなりません。 「体内にアルコールがなくなった今、私たちは血糖値を上げる手段として炭水化物を欲しがります」とピーコックは説明する。彼女は朝食にグリーンスムージー（「青リンゴをベースに、冷蔵庫にある緑の野菜を何でも」）に加え、「良質な脂肪、オメガ3、エネルギー」として卵、スモークサーモン、アボカド、ダークライ麦パンを勧めています。そして彼女は、事前に計画を立てることを提案しています。「断続的な断食をして、体の消化を休めることができる日はありますか?」 1月まで取っておかなければいけないかも知れません。
