8分間の海軍シールの昼寝は私の週を変えることができますか？

私は会議室2の床に横たわっています。足は灰色のオフィスチェアに支えられており、準備ができています。産業の空気が背景にぶらぶらするので、私を包み込みます。私の使命：8分間眠ること。

私は前の晩（他にどこ？）Instagramで発見したテクニックを試しています。私は疲れたお母さんの間で起こりました。疲れたお母さんは、忙しい日に休息を得るために使用する簡単なトリックを共有しました。そのため、その簡潔さと汎用性（ベッドは必要ありません）にちなんで名付けられた昼寝は、元シールジョッコウィリンクによって主流に持ち込まれました。プロセスは簡単です。足を上げ、タイマーを8〜10分間設定し、キッピングに到達します。 Insta Mumは、それが彼女がより警戒し、リフレッシュし、彼女の一日で力を与える準備ができていると感じるのを助けたと言いました。 3つすべてをうらやましく、私は会議室を予約し、自分のために試してみました。

最初の分はすぐにスリップします - 私は卵を沸騰させるのにかかるよりも短い時間で辛く感じる見込みに興奮しています。 2番目、それほどではありません。私のTo-Doリストのすべてのアイテムは私の心に群がっています、しなければなりません、やるのを忘れましたそしてもっと考えてくださいカテゴリ。割り当てられた時間の8分の1を受信トレイに夢中にすることでパニックに陥り、次の2分間、すべての考えの脳を空にしようとして費やします。当然、これは機能しません。

残り4分。この時点で、私は誤って8分ではなく8時間タイマーを設定し、すぐに失業するかどうか疑問に思い始めます。とても迷惑な部分は、私が本当に疲れているということです。私たちの2匹の子猫が午前4時50分に目を覚まし、注意を払うまで頭に座っているという事実を含むさまざまな理由で、私は数ヶ月間、途切れない夜の眠りをしていませんでした。私に相殺された、私のカレンダーをオーバーパックして迫り来る普及、私はまっすぐに疲れ果てています。悲しいかな、眠りはまだ私を避けています、私は床で非常に大きく目を覚ましています。

最後の溝の努力で、私はただ深く呼吸しようとします。少なくとも、心拍数を下げて、絶え間ない内部のおしゃべりを鎮めることができると思います。そして、信じられないかもしれませんが、それはうまくいきます。私のアラームが聞こえる頃には、私は私の心よりも落ち着いて自分の体の中でより多くを感じます。しかし、その後廊下で同僚に出くわすと、あたかもゴールデンシロップの口を通して話しているかのように、私の言葉はゆっくりと形成され、脳は鈍いです。これが規制されているのですか気分がいいのだろうか？

12分の不在の後、私の机に戻って、昼寝がどうだったか尋ねました。 「ストレスが多い」と答えます。私は眠りに落ちなかっただけでなく、私は近づいていませんでした、反minationと何かが近づいている間に振動しました。私は完全にポイントを逃しましたか？

「眠りに落ちると、光を消すのはそうではありません」とカサリーナ・レダー博士、睡眠と概日リズムスペシャリストロンドンの一般的な慣行言う。 「少し時間がかかります。」彼女は、昼寝が関係している場合、盗まれたスヌーズが10分から30分間続くと最も有益であることが研究で示されていることに注意してください。または90分間、完全な睡眠サイクルに相当します。ジョシュア・パイパー、睡眠臨床医英国を再構築しました、海軍の封印手当を2倍にすることを提案します。「8〜10分は、ほとんどの人が眠りにつくのにかかる典型的な時間です」と彼は言います。 「だから、私はあなたが睡眠を追求する地点から20分間アラームを設定します。これはリラクゼーションと眠りに落ちる部分を覆うはずですが、あなたがより深い睡眠段階になってしまうほどではありません（目を覚ましてうんざりすることがあります）。」

どちらかといえば、海軍シールの昼寝を試してみると、静かなスペースを探し、滑らかで安定した呼吸に焦点を合わせた数分を費やすことで、神経系をどれだけ早くリセットできるかがわかりました。 「呼吸が遅いため、副交感神経系に関与し、交感神経系の活動が減少します。

足の高い脚とは何ですか、私は落ち着いた臨床責任者であるクリス・モジニック博士に尋ねますか？ 「足を上げておくと、循環が向上し、血液がより効率的に心臓に戻ることができ、昼寝後により元気になり、疲労が少なくなると感じさせることができます」と彼は言います。 「この改善された循環は、特にあなたが1日を通して長期間立っているか座っている場合、脚と足の腫れを減らすことができます。それはエネルギーの直接的な後押しではありません。それ自体、しかし、それは不快感を和らげ、リラックスした状態を促進することができます。」

お勧めしますか？よくわからない。あなたが8分間横になるという考えが甘い安reliefのように感じるほど触れているなら、それのために行きなさい。しかし、可能であれば、時間の窓を20分または30分に延長すると、実際に眠りに落ちることがより達成可能になります。そして、すべてがより有益です。