良い栄養に関しては、夕方にスナックしていることは、あなたの構成と同じくらい重要です、昼食と夕食。専門家によると、重要なのは、中に体を支える食品を選ぶことです健康的な消化を促進することで休息します。眠る前にこのように心から食べることで、満腹感、全体的な健康、睡眠の質にプラスの効果があります。
時間を節約するために、私たちはあなたの代謝をサポートし、あなたの体と脳に栄養を与えるのに役立つ繊維とタンパク質の高い食品のリストをチェリーピックしました。
1。ギリシャヨーグルト
高品質のタンパク質含有量のため、就寝前に食べるのに最適な食べ物です。タンパク質は一晩筋肉の修復を助け、ヨーグルトのプロバイオティクスは良い腸の健康を促進します。そのカルシウム含有量は、代謝を調節し、ストレスホルモンとも呼ばれるコルチゾールのレベルを低下させるのにも役立ちます。低脂肪を選択すると、無糖ギリシャのヨーグルトを使用すると、これらのメリットを完全に享受できます。
2。アボカド
アボカドは、かなりの量の健康的な脂肪を提供するスーパーフードです、および抗酸化物質。アボカドのモノ飽和脂肪は、血糖を安定させ、代謝を高めるのに役立ちます。さらに、アボカドにはかなりの量が含まれています、体に落ち着いた効果があり、品質、回復的な睡眠を促進することができます。寝る前に小さな部分を食べることは、満腹感を促進するのに理想的です。
3。ナッツ
、クルミとヘーゼルナッツにはすべて、健康な脂肪、繊維、タンパク質が豊富です。これらの栄養素は、夜間に代謝を活性に保ち、眠っている間に体がエネルギーを効率的に使用して回復し、修復するのを助けます。特に、アーモンドはマグネシウムの優れた供給源であり、筋肉の弛緩を促進し、睡眠の質を向上させることができます。わずかな部分（約30g）で十分です。
4。カッテージチーズ
カゼインの優れた供給源であり、ゆっくりと放出タンパク質であり、一晩を通してアミノ酸を安定した供給を体に提供します。ベッドの前にカッテージチーズを食べると、筋肉タンパク質合成を刺激するのに役立ちます。これは、健康的な代謝をサポートするのに役立ちます。さらに、カゼインは満腹感を促進することが知られているため、夜間の飢erを食いしばって食事の間のスナックへの衝動を軽減するのに役立ちます。少し蜂蜜または新鮮な果物と組み合わせて、酸っぱい唐辛子を相殺します。
5。チアシード
チアシードには、繊維、タンパク質、オメガ3脂肪酸が豊富で、心血管の健康と健康的な代謝機能を促進します。大量の水を吸収するこれらの種子は、就寝前に満腹感を促進するのに役立ちます。また、消化を改善するため、腸の健康にとって優れた同盟国です。スプーン一杯のヨーグルトを混ぜたチアシードのサービングは、栄養価の高い眠り前のスナックに最適です。
6。レモンとジンジャーのハーブティー
レモンとジンジャーのハーブティーは、就寝前に消化と代謝を高めるのに役立つのに最適です。ジンジャーは、体内の熱産生を刺激する熱生成特性で知られています。さらに、生ingerは消化を改善し、腹部の膨満感を減らし、炎症を軽減するのに役立ちます。レモン、それは、利尿効果があり、毒素の除去を促進しますが、酸性度は消化器系を刺激します。したがって、就寝前にこのハーブティーを飲むと、代謝をサポートし、睡眠の質を向上させることができます。
繊維は血糖を安定させ、インスリンのスパイクを防ぐのに役立つため、リンゴは栄養価の高い夜のスナックの優れた選択です。さらに、リンゴにはペクチンが豊富で、満腹とエイズの消化を増やすのに役立つ繊維の一種です。
