私たちのホルモンは、体内で起こる膨大な量の変化に関与しています。 「化学メッセンジャーは体中を巡り、私たちの組織や細胞に何をすべきかを伝え、私たちの肉体的および精神的な健康のほぼすべての側面を制御します」と栄養士であり、著書の著者であるジェシカ・シャンドは説明します。ホルモンバランスハンドブック。 「ホルモンの健康を優先することは、単に重要であるだけでなく、私たちの健康全体にとって極めて重要です。」
シャンド氏の新しい本は、ホルモンの健康をよりわかりやすくすることを目的として、生活習慣や美味しくて簡単なレシピなど、日常生活に簡単に組み込める実践的な方法を提供しています。
「この本は、私自身のホルモンバランスの乱れを克服するためのガイドとして使えたらよかったのにと思っています」と、彼女はこの本を書いた理由を語ります。 「だから、私が PCOS を患っていて、自分の体をサポートしたり癒したりする方法がわからなかったとき。衰弱性の不安を抱えていたとき。そして私たちが妊娠しようとしている（そして苦労している）とき。治療法はキッチンにあることが多いので、臨床現場でクライアントを指導するために書きたいと思った内容でもあります。」
『ホルモンバランスハンドブック』ジェシカ・シャンド著
ホルモンバランスの乱れとは何ですか？そして、どんな症状があるのでしょうか？
私たちのホルモンは、私たちの多くが実際に認識しているよりも大きな役割を果たしているため、ホルモンのピークと低下の程度が、身体が物事にどのように反応するかに重要であることを理解することは有益です。 「この浮き沈みは、感情、生殖能力、食欲、体重、性欲、精神的健康に大きな影響を与えます」とシャンド氏は説明します。 「私たちのほとんどは、性と月経におけるそれらの役割を知っていますが、腸の健康と消化、肝臓の解毒、髪の毛の生え方、肌の透明感、そして不安感にも影響を与える力を持っています。」
ホルモンバランスの乱れとは、簡単に言えばホルモンが多すぎる、または不足していることを意味します。私たちの体はホメオスタシスを求め、すべてを微妙なバランスに保っていますが、時として、時間の経過とともに残るわずかなアンバランスが問題を引き起こす可能性があるとシャンド氏は言います。 「私たちのホルモンバランスは、食べる食べ物、行う（または行わない）運動、回復のための睡眠時間、ストレスレベル、環境毒素への曝露に直接影響されます。」これは、ライフスタイルの基本的な部分に取り組んでいない場合、そのバランスが崩れ、生理不順、PCOS、甲状腺疾患、ニキビや慢性疲労、体重の問題、生殖能力の問題、子宮内膜症、PMDDなどの問題を引き起こす可能性があることを意味します。 。
シャンドは「内部オーケストラ」という比喩を使います。 「私たちのホルモン（別名、内分泌系。ホルモンを使って体の機能を制御し、調整する腺と器官の複雑なネットワークです）が、交響曲を演奏するオーケストラのようなものであるというアイデアが大好きです」と彼女は言います。 「それぞれの楽器が音程を合わせて演奏すれば美しい音楽が生まれますが、音が外れると混乱が生じます。」これは私たちのホルモンについても同じで、いずれかのホルモンのバランスが崩れると、他のホルモンにも影響を及ぼします。
ホルモンバランスの乱れに対処する5つのステップ
彼女の本はホルモンをより深く理解するのに最適な方法ですが、シャンド氏は、ホルモンバランスの乱れが疑われる場合に推奨する 5 つのステップを紹介しています。常に医師や医療専門家の診察を受けることが最善であることも注目に値します。
生活監査を実施する
「生活監査は、7 日間の食事と症状の日記を付け、タイミングや生理周期のどの位置にあるかを含め、食べたものをすべて書き留め、発生したすべての症状を文書化することで構成されます。この洞察と積極的な考察は、現在の健康状態とどこを変える必要があるかを明確にするため、非常に貴重です。」
自分の体と向き合い、直感を働かせましょう
「これは、自分の体があなたに伝えようとしていることに本当に耳を傾けるのに役立ち、生活監査のタスクと密接に関係します。食事の前、食事中、食事後に、食べ物がどのように見え、匂いがするかを自問してください。食べ物をゆっくりと噛んで、満腹感を認識し尊重しましょう。この練習は、今食べた食べ物が自分にどのような感情を与えたかを判断するのに役立ち、あなたの体に役立つ食べ物の種類と食事のタイミングについての貴重なフィードバックを得ることができます。その結果、健康への道を前進できるでしょう。」
お皿に何を追加できるかを考えてください…
「栄養プロファイルを高めるため。食事の時間をホルモンをサポートする 3 つの重要な機会として捉えてください。普通とは何かがわかったので、今度は体に栄養を与え、エネルギーを供給する方法に、意図的かつ的を絞った変更を加えます。私は毎日の行動計画を自分で書くのが好きです。私の本のレシピと食事計画を使用して、腸、肝臓、神経内分泌系などの体の主要なシステムに働きかけながら、高タンパク質で繊維質の食事を毎日 3 回食べることを約束します。」
種子の循環を開始し、食べ物を薬として利用する
「シードサイクリングは、月経周期の卵胞期と黄体期に特定の種子を食べてローテーションする自然療法の実践です。これは、主要な性ホルモンの 2 つであるエストロゲンとプロゲステロンの最適なバランスを促進するのに役立ちます。」ホルモンのバランスが崩れている場合、閉経前後または閉経後である場合、生理周期が不規則である場合、重いまたは軽い場合、または生殖能力を最適化したい場合や PMS を改善したい場合に、これは素晴らしい習慣です。一般的なガイダンスとして、生理周期の1日目から15日目までは粉にした亜麻仁大さじ1杯とカボチャの種大さじ1杯を摂取し、16日目から28日目にはゴマ大さじ1杯とヒマワリの種大さじ1杯に切り替えてください。」
毎日神経系を落ち着かせることを優先しましょう
「これは、十分な回復睡眠と適切な光を浴びることを確保しながら、体内のバランスを促進するのに役立ちます。睡眠はホルモンの生成と調節に不可欠な身体の治癒作業を行っている間であるため、睡眠は非常に重要です。朝は（サングラスをかけずに）目を外の自然光にさらして、十分な日光を浴びましょう。これにより、体内時計がリセットされ、睡眠と覚醒のサイクルがサポートされ、気分を高めるホルモンであるセロトニンの体内生産が促進されます。まるで自然のコーヒーのようです。」
