ヴォーグの腸の健康に最適なサプリメントガイド

おそらく、腸の健康の重要性について聞いたことがあるでしょう。あなたも飲んだことがあるかもしれません腸内微生物叢に栄養を与えるという名目でヨーグルトを少し食べることもできます。しかし、健康な腸の利点は、消化や胃の安らぎをはるかに超えていることをご存知ですか?

実際、「健康な腸は健康をサポートします。、、精神的健康、そして全体的な幸福です」と管理栄養士であり、次の本の著者であるマギー・ムーンは説明します。MINDダイエット:第2版。バランスの取れた食事と健康的なライフスタイルの選択は、腸の健康に驚くべき効果をもたらしますが（詳細は後ほど）、または必要なサポートも提供してくれるかもしれません。以下では、私たちは専門家に相談し、腸の健康に最適なサプリメントに関する情報を収集しました。これには、その利点、注意すべき点、試してみるのに最適な 8 つのオプションが含まれます。

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ヴォーグのお気に入りの腸の健康サプリメント:

全体的に最高: Nue Co Pre + プロバイオティクス栄養補助食品、48ポンド
最高のシンバイオティクス: シード DS-01、41ポンド
最高のプロバイオティクス: 24時間年中無休の消化器サポートを調整する、38ポンド
最高のプレバイオティクス: ソーン・ファイバーメンド、33ポンド
消化酵素: ピュアカプセル化消化酵素ウルトラ、39ポンド

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全体的に最高: Nue Co Pre + プロバイオティクス栄養補助食品

鵺株式会社

プレ + プロバイオティクス栄養補助食品

気に入っている理由:プレバイオティクスがたっぷり含まれた The Nue Co. のビーガンカプセルは、すでに腸内に存在する善玉菌を活性化するだけでなく、150 億個のプロバイオティクス胞子でマイクロバイオームを強化します。これらの胞子は、消化管の酸に耐えて小腸に定着する能力のために選ばれ、最も重要な場所で有害な微生物から保護します。
主な成分:プロバイオティクスラクトスポア ® パウダー、イヌリン
形状：カプセル
1回分の分量:カプセル2個
分量:30

最高のシンバイオティクス: シード DS-01

気に入っている理由:健康な腸内微生物叢をサポートするには、プロバイオティクスとプレバイオティクスの両方が重要です。そのため、シード DS-01 のようなシンバイオティックサプリメントが腸に栄養を与えるのに最適な選択肢となるのです。「プロバイオティクスの多様性は健康全体にとって極めて重要です」と彼は言います。エラ・ダヴァール管理栄養士、ガットブレインメソッド創始者。「Seed DS-01 のような製品は複数の菌株の配合を提供しており、多様性を高めるのに優れています。」彼女はまた、多くの研究が、多様な腸内マイクロバイオームがより良い免疫および神経学的転帰と関連していることを強調していると指摘した。
主な成分:プロバイオティクスブレンド、ポリフェノール前駆体（プレバイオティクス）
形状：カプセル
1回分の分量:2カプセル
分量:30

最高のプロバイオティクス: 24時間年中無休の消化器サポートを調整する

プロバイオティクスを調整する

毎日のプロバイオティクスサプリメント

気に入っている理由:アラインプロバイオティクスは、私たちが話を聞いた多くの専門家によって強く推奨されました。コルチャック博士は、この特定のサプリメントに次のような成分が含まれていることを気に入っています。ビフィズス菌ロンガム 35624、これは、過敏性腸症候群 (IBS) や、ガス、膨満感、腹部の不快感などの関連症状に苦しむ人に役立つ可能性のある特定の菌株です。
主な成分:プロバイオティクス(ビフィズス菌ロンガム)
形状：カプセル
1回分の分量:1カプセル
分量:28

最高のプレバイオティクス: ソーン・ファイバーメンド

気に入っている理由:プレバイオティクスが豊富な食品は、腸内の有益な細菌に栄養を与えるのに役立ち、より健康なマイクロバイオームにつながるとダバール氏は説明します。この腸に優しい特典は、ソーン社のこのようなプレバイオティクス繊維を含むサプリメントからも得ることができます。これには、消化しやすい可溶性繊維ブレンドが含まれています（つまり、繊維サプリメントによって時々発生する不要な膨満感、けいれん、ガスが発生しないことを意味します））。
主な成分:ペクチン、緑茶フィトソーム、アラビノガラクタン
形状：粉
1回分の分量:1さじ
分量:30

最高の消化酵素:ピュアカプセル化消化酵素ウルトラ

純粋なカプセル化

ベジタリアン向け消化酵素サプリメント

気に入っている理由:「消化酵素はタンパク質、脂肪、炭水化物の分解を助け、栄養素の吸収を改善します」とダバール氏は言います。彼女は個人的に Pure Encapsulations の消化酵素サプリメントを推奨しています。これには、乳製品を食べると膨満感や不快感を経験する人に特に役立つものなど、全体的な消化をサポートするベジタリアン酵素が含まれています。
主な成分:酵素ブレンド（プロテアーゼ、アミラーゼ、ラクターゼなど）
形状：カプセル
1回分の分量:カプセル2個
分量:90

炎症に最適: ガーデンオブライフオーガニックエクストラストレングスターメリック

気に入っている理由:ダバール氏は、体内の炎症は腸に大混乱を引き起こす可能性があるため、抗酸化作用と抗炎症作用のあるサプリメント（ターメリックやショウガなど）を摂取することが日常生活に素晴らしい追加となり得る理由だと述べています。ダヴァール氏によると、このサプリメントは特に敏感な胃に悩む人に最適で、さらに腸に栄養を与える効果がさらに高まるプロバイオティクスも含まれているという。
主な成分:ターメリック、ブラックペッパー、ジンジャー、プロバイオティックブレンド
形状：錠剤
1回分の分量:タブレット 1 台
分量:60

最高のL-グルタミン: Now Foods サプリメント、L-グルタミン

ナウフーズ

L-グルタミン 500mg サプリメント

気に入っている理由:L-グルタミンは「腸内壁に栄養を与え、修復するアミノ酸」であるとダバール氏は言い、それが彼女が腸の健康問題に悩む患者にしばしばL-グルタミンを勧める理由であると語った。このアミノ酸は、体内の重要な機能の中でも特に免疫サポートに非常に有益です。
主な成分:L-グルタミン
形状：カプセル
1回分の分量:1カプセル
分量:120

最高のポストバイオティクスサプリメント：マイクロバイオームラボパイロガード

マイクロバイオーム研究所

PyloGuard ポストバイオティック腸の健康と免疫サポートサプリメント

気に入っている理由:プロバイオティクス細菌がプレバイオティクスを摂取すると、ポストバイオティクスとして知られる生理活性化合物が生成されます（そうです、おそらくあなたが気づいていないかもしれませんが、腸内ではさまざまなことが起こっています）。また、場合によっては、ポストバイオティクスそのものを補うことが有益かもしれない。ポストバイオティクスは「結腸の健康に不可欠な短鎖脂肪酸の生成を直接サポートする」ことができるため、とダバール氏は言う。彼はマイクロバイオームからこのオプションを推奨している。研究室。
主な成分:ポストバイオティック (リモシラクトバチルス・ロイテリ DSM17648)
形状：カプセル
1回分の分量:1カプセル
分量:30

ホルモンバランスを整えるのに最適: 毎日の栄養ホルモンバランスを整えるプロバイオティクスとプレバイオティクス

気に入っている理由:このターメリックサプリメントは、次のような人に強く勧められました。レニー・コルチャック博士、管理栄養士、講演者、研究者。「この会社があらゆる年齢層や人生の段階に向けた一連のサプリメントを開発していることがとても気に入っています。彼らは、消費者の独特のニーズと、科学に裏付けられたプロバイオティクス株で腸内微生物叢をサポートする方法を理解しています」と彼女は言い、このサプリメントには腸とホルモンの健康をサポートするために7つのプロバイオティクス株の独自のブレンドが含まれていることを指摘しました。さらに、このフォーミュラには、オメガ 3 脂肪酸などの追加の腸サポート成分が含まれています。
主な成分:オメガブレンド、プロバイオティクス、テトラファージブレンド
形状：カプセル
1回分の分量:1カプセル
分量:30

どうすれば腸の健康を改善できるでしょうか？

「腸内の健康な細菌の生物多様性に栄養を与え、その最適な機能をサポートすることが腸の健康を改善する鍵です」とムーン氏は言います。しかし、具体的にはどうやって？最初のステップは栄養です。「腸内マイクロバイオームに栄養を与えて守るのに十分な繊維とポリフェノールを含むバランスの取れた食事を摂り、さらに生きたプロバイオティクスをたくさん摂取しましょう。つまり、色とりどりの果物や野菜、全粒穀物、魚介類をたくさん食べることになります」と彼女は言います。、そして」

炎症を防ぐために、砂糖や加工食品を最小限に抑えることも役立ちます。

ライフスタイルの選択も腸の健康状態に大きな影響を与える可能性があります。「身体的に活動的になり、ストレスを管理し、睡眠衛生を良くし、喫煙や薬物やアルコールの慢性的な使用を避ける方法を見つけてください」とムーン氏は言います。「これらのライフスタイル要因は、マイクロバイオームの不均衡につながる可能性のある『炎症』を軽減します。」

健康な腸をサポートする成分は何ですか?

繰り返しになりますが、健康的でバランスのとれた食事を食べることは、腸の健康をサポートするのに驚くべき効果をもたらします。これには、腸内で有益な細菌の餌となる、ニンニク、玉ねぎ、アスパラガス、グリーンバナナなどのプレバイオティクスが豊富な食品が含まれる、とダバール氏は言う。彼女はまた、ヨーグルト、ケフィア、キムチ、ザワークラウトなどのプロバイオティクス食品を食べることも推奨しています。「スグリ、ブルーベリー、クランベリー、ラズベリー、緑茶、ダークチョコレートなどの野生のベリー類に含まれるポリフェノールが豊富な成分は、抗酸化物質として働き、腸内細菌の燃料として働きます」と彼女は言います。腸の炎症を軽減し、腸のバリアの完全性を改善するのに非常に有益です。」最後に、ベルベリンやオレガノオイルなどの抗菌作用や抗炎症作用のあるハーブも効果があるとダバール氏は付け加えた。

サプリメントに関する限り、考慮に値する重要なオプションがいくつかあります。

プロバイオティクス:プロバイオティクスは、腸をサポートする生きた微生物または細菌です。菌株が異なれば体にさまざまなメリットがもたらされますが、全体としては、臨床研究されたプロバイオティクス株、特に酪酸を生成するものは、代謝、インスリン感受性、炎症の調節に役立ちます」とムーン氏は言います。
プレバイオティクス:「食物繊維とポリフェノールは、プレバイオティクスまたは善玉腸内細菌の餌として機能します」とムーン氏は言います。これは食物源から摂取することもできますが、その利点を享受するにはサプリメントが便利です。多くの場合、粉末の形で入手できます。
ポストバイオティクス:ポストバイオティクスは、プロバイオティクスがプレバイオティクスを消化することで生じる生理活性化合物で、腸の健康に非常に有益です。これらは、後者の腸の健康補助食品を摂取するか、ポストバイオティクス（酪酸塩など）を直接摂取することによって生じる可能性があります。
消化酵素:これらは、食物をより小さく扱いやすい吸収可能な成分に分解するのに役立つタンパク質です。それらは体内に自然に存在しますが、一部の人（乳糖不耐症の人など）が十分に生成できないため、消化酵素サプリメントが役立ちます。
各種ビタミン：「ビタミンAとDは健康に不可欠です。腸内壁の完全性「これは有害な物質が血流に入るのを防ぐ障壁です」とムーン氏は言います。これらの栄養素は食事やサプリメントから摂取できます。
オメガ3:「次のような抗炎症性生理活性物質オメガ3脂肪酸そしてフラボノイドは、日常の消耗やより強い攻撃から腸を守るのに役立ちます」とムーン氏は言います。
ターメリック：「長寿の栄養士として、私は科学的に裏付けられた利点があるため、ターメリックのサプリメントを勧めるのが大好きです」とダバール氏は言います。「クルクミンは腸内壁の健全性をサポートし、腸内細菌の健康的なバランスを促進するため、腸の健康にもお勧めします。」

腸を治すために本当にサプリメントが必要ですか？

「食事と毎日の食事摂取が第一ですが、サプリメントは戦略的に使えば強い味方になります」とダヴァール氏は言う。健康的な食事は確かに腸を助けることができますが、栄養素の欠乏、腸内壁の健全性の問題、または腸内細菌のアンバランスを抱えている人にとっては、「プロバイオティクス、L-グルタミン、またはベルベリンなどの標的を絞ったサプリメントが治癒を早める可能性があります。」それらは近道ではなくツールであり、賢明なライフスタイルの変化と組み合わせてのみ機能します。」

Moon 氏もこの意見に共感しており、サプリメントを摂取するかどうかの問題は常に出発点に左右されると指摘しています。「アメリカの標準的な食事と生活習慣病の罹患率に関する統計を考慮すると、私たちの多くが腸の健康のために戦略的なサプリメントから恩恵を受けることは明らかです」と彼女は言います。

不健康な腸の兆候は何ですか?

腸の健康は全身の健康に不可欠であるため、不健康な腸の兆候は、「ガス、膨満感、便秘、下痢、けいれんなどの消化器疾患から、肌、睡眠、痛みなどの人々を驚かせる兆候まで、広範囲に及ぶ可能性があります」気分、疲労、自己免疫の問題です」とムーン氏は言います。

Davar 氏は、クライアントを評価するときに包括的な症状チェックリストを使用していると述べています。これらには、持続する膨満感、ガス、下痢、便秘、または胸やけが含まれます。皮膚の問題（湿疹、座瘡、酒さ、乾燥肌のかゆみ）、慢性疲労、鼻水、いびき、頻繁な風邪、甘いものへの渇望、イライラ、PMS、不安、うつ病などの気分障害などのあまり明らかではない症状もあります。「食物不耐症、体重減少の困難、脱毛、爪がもろくなる、関節痛も腸の機能不全を示す可能性があります」と彼女は言います。「これらの症状は、腸内細菌異常症（腸内細菌のアンバランス）、リーキーガット、炎症などの根本的な問題を示していることがよくあります。」

結局のところ、潜在的な問題が心配な場合は、食事やサプリメントのルーチンを大幅に変更する前に、自分の腸の声に耳を傾け（しゃれです）、医療提供者の助けを求めてください。