私たちはある時代に住んでいますほぼ毎月ですが、古き良き時代の散歩の利点は見落とされるべきではありません。 「ウォーキングは、人間ができる最も簡単で、最も手頃で、最も効果的な身体活動の1つです」とメイヨークリニック心臓専門医は言います。フランシスコ・ロペス・ジメネス。そして、この記事を読み終える頃には、ブロックを回るように促される可能性があります。
毎日歩くことの利点は何ですか？
それが何らかの動きを得るための無料の方法であることに加えて、毎日歩くことには無数の利点があります。3番目のスペースマスタートレーナー、ルーシーコーワン、大きなもののいくつかを分解します。
- 心血管の健康：「毎日歩くことは心臓の健康を改善し、血圧を下げ、心臓病のリスクを軽減します。」
- 代謝と体重管理：「毎日歩くことはカロリーを燃やし、脂肪の減少をサポートし、調節するのに役立ちます。」
- ジョイントの健康とモビリティ：「毎日歩くことは影響力の低いトレーニングであり、柔軟性を向上させ、剛性を低下させながら、関節に穏やかになります。」
- 精神的な透明度と気分が高まる：「毎日歩くことでエンドルフィンが放出され、コルチゾールが低下し、ストレス、不安、脳の霧を軽減するのに役立ちます。」
- 寿命と病気の予防：「研究は、糖尿病やアルツハイマー病を含む慢性疾患のリスクの低下に毎日の歩行を結び付けています。」
毎朝歩くとどうなりますか？
これはオンラインで最も検索された質問の1つであり、答えは「毎朝歩くことは心臓病のリスクを減らし、血圧とLDL（「悪い」コレステロール）を低下させ、心臓を強化します」と説明します。ダリア・マッコイ、クリーブランドクリニックの家庭医学の専門家。 「歩くことは、心がより効率的になるのに役立ちます。フィットネスが向上するにつれて、そのタイプの運動に向けて実行する各ポンプにより、心臓がより効果的になります。」
マッコイはまた、歩行はストレスを軽減し、減量を助け、免疫システムを改善するのに役立つと言います。また、癌のリスクを減らします。 「いくつかの研究では、歩行など、週に2〜5時間の中程度の強度運動を行うと、結腸、乳房、子宮内膜、腎臓、肝臓、多発性骨髄腫などの特定の癌のリスクを減らすことができます。非ホジキンリンパ腫。」
散歩に行くのに最適な時期はいつですか？
マッコイは理想的な時間はないと言いますが、夕方に歩くできる睡眠の質を向上させるのに役立ちます。生物学者および科学者タマラパゾス「私たちが選択できるなら、日の出と日没にはいくつかの利点がある」と付け加え、さらに、太陽が沈むと、目を通して脳に信号を与え、一日が始まっているか終わりであることを伝えることを説明します。 「これは、体の残りの臓器の概日リズムと一致します。私たちの全身は、私たちのルーチンに従ってリズミカルな方法で機能し、日中は活動的に保ち、夜間の休息を可能にしてリラックスしています。」
一日の早い時間に歩くことはメンタルヘルスにどのような影響を与えますか？
机の後ろに何時間も過ごすことで、あなたの精神的健康に悪影響を与える可能性があります。 「歩くことは、心拍数を上げ、ストレスレベルを低下させ、脳卒中、傷ついた心臓症候群、心筋症などのさらなる疾患を発症する可能性を減らすため、役立ちます」とマッコイは言います。さらに、研究は、歩行が気分を改善することを確認していますエンドルフィンの放出体内。
毎日いくつのステップを取るべきですか？
場合によります。 「25〜30の間、1日6,000歩歩くのはおそらく少なすぎますが、85歳の人にとっては5,000歩歩くのは素晴らしいです」とLópez-Jiménezは言います。 「重要なことは、ウォーキングを毎日のルーチンの一部にすることです。階段を上げたり、犬を散歩させたり、食料品店の入り口から車を駐車したりします」と彼は提案します。必要なのは、1日15〜20分です。
Cowanは、もう1つの重要なことを覚えておくべきことです。短い距離でも歩くことは大きな利点をもたらす可能性があります。 「に掲載された研究英国スポーツ医学ジャーナル毎日少なくとも2,337ステップを歩いた人は、心血管疾患で死ぬリスクを減らし、毎日3,967ステップを歩いた人はあらゆる原因から死ぬリスクを減らしました」と彼女は私に言います。ポーランドのウッツ医科大学。
どれくらい速く歩くべきですか？
これは、年齢、フィットネスレベル、モビリティ、その他の環境要因に依存します。そうは言っても、Cowanには目標に応じて従うべきいくつかのガイドラインがあります。一般的なルールとして、彼女は中程度の強度を目指していると言います。つまり、会話をすることができますが、少し息切れを感じます。
- 低強度：2〜3mphでゆっくり歩きます「これはリラクゼーション、軽い動き、回復に適しています」とコーワンは言います。
- 中程度の強度：3.5〜4.5mphで活発に歩きます「これは、心血管の利点とカロリー燃焼の「ゴールドスタンダード」です。あなたは話すことができるはずですが、歌うことはできません。」
- 高強度：4.5+mphでのパワーウォーク「より挑戦的で、心拍数を上げ、インターバルウォーキングワークアウトに使用できます。」
食事の後に歩くことの利点は何ですか？
- エイズ消化
- 血糖値を調節します
- 栄養吸収を強化します
- ミール後疲労を軽減します
- 体重管理をサポートします
散歩に行くのは血糖にどのような効果がありますか？
近年、私たちはそれを理解するようになりました血糖のバランス私たちの健康に不可欠です。 「私たちの体は必要なインスリンの量を制御しようとするため、血糖値は1日を通して高くなります。私たちの目標は、これらの血糖値を一定に保つことです。これは、食事後に喉が渇いて疲れていると感じることを避けるのに役立ちます」とマッコイは説明します。食べた後、5分間でも散歩に行くと、血糖値が低下する可能性があります。 「糖尿病の人でさえ、血糖値がより安定していることに気付くかもしれません。」
これに関して、Pazosは次のように付け加えます。細胞からのエネルギー需要がない場合、この砂糖は血液中で循環し続けることができます。しかし、散歩中に、私たちはその砂糖を細胞に導入するエネルギーの需要を生み出しています。」最終結果：血糖値はオフになり、同時にエンドルフィンが増加します。運動面では、ウォーキングは簡単な勝利です。
