私はスプリングクリーニングビンゴ法を試しましたが、それは私の小さな家でのストレスの少ない掃除のためのゲームチェンジャーでした、と心理学者は言います

私のように、季節のクリーニングタスクがどこから始めればよいかわからないほど圧倒的である場合、スプリングクリーニングビンゴ法は今シーズンの家をかつてないほど管理しやすくすることができます。

基本的に、スプリングクリーニングビンゴメソッドは、クリーンでより整理された家のために完了したいタスクの小さな（したがって、より達成可能な）リストを作成することにより、To Doリストを賭けます。すべてのアイテムをチェックしたら、そうすることに対する報酬を受け取ります。

あなたが作成するのに役立ちますあなた自身のことで、私たちは掃除の専門家と話をし、この方法がなぜ機能するのか心理学者に尋ねました。ここに彼らが言わなければならなかったこと、考慮すべきこと、そしてそれがとても効果的である理由があります。

スプリングクリーニングビンゴメソッドとは何ですか？

あなたがよりモチベーションで先送りした仕事に取り組み、あなたの選択の扱いであなたの成功を祝います。

確信が持てない？または？私も - しかし、Marla Mockによると、モリーメイド、それは一般的なクリーニングの難問です。

「忙しいスケジュールでは、清掃の義務を把握するのは難しいかもしれません」とマーラは説明します。「春は新たなスタートがすべてであり、きれいな家はリラックスした夏のトーンを設定するのに役立ちます。ただし、このプロセスは、貿易の秘trickを学ばない限り、圧倒的で、時間がかかり、身体的に排出されると感じることがあります。

しかし、これはこの専門家が承認した春のクリーニングビンゴ法をプレートに踏み出す場所です。本質的には、または、滑らかな季節リセットのためにできるアプローチ。

アイデアは簡単です。たった9つの箱を含むと、春のシーズン前または春のシーズン中に終了したい9つのタスクを完備した「ビンゴシート」に記入します。それから、ビンゴの本当のゲームと同じように、すべてのタスクをマークしたら、そうすることに対する報酬を得ることができます。

私にとって、この報酬は、新しいヨガのクラスに向かう、ソロブランチに向かうこと、そして清潔で整頓されたスペースに帰るなど、私のお気に入りのいくつかをして、健全な一日でした。

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春のクリーニングビンゴリストに含めたいものを決定した後、私はそれを印刷して冷蔵庫のドアに刺しました（画像クレジット：Future | Rebecca Shepherd）

「ビンゴチェックリストを使用すると、各タスクを一度に1つずつ作業でき、プロセスがより管理しやすく、ストレスが少なくなります」とマーラは説明します。「さらに、それは物事を成し遂げることに楽しくやりがいのあるひねりを加えます！」

4.8つ星の定格

ポストイット100％リサイクル紙スーパースティッキーノート

テンプレートを使用してビンゴシートを作成しましたキャンバ。ただし、さらに迅速に修正するために、ポストイットノートで9つのスプリングクリーニングタスクを書き留めて、これらをどこか視覚的な3x3列に貼り付けることができます。私が見つけたように、掃除のリマインダーを公開し、それらを成し遂げるためのナッジとして機能する方がはるかに便利です。粘着性の2倍で、これらの粘着性のノートは、どこに固執しても動揺しません。

春のクリーニングビンゴシートで何を考慮するか

春のクリーニングビンゴシートに含めたい家のどの領域を把握して、整理と清掃の努力がインパクトを感じるように時間をかけるのは賢明な考えです。

通常、典型的な季節のチェックリストには少なくとも10の（またはそれ以上）ものがありますが、スプリングクリーニングビンゴシートには9つあります。このリストはあなたとあなたの家にとって個人的なものでなければなりません。複数の部屋を横切っています。

たとえば、一緒に、、冷蔵庫、そして私の本棚をほこり、私自身の春のクリーニングビンゴリストで、私も含めたいと思っていました、のように：

私のソファクッションを掃除機で掃除する：ポータブル、軽量、コードレスを使用していますダイソンカー +ボートハンドヘルドバキュームクリーナー、アマゾンで入手可能そうするために、その優れたろ過システムは0.3ミクロンの小粒子の99.99％を閉じ込めます。
私のやかんのデスケール：熱心なお茶とコーヒーを飲む人として、私は私のケトルを1日に何度も使用しています。しかし、この小さなキッチンアプライアンスの中に水がよく座っているため、ライムスケールは蓄積できます。したがって、、等しい部分の水を使用しました。少なくとも20分間沸騰させて冷ました後、私はそれを注ぎました、そしてそれは新しいものと同じくらい良かったです。
エアフライヤーを深く掃除する：私の家で多くの使用を取得する別のアプライアンス？私の信頼できるエアフライヤー。使用するたびにこの賢いキッチンキットをきれいにしている間、私はそれを深くきれいにする時だと知っていました。そうするために、私は使用しました重曹は、ターゲットからのこの高評価の追加のように、より深いきれいに素晴らしいですそして、グリースを取り除くための古い歯ブラシ。
タイルグラウトを洗う：バスルームの掃除は、私が毎週オフにチェックする雑用です。しかし、私は最近、私が投資した後、このタスクをさらに簡単にしましたSonicscrubber電気クリーニングブラシ。これをAmazonで今すぐ11％少なくすることができます、タイルグラウトからソープスカム、汚れ、型を取り除く。

しかし、あなたはいつでも試すことができますこの春は、優先順位を付ける暖かい月のために家を準備するためのよりマインドなアプローチです。

いずれにせよ、コミュニケーションの上級副社長であるブライアン・サンソーニ、アウトリーチ、メンバーシップアメリカンクリーニングインスティテュート、aを作成することをお勧めしますクリーンアップの準備と作成を支援するためにそして、あなたの食料品リストに欠けているものを追加します。

ブライアンによると、ようなクリーニングタスクブラインドまたはカーテン、そして、ソフトなブラシアタッチメントを備えた真空を使用して、コーナーのクモの巣をきれいにし、布張りの家具に取り組むことは、始めるのに適した場所かもしれません。

「これは推奨される出発点ですが、チェックリストをいつでも自分の春のクリーニングニーズに応えることができます」とブライアンは説明します。

Marlaは、生分解性のフォーミュラとピンクのグレープフルーツの香りが付属するこの環境にやさしいオプションのような万能クリーナーは、「カウンタートップ、電化製品、その他の表面を掃除するのに最適だ」と言います。大理石などの天然石には、クエン酸を含むクリーナーは推奨されません。

「ドアノブ、ライトスイッチ、リモートなどのハイタッチ領域を消毒する迅速かつ簡単な方法であるワイプの消毒があります」とマーラは言います。この製品は、表面上のアレルゲンの99.9％を除去します。

「クリーニング製品を使用したり、より厳しい領域をスクラブしたりするときは、手を守ってください」とマーラは言います。ラテックス、ネオプレン、ニトリルフォーミュラで作られたこれらの手袋は、非常に長いドリップキャッチカフが付いており、トリプルレイヤー保護を提供します。

スプリングクリーニングビンゴメソッドが機能する理由

心理学者によると、スプリングクリーニングビンゴ法は、4つの壁に平和を回復するより小さく、より構造化された方法であるため、機能します。

通常、圧倒と落ち着きのなさは、ビッグスプリングクリーンや、周りを転がります。

それがなぜであるかを説明する、ジョーダンコンラッド博士、心理療法士と研究者は、「人々は彼らの目標と彼らを達成するために必要なことは不明であるため、人々はしばしば大規模なプロジェクトに不安になります。縛られていないプロジェクト - 明確な始まりと終わりを持たない - しばしば、人々は克服できないと感じるため、恐怖と不安を感じさせます。

だから、あなたがの見通しに圧倒されていると感じているなら、コンラッド博士は、それが目標をあまりにも曖昧だからだと言っています。これは、スプリングビンゴクリーニング方法で見られるように、それを小さなタスクに分解することが役立つ可能性があります。「各部屋がきれいで整頓され、リストを作成することが何を意味するのか、自分自身で明確にしてください。大きなプロジェクトが壊れてしまうと、もっと管理しやすいと感じています」と彼は付け加えます。

しかし、スプリングクリーニングビンゴ法の素晴らしい点は、管理しやすいだけでなく、報酬要素もあることです。これは、各タスクが刻まれた後、私が一連の小さな勝利を収めただけでなく、それがすべてより大きな目標に向かって構築されたことを意味しました。

「報酬で春のクリーニングを奨励することは、動機付けを大幅に高めることができます」パトリシア・ディクソン博士、認可された臨床心理学者、スピーカー、著者、ライフコーチは言います。 ''単純な交換を設定すると考えてください。特定のタスクを完了すると、楽しいものを扱います。この戦略は、掃除体験を雑用からより魅力的なアクティビティに変え、それほど心地よい側面を簡単に押し進めることができます。

したがって、あなたの場合、外部の報酬は、私が知っているように、その余分なプッシュを提供することができます。「お気に入りのスナックにふける、リラクゼーションの時間を楽しんだり、楽しい外出を計画したりするかどうかにかかわらず、これらの小さなインセンティブは先延ばしを減らし、プロセス全体を価値のある気分にさせることができます」とディクソン博士は言います。「やりがいのある結果に焦点を当てることにより、春のクリーニングのかつて馬鹿げたタスクは、満足のいく目標に向けた一連の管理可能なステップになります。」