毎日、私たちは、スムーズで生産的な一日のために私たちを設定するタスクとアクションの定期的なコアクラスターから1日を始めます。プロがストレスを防ぐだけでなく、あなたの家に混乱を止めるのをやめることができるように、今回の構造化を知っていましたか？
ここで、生産性の専門家と心理学者は、あなたの「オープニングシフト」の一部であるべき5つの強力な朝の儀式を明らかにし、あなたを助けるそして、成功のためにあなたの一日を予約してください。
成功した朝のシフトルーチンを作成する方法
サブリナ・キャディーニ、ホリスティックな精密生活と幸福のコーチは、次のように言います、あなたの家のための朝のシフトルーチンの力は過小評価されるべきではありません。
彼女は、「私は朝のルーチンを私たちの脳と体の「ランチパッド」と呼んでいます。私たちが一日を始める方法は、ストレスレベルや焦点から意思決定や感情的な回復力まで、すべてに影響を与えます。私たちの朝が意図的であるとき、それは私たちの脳に私たちがコントロールしていることを知らせ、圧倒を減らし、自信を高めます。
「目覚めの最初の90分後のことは非常に重要です。なぜなら、私たちの脳は回復状態から活発な状態に移行するからです。この時間枠では、コルチゾールのレベルが自然にピークに達し、精神的な明快さを確立し、神経系を穏やかな状態と反応状態で始めるように訓練し、混乱を減らす組織的でストレスのない環境を作成するのに最適な時期になります。
それを念頭に置いて、5つあります彼らの足が床にぶつかったとき、彼らは成功のために設定します。
1。光を入れてください
すべての部屋のカーテンを開けて、あなたがその日のためにあなたの家を食べたのを手伝ってください。
（画像クレジット：シャーロットリー写真）
朝の最初のことは、エネルギーを高め、魅力的な雰囲気を作り出すために不可欠です。部屋が暗くて影のままであれば、タスクや雑用に取り組むことは言うまでもなく、一日を上げて始める意欲を感じるのははるかに難しいです。
キャロラインG.ブラウン、LMSW、PLLC、ライセンスされた臨床ソーシャルワーカーは、「窓のブラインドまたはカーテンを開いて、目を覚まして概日リズムをリセットするのを手伝う際に自然光を吹き込むことに同意します。
「あなたの携帯電話から離れてください」と彼女は付け加えます、「特にソーシャルメディアやDoom Scrollingは少なくとも30分間スクロールしています。ショートフォームまたはストレス誘発コンテンツで一日を始めることは、焦点の減少に貢献し、1日を通してストレスレベルを高めます。
J Cangialosi、ライセンスされた臨床専門家カウンセラーであり、救援のメンタルヘルスのセラピストは、「天気が許せば、窓を開けて新鮮な空気を入れてください。新鮮な空気と自然光（ビタミンD）は気分を高め、気分を高め、焦点を上げてください。」
衝撃的な換気は、寒い月では温度を上げずに家の湿った型やカビのリスクを減らすのにも最適です。
Karcher WV 1プラスウィンドウバキューム
このスターターキットには、1つのウィンドウバキューム、付属のKarcher Window Cleanerソリューション用のスプレーボトル、窓の内側のストリークを磨くための洗えるマイクロファイバーパッドが付属しています。
態度クリーニング製品は厳しい化学物質なしで作られており、EWG認定されています。つまり、最高の非毒性基準を満たしています。
2。5分間片付けます
毎朝寝具を1時間ほど引き戻すと、マットレスが呼吸し、臭いやダニのダニを最小限に抑えます。
（画像クレジット：Andreas von Einsiedel / Alamyストックフォト）
いくつかから始めるのは時期尚早ではありません。実際には、エミリー・ゲラ、生産性ライフコーチ、オーガナイザー、および生産性フローの創設者はいくつかをお勧めしますそして、より生産的な一日のために自分自身を設定します。
彼女は、「朝の最初の数分間を捧げて、たとえば、1つの重要な領域を片付けるために捧げます。または、前夜からキッチンカウンターをクリアします。この小さくて簡単な行為は、即時の達成感を生み出し、その日の整頓された組織的なトーンを設定します。
カミング、人間の潜在的なコーチであり、Live Joy Your Wayのオーナーが同じことをします」と、私は1日を始める前に1つの領域を組織しました。私にとって、それはキッチンであり、キッチンシンクに皿がないことを保証します。
'あなたにとって何かを意味する1つの領域を選択して、いくつかをカチカチ音を立てているあなたがあなたの一日を始めるとき、達成感を許すことができます。」
3。1分間のルールに従ってください
朝の自分の後を掃除すると、一日中乱雑さが減ります。
（画像クレジット：FannyRådvik）
私たち全員が毎日素敵でゆっくりとした朝を楽しむという贅沢を持っているわけではありませんが、それは私たちが混乱して家を離れなければならないという意味ではありません。
に朝、私たちが混乱の山に帰らないようにしてください私たちは片付けなければなりません（そして必然的に終わることになります）、1分または使用します。
レスリー・サンダース博士、Aton Centerの臨床心理学者が共有しています。「私の場合、戦略は機能します。たとえば、タスクが完了するまでに1分もかかりません。たとえば、靴をどこかに置いたり、キッチンのカウンターを拭いたりすることはすぐに有益です。
「物事に取り組むことで、乱雑さが制御不能になっていないことを確認し、組織の設定レベルを維持するのに役立ちます。これらの簡単なタスクを一貫して処理することで、時間の経過とともに圧倒的ではないと感じるスペースを作成します。
朝一番に家を完全に整理したり整理したりする時間はないでしょう。いくつかのバスケットを手に入れるということは、物事を適切に片付ける時間があるときに、後で並べ替える準備ができている片側に乱雑さを投げることができることを意味します。
朝食を作った後、キッチンの床からパン粉をブラッシングするのに1分もかかりません。シンクがいっぱいになっている間、またはコーヒーブリューが長期的に家を管理しやすくする間、この雑用の上にとどまることができます。
4. To Doリストを計画します
朝食を食べた後に穏やかな環境にTo Doリストを書き出すことは、ストレスを制限するのに役立ちます。
（画像クレジット：Future / Paul Raeside）
邪魔にならないように片付け、朝食が片付けられているので、今こそ、To Doリストを書き留めたり、1日を構成したり、重要な家のメンテナンスタスクを忘れないように達成可能なクリーニングスケジュールを作成する時です。
ガレス・ホイルCoveragelyの生産性の専門家であり、マネージングディレクターは、「To Doリストは簡単に思えるかもしれませんが、一部の人にとっては、彼らは本当にあなたの気分と生産性を高めるために働いています。彼らは構造と次に作業するもののための計画を提供するだけでなく、時間を節約できます。タスク間で、リストから何かを刻むことは言うまでもなく、その瞬間的な気持ちの要素が得られます。
'の秘密短くて現実的に保つことです」と彼は付け加えます。 「これを習慣にすることで、今後の焦点が確実に焦点を当て、やる必要のある作業に常に加えているので、ストレスを軽減します。」
ナビ・ヒューズMSN、APRN、PMHNP-BC、心理療法士、感情的知性コーチ、およびエンパワーメンタルヘルスシェアの創設者は、「アイゼンハワーマトリックスに基づいて1日を整理します。これは、緊急、非緊急、重要、および非重要性とラベル付けされた4つの象限にタスクを整理するのに役立ちます。
机の上に見られないプランナーを見えることは、ジャーナルやデジタルカレンダーを掘り下げることなく、すべての重要なタスクを維持するのに最適な方法です。また、精神的な負荷を減らすためのメモを作る簡単なスペースも提供します。
5つのサイズで利用できるこれらのカスタマイズ可能な家族の壁プランナーは、毎月のイベント計画、メモ、To Doリスト、フードプラン、および個々の家族のメモのためのスペースを提供し、全員を順調に進めています。
標準的なジャーナルは、すべてのタスクを追跡するのに十分すぎるほどです。これらのAnthropologieノートブックは、アルファベットのすべての文字で少しパーソナライズされたタッチを利用できます。
- 緊急かつ重要な（最初にする）：これらは遅滞なく行う必要があるタスクです。たとえば、緊急の作業メールに応答したり、壊れたパイプを修正したりします。これらのタスクを最初に行います。
- 重要で、緊急ではない（スケジュール）：これらのタスクは翌日か2日で実行する必要がありますが、1日の最初の部分を取り上げる必要はありません。例には、プロジェクトの計画が含まれる場合があります。、 またはまたはキッチン。
- 緊急、重要ではない（代表者）：これらのタスクはすぐに行う必要がありますが、特に重要ではありません。可能であれば、それらを他の誰かに委任し、またはあなたと整頓。例は、簡単な用事を実行することですそれは最近あなたを悩ませています。
- 緊急ではなく、重要ではありません（排除）：これらのタスクは、時間に敏感でも重要でもありません。毎日のTo-Doリストからそれらを削除するか、余分な時間がある場合にのみ実行することを検討してください。
5。息抜きをしてください
あなたの心をきれいにするために、午前中に外に出るのに少し時間がかかります。最初から圧倒されないと感じれば、雑用は取り組みやすくなります。
（画像クレジット：岡）
Sabrina Cadiniは、「仕事や毎日の仕事に飛び込む前に、60秒かかり、今日の気持ちをどのように感じたいか（穏やかで、集中し、活気を与えます）を設定します。この迅速な精神的変化はストレスを軽減し、生産性を向上させます。
役立つことがあります雑用ストレスを軽減するために一日を通して。
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FAQ
朝のルーチンはどのくらいですか？
それは人によって異なるため、朝のシフトルーチンがどれだけ長くすべきかについて、すべての答えに適合する万サイズはありません。専門家は、あなたとあなたの環境をよりリラックスして組織的な日に設定するのを助けるために、毎朝少なくとも30〜90分を自分自身に費やす必要があることを提案します。
モーニングシフトルーチンは、手に負えなくなる前に小さな雑用を覆っておくのに最適な方法です。より効率的な朝については、使用を検討してくださいまたはa前夜、あなたは毎日銀行のストレスのないスレートに目覚めています。
