5つの低エネルギーと有用なタスクは、運命のスクロールの代わりに試してみる必要があります

すべてを成し遂げるのに十分な時間がないように思われますが、画面の時間を簡単に見ると、ソーシャルメディアのスクロールを何時間も費やしたことがよくあります。

わずかなスクリーン時間には何の問題もありませんが、簡単な家庭用タスクを完了する代わりに時間を費やすことで、家を改善するだけでなく、運命の習慣から脳を再脱出します。

ここで、プロの主催者と心理学者はあなたを改善するために5つの最高の低エネルギーのタスクを共有しています同時に、お使いの携帯電話よりも雑用を魅力的にします。

アプリ、ニュース、ソーシャルメディアを通じて、運命の登場行為は、いくつかの理由で発生する可能性があります。それは、FOMO（逃すことの恐怖）や、情報に基づいたままにしようとする衝動、精神気晴らしの必要性、または中毒の結果であり、脳が数分間脳が空になっていないときに身体がデフォルトである自動習慣になります。 Doom Scrollへの衝動に屈することは、習慣を悪化させる可能性があります。つまり、脳を再訓練するための代替手段を見つけることが重要です。

このタイプの方向性のないスクロールを交換して、役に立つ家事の雑用は楽しいトレードオフのようには聞こえないかもしれませんが、それはあなたの家や精神的な幸福にとって非常に有益であり、あなたを助けることさえできます永久に。

メリッサ・レゲール、ライセンス結婚および家族セラピスト、共同設立者、COOでカリフォルニアの行動健康「ドゥームスクロールを使用すると、ループに詰まって、ネガティブなニュースを取り入れてスパイラルを取り入れることができます。しかし、低エネルギーの雑用、小さなものでさえ、あなたはあなたの精神的健康に利益をもたらす何かをしています。

「洗濯物を少しきれいにしたり、引き出しを整理したりすると、生産性が高く、コントロールされているようになります。あなたの周囲が落ち着いてより整理されていると感じると、あなたの心はそれに追随します。さらに、いくつかのタスクを完了することからの達成感は、ソーシャルメディアのウサギの穴で時間を無駄にするのではなく、気分を高め、他のことをする意欲を感じることもできます。

それを念頭に置いて、これらの5つの低エネルギーの雑用が始めるのに最適な場所です。

1。バスケット方法

最も簡単な方法の1つまたは、携帯電話でシステムを簡素化し、1つのバスケットのみを使用することです。

ジャッキー・リンゼイ、ADHDホームブロガーで@sobrighthome株式は、「ADHDのお母さんとして、常に改修の混乱に住んでいるため、散らかった家が自分のメンタルヘルスにどのように影響するかを完全に理解しています。 Doom Scrollingではなく、バスケットをつかんで、家の周りから片付けてください。

バスケット方式を使用する最も効果的な方法の1つは、それを。これには、部屋のドアから最も遠く離れた角から始めて、横に向かって移動し、あなたが行くときに正しい場所にないすべてのアイテムを拾うことが含まれます。これにより、気を散らさずにすべてを片付けることが容易になります。

折りたたみます

Naturoom 44L Bamboo Laundry Basket

折りたたみやすい洗濯バスケットが大好きです。洗濯日からターゲットを絞った整頓まで、すべてに使用します。それが折りたたまれているという事実は、使用の合間にドレッサーの後ろに簡単に保存できることを意味するので、常に邪魔になるとは限りません。

2。折りたたみ洗濯

ランドリーはめったに誰のお気に入りのタスクでもありませんが、気を散らす場合は特にエネルギーが低く、心がない場合があります。ジャッキーは続けます。「洗濯を片付けている間、ポッドキャストを聞いてください。通常起こるのは、洗濯物が完成していないので、洗濯が完成するまで簡単な整頓されたタスクを続けています。」

これは便利です画面の時間を短縮するのに役立ち、時間が経つにつれて、洗濯物をあまり恐れることなく脳を再訓練します。さらに簡単にするために、複雑なテクニックをカットし、棚や引き出しのために衣服のきちんとした山を簡単に生産します。

リラックスに最適です

PF Candle Co.の香りの大豆ワックスキャンドル

洗濯物などのいくつかのタスクを作るには、雑用のように感じたり、座ったり、テレビ番組やポッドキャストに飛び出したり、香りのあるろうそくを照らしたりします。スクロールからすぐに気を散らすでしょう。大豆は非毒性キャンドルワックスタイプです。

3.床をきれいにします

床にあるものは多くの1つです。これがあなたの家に当てはまる場合は、代わりにスクロール時間をさりげなく拾い上げることを検討してください。

メリッサは、「靴、バッグ、ランダムなもののような乱雑さがある場合、それを拾い上げて属するものを置くだけで大きな違いを生むことができます。あまり労力はかかりませんが、明確なスペースを確保することで、部屋がより組織化され、圧倒が少なくなります。加えて、ちょっと動き回る - 片付けのためだけでさえ - は、その心のないスクロール習慣を壊すのに役立ちます。

ベッドの下にあるのは、迅速で簡単で隠された場所を提供するために、床の乱れを防ぐための素晴らしい方法です。

バスケットは、衣服、ケーブル、テクノロジーなどの日常の乱雑さを収集するためのドロップゾーンを作成するのに最適なものであるため、床にはなりません。

ジョセフ・ジョセフ・オール - トリオ90リットル

この事前に配信されたランドリー妨害により、洗濯物を並べ替えるのと同じくらい簡単に並べ替えができ、将来は最小限の労力で床をきれいに保ちます。

4.「白黒」タスクを探します

食器洗いを積むと、あまりにも多くのエネルギーを消費せずにタスクをチェックします。

あなたが立ち往生していると感じているならデジタルデバイスでスクロールするのではなく、プロの主催者であり所有者であるCorrin McCoy「白黒のものから始めて」と提案します。

たとえば、スペースを見回して、キッチンに連れて行く必要がある料理を見つけてください。コリンは、「先週の新聞、ハンドローションの空の容器を掲載する必要があるものを見つけたりリサイクルしたりする必要があるものを見つけてください。決定を下す必要がなく、これらのタスクが低エネルギーになります。

5。10分間の隠し場所

スクロールを強烈に置き換える必要はありませんあなたが真剣にやる気があり、気分になっていない限り。

それ以外の場合は、物事を低エネルギーに保つために、「次回は自分自身が運命にあるとき、携帯電話を他の部屋に置き、10分間のタイマーを設定して、いくつかの低ステークスの雑用を行うとき。

「私にとって、時には始めるのが最も難しい部分であることがあり、一度雑用を完了したら、私ははるかに進んでいる可能性がはるかに高くなります。 10分間のタイマーは私がどのように簡単に入るかです。私はそれがのみ10分。私できる10分間片付けます。」

10分間のクラッタースイープを行うときは、簡単にきれいにしてください。マイクロファイバーの布を使用して、アイテムを動かしながら、粘着性の混乱とほこりにすばやく取り組みます。

DADDY DAMP DUSTERをスクラブします

湿ったダスターは、すべてのほこり、花粉、ペットの髪などを除去するため、アレルギーの患者に最適です。

マルチ表面のクリーナーを使用して、一度に脱脂、ほこり、消毒をすることで、クイッククリーニングから手間を取り除きます。この方法スプレーには、家の匂いを新鮮にするという追加の利点があります。

スクロールよりもタスクを魅力的にする方法

天気が良ければ、新鮮な空気とビタミンDのヒットのために外でやるタスクを選んでください

それでは、電話でソーシャルメディアでスクロールするのではなく、どのように自分自身を雑用に取り組むように「強制」しますか？

メリッサは、「小さなタスクから始めてください。これはあなたが避けるのに役立ちます。小さな領域をクリアしたり、表面を拭いたりするなど、簡単なものから始めて、「わかりました、これには時間がかかりません」と思います。一度到達したら、続ける方が簡単で、それを知る前に、スクロールせずに考えていたよりもはるかに多くのことをしました。

「作業中にプレイリスト、ポッドキャスト、またはvlogを聴くこともできます」と彼女は付け加えます。「時には、仕事中に焦点を合わせることができるようになると、始めやすくなります。プレイリスト、ポッドキャスト、またはバックグラウンドでYouTubeビデオを装着して、雑用に取り組んでいる間。タスクのように雑用のように感じることができず、寒いマルチタスクセッションのように感じられます。これはまた、スクロールへの衝動から気を散らすことができるので、本当に考えずに物事を成し遂げることができます。」