目覚めたときに頭がボーっとしていると、その日の残りの調子が間違ったものになってしまう可能性があり、寝室の設定が問題の一部である可能性があります。では、朝のふらつきを解消するにはどうやって寝室を整えるのでしょうか?
照明から寝具に至るまで、睡眠科学者たちは、ほんのわずかな調整でも、よりリフレッシュして活力に満ちた気分で目覚め、一日を始める準備ができていることを明らかにしました。
ここでは、最適な調整について詳しく説明します。憂鬱な冬の間でも、朝のふらつきを解消します。
朝のふらつきを解消する寝室のセッティング方法
朝のふらつきを克服するには、ただ見つけるだけでは不十分です。あなたからのあらゆる詳細に毎日ベッドの右側で目覚めるのに役立ちます。
1. 太陽光ランプを追加する
(画像クレジット: ハッチ)
けたたましいアラームの音で突然眠りから引き戻されると、すぐに間違った方向に進んでしまいます。ふらつきを防ぐには、オーナー兼臨床医のトンプソン前坂氏が語ります。神経接続、神経リハビリテーションクリニックは、代わりにあなたの寝室に。
彼は、「これらのランプは、朝の太陽光が徐々に増加することをシミュレートし、体内時計であるサーカディアンリズムを調節するのに役立ちます。」と説明します。自然な光の上昇により、脳が目覚める時間だと認識するようになり、覚醒が促進されます。睡眠状態から覚醒状態に移行するまでに少し時間がかかることに注意してください。ただし、夜にぐっすり眠っている場合、その時間は 5 ～ 10 分を超えないはずです。
' を試してみることをお勧めしますPhilips SmartSleep ウェイクアップ ライト、Amazonまたはハッチ リストア、アマゾンでも。自然太陽光をシミュレートするために徐々に増加する光と音のオプションを組み合わせます。」
2. 夜間のブルーライトを制限する
(画像クレジット: LH. Designs / Photography Lauren Taylor)
1つそして、眩しさを克服するのは、ブルーライトデバイスです。これには、携帯電話、テレビ、タブレットが含まれます。
臨床医のトンプソン・マエサカ氏は続けて、「夜間に画面（携帯電話、テレビ、タブレット）からのブルーライトにさらされると、眠りを助けるホルモンであるメラトニンの生成が抑制される可能性があります。」メラトニンはとても光に敏感なので、入眠中に監視し、できるだけ多くの光を排除することが非常に重要です。
「メラトニンのレベルが乱れると、睡眠パターンが変化して十分な睡眠が取れなくなるため、寝つきが悪くなり、翌日にふらつきが生じることがあります。就寝前に少なくとも 1 時間から 90 分間ブルーライトを制限すると、体の自然な睡眠と覚醒のサイクルを維持するのに役立ちます。」
ただし、「タブレットや携帯電話を使用する必要がある人には、夜間にブルーライトの放出を軽減するデバイスでブルーライトをブロックするメガネや f.lux のようなアプリを使用することをお勧めします」と付け加えています。アクセシビリティ設定を使用して iPhone を変更し、背景色を深い赤色に変更する方法もあります。これにより、全体的により深い睡眠が可能になります。」
すべての価格は発行時点で正しいです。
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ブルーライトメガネは、ブルーライト線を遮断してスクリーンタイムをより快適にし、目へのダメージを軽減すると考えられています。これは、ひいては睡眠の改善に役立ちます。
3. 自然光をもっと取り入れる
(画像クレジット: サラ・バーソロミュー・デザイン)
SAD ランプや目覚まし時計、ブルーライトを制限することは、、しかし、それもできます– 特にアラームで起きる必要がない場合は、とオーナーのチェルシー・ペリー博士は言います。睡眠ソリューションそして外交官米国歯科睡眠医学委員会。
彼らは、「朝を元気にスタートさせる優しい方法は、寝室にもっと自然光を取り入れることです」と説明しています。体が太陽光を感知すると概日リズムの調整が始まり、時間になったら目が覚めやすくなります。実際、私は昨年薄いカーテンに変えたのですが、朝の日差しが差し込んでくるので、目覚めが楽になったように感じています。」
薄手のカーテンを使用すると、自然光が入り込み、太陽光発電に投資することなく、朝自然に体を目覚めさせることができます。
4. サーモスタットのスケジュールを設定する
(画像クレジット: Alamy)
寝室を次のように設定します眠りに落ちて眠り続けるのに最適な方法ですが、目覚めるのが難しくなります。このため、ファテメ・ファラハン、公認心理師、著書Wired For Happiness (Amazon)は、サーモスタットのスケジュールを設定して、起床前に寝室を温め始めることを提案しています。
彼らはこう言います、「少し暖かいと目覚めが楽になることに気づいたことはありますか?」それは、起床直前に深部体温が自然に上昇するためです。アラームが鳴る 30 分前にサーモスタットが徐々に暖まるように設定すると、このプロセスをスピードアップし、重くて頭がくらくらする感覚を克服できます。それは、「さあ、一日を始める時間だ！」と体を軽く押してくれるようなものです。システムに衝撃を与えるアプローチがなければ。」
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5. 爽やかな朝の香りを取り入れる
(画像クレジット: Cathy Nordstrom / Photography Fanny Radvik)
選ぶときは、2 つのタイプを選択することが重要です。夜にはラベンダーやカモミールなどのリラックスできる香り、そして朝には目覚めを助ける明るく爽快な香りを、公認心理師のファテメ・ファラハン氏は思い出します。 「私たちは通常、アロマテラピーというとリラックスするためのものを思い浮かべますが、柑橘類やペパーミントなどの特定の香りは、目を覚ますのに素晴らしい効果をもたらします。
「朝にこれらの香りを放出する時限ディフューザーは、脳を刺激し、より注意力を高めるのに役立ちます。」それは、震えのないエスプレッソショットの自然バージョンのようなものです。」
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これらの単純なスイッチではうまくいかないかもしれませんが、、最初に目覚めたときに少しだけ注意力を高めるのに役立つはずです。、したがって、毎週片付けを行うことでも大きな違いが生じます。
