雑用はいつも、雑用のように感じます。なぜなら、バスルームや脱がれたクローゼットをこすりつるよりも、私たちがやりたいことがあるからです。しかし、それは私たちがそれをスローし、私たちの体が私たちの脳に反対することを強制しなければならないという意味ではありません。
そのイライラするサイクルを壊すのを助けるために、生産性の専門家とプロのクリーナーが彼らのトップを共有しました脳をハッキングし、雑用を課税するように感じるためには、To Doリストを簡単に電力を供給できます。
脳をハッキングして雑用を簡単にする6つの方法
1。あなたが働いているときに何かを聞いてください
バックグラウンドにテレビを置くと、掃除が自由な時間から奪われているように感じられます。
（画像クレジット：マリーナハニッシュインテリア）
最高の1つそうです、音楽を聴いたり、テレビを見たりするなど、やりたいことと混ぜます。このようにして、あなたはあなたが雑用のためにあなたのダウンタイムを「あきらめている」ように感じません。
メリッサ・レゲール、ライセンス結婚および家族セラピスト、共同設立者、COOでカリフォルニアの行動健康「お気に入りの映画、良いオーディオブック、楽しいプレイリストなど、あなたの心が楽しいものに焦点を合わせているとき、あなたの手はオートパイロットに行くことができます。あなたはまだ物事を成し遂げていますが、あなたの注意が他の場所にあるので、それは退屈ではありません。あなたがそれを知る前に、あなたは掃除を終えました、そしてそれはそれほど疲れているとは感じませんでした。」
Sony -XB100コンパクトBluetoothスピーカー
この高評価のBluetoothスピーカーは、雑用をもう少し楽しくするのに役立ちます。防塵、防水性、16時間のバッテリー寿命を備えたこの便利なポータブルスピーカーは、あなたが仕事中に音楽を演奏するのに安全であることを意味します。
Sony -WH1000XM4ノイズキャンセリングヘッドフォン
私は最近、これらのソニーのノイズキャンセリングヘッドフォンに投資しましたが、今では、仕事、雑用、ジムなど、タスクに集中するのがはるかに簡単だと感じています。アクティブなノイズキャンセル機能は、音楽のみのサラウンドサウンドエクスペリエンスに対抗する外部ノイズに対抗し、外部の気晴らしを制限します。
JBL -Tune 235NC True Wireless Noiseインタイアイヤフォンのキャンセル
家の周りを歩き回るために少し軽いものをむき出しにしていますか？これらのJBLインアイバッドの鳴き声は800フィート、バッテリー寿命は10時間です。
2。時間制限を与えてください
時間制限を設定すると、雑用が終わりのない感覚を止めます。
（画像クレジット：レイチェルホワイティング）
などのクリーニング制限を設定しますそれぞれ5分間5つのエリアを掃除する場所、または10か所で10分間過ごし、それぞれに10個のものを取り除くと、雑用が永遠に引きずり込まれているという恐ろしい感覚を追放します。
Silvi Saxena、認可されたソーシャルワーカーと認定腫瘍学ソーシャルワーカーRecovery.com「雑用を完了するための時間制限を自分に与えることは役に立ちます。完了するすべてのタスクを考える代わりに、30分を与えて、その時間にできることを始めるために自分自身を与えることを考えてください。それがどのように感じているか見てください。時には、雑用のリストがより挑戦的になることがあります。これ。 '
電話の注意散漫を制限します
Joyhill Digital Kitchenタイマー
携帯電話にタイマーを設定することはできますが、アプリが気を散らし、さらに先延ばしにつながる人もいるかもしれません。携帯電話をロックして、代わりに別のタイマーを使用してロックインして雑用に集中することを検討してください。
3.タスクを破ります
タスクを部屋に分解すると、圧倒的になります。
（画像クレジット：Mindy Laven / Photography Christopher Lee）
雑用は一方で完成する必要はありません。メリッサ・レガレは私たちに「それを分解してください。掃除が登るのが巨大な山のように感じるとき、あなたが始める前に圧倒されてシャットダウンするのは簡単です。そのとき、先延ばしが始まります。代わりに、それを小さなタスクに分解します。たった1つの部屋、1つのセクション、または一度にわずか10分です。負荷がより管理しやすいと感じると、それを避ける可能性が低くなります。そして、あなたがすべてを恐れているのではないので、実際に物事を成し遂げます。
あなたがあなたの雑用を分割したいなら、すべてのエリアが必要な注意を払うようにするのに役立つかもしれません。
または、試してみてください、ある日、すべての部屋を掃除機で掃除し、翌日にはすべての部屋をほこり、すべてのタスクが完了するまで。 Joy Mangano、クリーニングの専門家であり、共同設立者「脳をだまして時間を節約するために、複数の用途に2倍または3倍の製品を使用するために」を追加します。
目標計画シート
Papierスパイラルデイリーソフトカバープランナー
プランナーを使用して目標を書き留めることは、。このPapier Journalには、毎日のTo Doリスト、習慣トラッカー、ゴール計画シートが付属しており、ターゲットを設定し、より健康的なルーチンを促進します。
4.ボディの倍増を試してください
居心地の良いkボディダブルブローグvlogは私のお気に入りの一部です。私がきれいになりたいと思うようになります。
（画像クレジット：FutureによるChiana Dickson）
説明責任を負わせ、清掃が孤立しないようにするための素晴らしい方法です。これには、ビデオ通話またはオンラインビデオを使用して、YouTubeなどのサイトでいくつかのオプションを利用できるように、友人や家族と同じまたは同様の雑用をしている他の人と仕事をすることが含まれます。
Silviは共有しています。「ボディダブルスは、雑用を成し遂げるのに最適な方法です。携帯電話をビデオチャットにセットアップして、他のラインの誰かがタスクを介して機能している間に物事を成し遂げることができます。
メリッサ・レガレは、「友人や家族を招待してください。あなたがそれを一人でしていないとき、掃除はとても楽しいです。喜んで支援するルームメイト、パートナー、または友人がいる場合は、それを社会活動に変えてください。クリーニング中に追いついたり、音楽を聴いたり、バックグラウンドでショーをしたりすることもできます。それは時間をより速くし、あなたがそれを知る前に、タスクは雑用のようではなく、ただぶらぶらしているように感じます。」
以下の素晴らしい例として、YouTubeのお気に入りのボディダーブリのブログの1つをリンクしました。
私と一緒に家全体を深くきれいにしてください〜Body doubling vlog -YouTube
5。タスクスタック
私の夕食の料理中に料理を洗うことは、私のお気に入りのタスクスタックの1つの1つです。さらに、夕食の直後に私の家がきちんとしていて、リラックスした夜の準備ができています。
（画像クレジット：コーナー）
「カエルを食べる」とできるだけ早く雑用を爆破したい場合は、あなたのためかもしれません。タスクスタックを効率的にタスクにするために、タイプ、面積、または期間に基づいて雑用をグループ化して、一度にいくつかのことをチェックします。
たとえば、表面をほこりを払う、または始めるときに片付けと整頓夕食が料理を終えるのを待つとき。このように作業すると、タスクが蓄積されなくなり、はるかに管理しやすいTo Doリストが生まれます。
すべてを持っています手元にはすぐに雑用に飛び込むことができます。多目的消毒剤スプレーは大きな投資であり、掃除キャビネットに行き来することなく、ほとんどの家庭用面に取り組むのに役立ちます。
マイクロファイバーの布は洗濯機で洗えるので、再利用可能で持続可能にします。通常の洗剤で使用した後、洗濯機でそれらを投げるだけで、柔軟な柔軟剤を使用して再び使用する準備ができています。
DADDY DAMP DUSTERをスクラブします
湿ったダスターは、すべてのほこり、花粉、ペットの髪などを除去するため、アレルギーの患者に最適です。
6.報酬システムを使用します
報酬ベースのセッションは非常にやる気があります。
報酬は少し幼稚に聞こえるかもしれませんが、それは同じくらい効果的ですまたはきれいに。 Silviは、「掃除を必要とせずにあなたの必要性を満たす報酬として雑用を成し遂げた後、夕食を注文するのと同じくらい簡単です」と言います。
報酬も瞬時である必要はありません。、より大きな御treat走を散財する準備ができている素敵な貯蓄ポットができるまで、成功した雑用の日ごとに少量のお金を脇に置いてください。
専門家に会います
FAQ
どのようにしてADHDの脳をだまして物事をすることができますか？
ADHDを持つ人々はすべて異なりますが、タスクの厳格な締め切りを設定することで、先延ばしや執行機能障害に取り組むのに役立つと考えられています。また、To Doリストの最初のタスクがその日に100％完了したタスクであることを確認することもできます。
どうすればドーパミンが雑用をすることから得ることができますか？
雑用を完了してドーパミンを得ることができるいくつかの方法があります。一部の人々は、それが空っぽになるまで、リストから物理的にカチカチなアイテムを見つけて、彼らが達成されるのを助けるかもしれません。他の人は、ドーパミンを後押しするための成果を視覚的に思い出させるために、写真を撮ることから恩恵を受けるかもしれません。それ以外の場合は、ボディが2倍になり、友人と協力してタスクをより社交的にすることを検討してください。
生産性を高め、雑用ストレスを軽減する方法を見つけるのはすべて順調で良いですが、あなたがいくつかを排除しないなら、ループで走っていることがわかります。
