睡眠姿勢、マットレス、予算に合わせて最適な枕を選ぶ方法

朝起きたときに首が痛かったり、質のよい睡眠がとれなかったりしていませんか? 枕を交換する時期かもしれません。しかし、市場にはさまざまな選択肢があるため、最適な快適さを得るために最適な枕の選び方を学ぶことが重要です。

はい、そこには科学的な根拠があり、選択する際には考慮すべき要素がたくさんあります。マットレスの素材、硬さ、サイズなど、マットレスの選び方を慎重に検討してください。また、好みの睡眠姿勢や、マットレスの柔らかさや硬さも考慮する必要があります。

「睡眠の質を高めるために適切なマットレスを選ぶのに時間をかけるのと同じように、枕を選ぶのにも時間をかけてください」とナタリー・ドートヴィッチは言う。全米睡眠財団の環境学者であり、バージニアコモンウェルス大学の心理学准教授である彼は、「購入前に 10 分かけて枕のオプションをテストすれば、長期的には家族の睡眠にとって素晴らしい投資になるでしょう」と述べています。

素材で選ぶ枕

特定の素材があなたのニーズにより適している場合があります。たとえば、寝ているときに暑がりな場合は、低反発素材は避けた方が良いでしょう。また、ダニアレルギーがある場合は、羽毛やダウンは避けた方が良いでしょう。

「枕にはいくらでもお金をかけられますが、値段よりも自分の好みや快適さ、サポート力を考慮してください」とナタリーさんは言います。「頭と首を支え、すべてが一直線に保たれ、夜の間にへたったり暑くなったりしない枕を見つけるのが一番です。」

以下では、さまざまな枕の中身をご紹介しますので、ご自身の睡眠の質に最適なものを選んでください。

フェザー：枕を超ソフトにしたいなら、これは素晴らしい選択肢です。羽毛の詰め物はサポート力があり、体型にフィットしますが、平らにならないようにふっくらさせる必要があります。羽毛の枕は洗濯機で洗えないことが多いですが、買い替えたいと思っても大金を費やす必要はありません。「ダウンや羽毛の混紡はふわふわで柔らかいですが、手入れが必要で、低アレルギー性ではありません」とナタリーは言います。また、枕カバーから羽毛の芯が飛び出ていることもあります。
下：羽毛の詰め物よりもさらに柔らかくふわふわしたダウンは、アヒルやガチョウの柔らかい胸部または背中の羽毛から作られ、外側の羽毛のコーティングとは対照的に、暖かさを保つ人気の枕素材です。軽量でありながらサポート力があり、低反発フォームよりも手頃な価格です。ただし、夜の間に圧縮されて少し平らになり、場合によっては首の痛みの一因となることがあります。ダウンは熱を閉じ込めて暖かさを保ちながら、非常に通気性を保ちます。これは一部の人にとってはプラスですが、本当に暑がりの人には向かないかもしれません。ダウンはまた非常に耐久性があり、適切な手入れをすれば一年中使用できます。羽毛と同様に、定期的にふわふわさせる必要があり、ダニに敏感な方には理想的ではありません。羽毛とダウンの倫理的問題も考慮する必要があります。
ダウン代替:ダウンの柔らかさは好きだけど暑すぎるという、寝苦しい人には、ダウン代替品がぴったりかもしれません。ビーガンや動物製品を使いたくない人にとっても、ダウン代替品は素晴らしい選択肢です。ダウン代替品は、ダウンの柔らかさを模倣したポリエステルのパフでできています。ダウン枕は低アレルギー性ではありませんが、ダウン代替品はアレルギーを起こしにくいので、アレルギーに敏感な人に最適です。ダウン代替品の枕は本物のダウンよりも形が崩れにくく、通常は洗濯機で洗えるうえ、より手頃な価格です。
メモリーフォーム: 最初はかなり硬く感じますが、メモリーフォームは体温と圧力で柔らかくなり、体の輪郭に沿って柔らかくなります。このため、通常はほとんどの睡眠姿勢に適しています。メモリーフォーム枕には、優れたサポート力 (夜間にダウンほど圧縮されない)、耐久性、滑らかさ (ダウンのように経年変化でゴツゴツしない) など、多くの利点があります。ただし、特に通気性が良いわけではないため、暑がりの人や暖かい気候の人には適していません。また、かなり重く感じることがあり、最初は変な匂いがします (ポリウレタン)。また、高価になることもあります。「メモリーフォームは密度が高くスポンジのような感触ですが、頭を支えてくれます」とナタリーは述べています。
合成充填材: 合成繊維で作られたこれらの枕には、化学物質で作られた小さな分子が含まれているため、天然繊維を好む人にとっては第一の選択肢にはならないでしょう。しかし、軽量で、どんな寝姿勢にも適しており、呼吸器アレルギーのある人にも適しており、手頃な価格で、お手入れも簡単です。合成枕は、低反発枕のように体の形にフィットせず、他の枕ほど長持ちしない場合があります。ナタリーは次のように述べています。「合成枕は多少の抵抗がありますが、それでも柔らかいです。また、コストパフォーマンスに優れている傾向があります。」
ラテックス: 持続可能な選択肢であるラテックス枕は、ゴムの木から採取したラテックスゴムで作られています。硬めですが、頭と首にフィットし、低アレルギー性でダニに強く、化学物質も使用されていません。欠点は、かなり高価になることです。また、ダウンやダウン代替品のような柔らかい感触がお好みの方には向かないかもしれません。購入する前に、ラテックスアレルギーがないか必ず確認してください。
ウール: 寒い朝に寝苦しいですか? ウールの天然断熱材が、夜も暖かく保ちます。通気性があり天然素材で、低刺激性なのでアレルギーのある方にも最適です。また、吸湿発散性があるので、蒸れを防ぎます。他の素材ほどサポート力はなく、時間が経つと平らになり、ふっくらさせる必要があります。
コットン: 合成繊維アレルギーのある方にとって、綿は天然素材で快適です。冬は暖かく、夏は涼しく保ちます。ただし、時間が経つと平らになったりゴツゴツしたりすることがあり、頻繁に掃除しないとダニが発生しやすくなり、メモリーフォームのように頭や首にフィットしません。
ゲル: ジェル枕は、枕の素材に冷却ジェル層、ポッド、または注入剤が挿入されています。これは、温度を調節し、熱の蓄積を減らすために行われます。暑がりの人には良いと言われていますが、人によっては少々硬すぎると感じることもあります。

購入できる最高の枕

市場で最高の枕はキャスパーオリジナルです。私たちのテストでは、このダウン代替品が毎睡眠スタイル。

最高のダウン枕

ダウン枕をお探しなら、Boll & Branch のダウン枕がおすすめです。柔らかくてサポート力のあるダウンは、責任を持って調達された農場から仕入れています。

最高級の枕

Saatva ラテックス枕より贅沢なものはありません。ダウン代替品がサポート力のあるラテックスコアを囲み、ホテル品質の枕となっています。

睡眠姿勢に合った枕の選び方

「最高の枕は、頭と首を自然な位置で支えてくれます。背骨に対して斜めになったり、後ろに傾いたり、前に傾いたり、横に傾いたりすることはありません」とナタリーは説明します。「だからこそ、最高の枕を選ぶ際には、寝る姿勢も考慮する必要があります。」

「横向き、仰向け、うつ伏せで寝る人によって、最もよく眠れる枕のタイプは異なる傾向があるので、睡眠時間の大半をどの姿勢で過ごすかを考えてみましょう。」

横向きで寝る人:「横向きで寝る人は、厚めの枕を使うことが多いです」とナタリーは言います。「ほとんどの時間を横向きで寝る場合は、頭がマットレスに落ちてしまわないように、頭をまっすぐに支えてくれる枕が必要です。」横向きで寝る人に適した枕の種類には、合成繊維、ダウン、ダウン代替品、綿、低反発フォームなどがあります。
うつ伏せで寝る人：「うつ伏せで寝る人は、平らな枕をよく使います」とナタリーは言います。「うつ伏せで寝る人は、頭、胸、またはお腹の下に置ける非常に薄い枕を好む傾向があります。」うつ伏せで寝る人に適した枕の種類には、ダウン、ダウン代替品、ウール、コットン、ジェル、メモリーフォームなどがあります。
仰向けで寝る人:「仰向けで寝る人は、中程度のサポート力のある枕をよく使います」とナタリーは言います。「仰向けで寝る人なら、中程度の厚さの枕が一番快適に感じるかもしれません。サポート力はありますが、首が前に突き出るようなことはありません。」仰向けで寝る人に適した枕の種類には、ダウン、ダウン代替品、羽毛、綿、ラテックス、ジェル、低反発フォームなどがあります。