豆腐とキャベツのサラダ ココナッツドレッシング
クリーミーで風味豊かなドレッシングが、コールスローミックスと豆腐の味を引き立てる、調理不要の簡単ディナーです。
スーパーで買える2つのショートカットが、この調理不要の平日の夕食の救世主です。ほとんどのサラダは調理の必要がありませんが、タンパク質が含まれている場合は、コンロに火をつけなければならない可能性があります。このサラダは違います!袋入りの焼き豆腐がこの素早いサラダにボリュームを与え、コールスローミックスで時間を節約できます。たっぷりの新鮮なハーブ、ネギ、カリカリのピーナッツ、クリスピーなフライドオニオンで味を引き立て、さまざまな風味と食感に溢れた鮮やかなサラダに仕上がります。最高の組み合わせは、魚醤、ライム、シラチャを加えたクリーミーなココナッツドレッシングです。塩味があり、さっぱりとした味わいで、この豆腐とキャベツのサラダのレシピにぴったりです。このサラダをベジタリアン(実際にはビーガン)にするには、魚醤の代わりに醤油またはたまり醤油を使用します。
残ったココナッツクリームはスムージー、オーバーナイトオーツ、オートミール、スープなどにお使いください。
材料
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2/3 カップ よく混ぜた無糖ココナッツクリーム(13.66オンス缶入り)
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3 大さじ 新鮮なライムジュース(ライム2~3個分)
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2 小さじ 魚醤、醤油、たまり醤油
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1 大さじ シーラチャー
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1 16オンスパッケージ。 細切りコールスローミックス
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1 カップ みじん切りにした新鮮なミックスハーブ(コリアンダー、ミント、バジルなど)
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1/2 カップ 薄切りネギ(ネギ2本分)
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3/4 カップ 粗く刻んだ塩味のドライローストピーナッツ、分けて
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3/4 カップ クリスピーフライドオニオン(フレンチなど)、小分け
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1 7オンスパッケージ。 胡麻生姜豆腐(ナソヤなど)を漬けて焼き、薄い三角形に切る
方向
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ココナッツ クリーム、ライム ジュース、魚醤、シラチャ ソースを大きなボウルでよく混ぜ合わせます。ドレッシング大さじ 2 杯を小さなボウルに移し、取っておきます。コールスロー ミックス、ハーブ、ネギ、ピーナッツ 1/2 カップ、フライド オニオン 1/2 カップを大きなボウルのドレッシングに加えます。全体に絡めるように混ぜます。
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サラダをボウルに分け、豆腐をのせます。残りのピーナッツとフライドオニオンをそれぞれ 1/4 カップずつのせます。残しておいたドレッシングをかけます。
事前準備:ドレッシングは最大 5 日間冷蔵保存できます。組み立てたサラダは最大 1 日間冷蔵保存できます。
栄養成分表(一食当たり)
639 | カロリー |
41グラム | 脂肪 |
57グラム | 炭水化物 |
15グラム | タンパク質 |
栄養成分表 | |
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レシピあたりの分量 4 | |
カロリー 639 | |
1日の摂取量に対する割合* | |
総脂質41グラム | 53% |
飽和脂肪13グラム | 65% |
コレステロール9mg | 3% |
ナトリウム744mg | 32% |
総炭水化物57グラム | 21% |
食物繊維6g | 21% |
総糖分40グラム | |
タンパク質15グラム | 29% |
ビタミンC23mg | 25% |
カルシウム220mg | 17% |
鉄2mg | 13% |
カリウム565mg | 12% |
* 1 日の摂取量(DV)の割合は、食品 1 食分に含まれる栄養素が毎日の食事にどれだけ貢献するかを示します。一般的な栄養アドバイスでは、1 日 2,000 カロリーが使用されます。