ウォールピラティス：夢の姿のための3つの簡単なエクササイズ付き

ピラティスは、最も人気のあるフィットネストレンドの1つです。しかし、あなたはすでにウォールピラティスを知っていますか？たった3つの簡単なエクササイズでは、全身を訓練できます。

ウォールピラティスのことを聞いたことがありますか？これは、効果的なフルボディトレーニングのための新しい秘密兵器と考えられており、TikokやInstagramなどのソーシャルメディアでは、トレンディで効果的なワークアウトとして推奨されています。

コンセプトを詳しく見て、壁をパーソナルトレーナーに変える方法を示します。

ウォールピラティスの指示をどこで見るにしても、慎重に運動して制御されていることを確認してください。でジモンド *あらゆるレベルのパフォーマンスに参加するための素晴らしい説明されたトレーニングを見つけることができます。

なぜウォールピラティスはそんなに独創的なのですか？

壁はピラティスの安定したトレーニング装置であり、あなたの動きを正確に実行することをサポートします。たとえば、壁は、運動中に背骨を安定させ、体を整列させるのに役立ちます。

これは、あなたが一人で訓練し、あなたの態度を修正できる人がいない場合に特に便利です。残念ながら、長年のトレーニング経験の後、私の股関節が揺れ動くことはまだ私に起こります。単独で、または鏡のない場合、正確にするのはそれほど簡単ではない場合があります。

この安定したまっすぐな表面の前でピラティスが運動する各壁は、すぐにフィードバックを与えます。あなたは本当に今ですか対称的に移動しますか？壁は嘘をつきません - それを鏡として使用するか、エクササイズを制御します。

壁にジャンプする前に、基本を習得する必要があります。固体）、エレガント- 壁が作用する前に、マット上のこれらの基本的な要素に取り組みます。覚えておいてください：家はその基礎と同じくらい安全です！

壁を抵抗として使用します。この固体表面に対するすべての圧力により、筋肉はより柔軟になるだけでなく、安定したガイダンスにより柔軟になります。それはあなたがすべての運動を意識的かつ正確に実行することを強制します。

壁のピラティスへの参入の指示は次のとおりです。

壁の前に正面に立ってください。腕を伸ばして、指先が壁に触れるように設定します。足は腰の幅が離れています。息を吐き、壁に手を置いて下り、背中をまっすぐに保ち、ゆるく下向きにぶらぶらしてください。

最初は簡単であれば、膝の中に簡単に行きましょう。次に、再び椎骨を巻き上げ、腕を上げて適切に伸ばします。約4回繰り返します。最終的には、つま先に既に作ることができます。

背中を安定した壁に立ててください。背中が完全に触れられていることを確認してください - 理想的には、その間に空気がないはずです。
肩の幅があれば、ほぼ90度の角度で壁に「座る」まで少ししゃがみます。＃

最も重要なことは、股関節、ひざまずき、足の中央が直線を形成し、上半身が直立したままであることです。
あなたの目標：この位置を少なくとも30秒間保持します。

自分の体が直線を形成するように、壁から約1メートルのメートルを置き、自分自身を揃えてください。足が肩の幅を離れていることを確認してください。
肩の高さと肩の幅（手の幅など）など、壁に手を平らに置きます。指が上に向けられ、手のひらは壁に完全に触れるはずです。

ゆっくりと肘を曲げ、上半身に壁に近づきます。背中をまっすぐに保ち、かかとを床に置いておきます。あなたの肘はあなたの体の側面にあるべきです。
腕を伸ばして壁から押し出します。あなたが中空の十字に落ちないようにしてください、そしてあなたの上半身は動き全体で安定したままであることを確認してください。

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次のトレーニングとしてウォールピラティスを試してみて、壁があなたのパーソナルトレーニングパートナーになる方法を体験してください。結局のところ、それは実際の生活のようなものだからです。時には、あなたが傾くことができるしっかりした壁が必要なだけです。

最後にメモ：バランスの取れた食事と多くの動きを備えたアクティブなライフスタイルは、恒久的にフィットを維持し、健康的な体重を達成または維持するための最良の方法です。