プランクを忘れて！これらの5つの過小評価されているエクササイズは、少なくとも同じくらい良いです

反対するものはありませんそして、Co。、これらは素晴らしいフィットネスエクササイズの問題ではありません。しかし：非常に効果的ですが、めったに行われない他の素晴らしいエクササイズがたくさんあります。ワークアウトに少し多様性をもたらしたいすべての人のために、5つの過小評価されているエクササイズがここに来ます。間違いなくもう一度やるべきです！

＃1ジャンプロープ

＃2腕立て伏せ

腕立て伏せはかなり古い学校ですが、運動で本当に多くの筋肉を訓練したいなら、非常に素晴らしいです。あなたの腕に加えて、あなたはあなたの腹、背中、肩のために何かをします。

これが機能する方法です：
プッシュアップ位置に入ります。あなたの手とつま先の先端にこれに基づいています。足が伸びて、手が肩の下にあることを確認してください。体は線を形成する必要があり、尻は上下にスライドしてはいけません。胃をしっかりと置いてから、腕と上半身を深く曲げます。
3 x 10繰り返し

ティップ：初心者は、壁や椅子の端で腕立て伏せをすることができます。立っているほど、それは簡単になります。

＃3スーパーマンが横にな​​っています

スーパーマンは、背中と腹にとって素晴らしい運動です。お尻も少し訓練されています。

これが機能する方法です：
お腹の上に置きます。腕を前に伸ばし、脚は腰の幅について開いています。次に、胃をしっかりと締め、腕と脚の両方を数センチの間上げます。腕を曲げて肩に向かって上腕を引っ張って、肩甲骨をまとめます。
3 x 10繰り返し

ティップ：初心者は、数秒間伸びた腕でスーパーマンを単に保持します。

＃4カブトムシ

スチール - ハード腹部筋肉：私たちは来ています！カブトムシは、ストレートにとって素晴らしい運動ですが、傾斜した腹筋もあります。 David Vomに感謝しますKrafthaus数年前に演習を教えてくれたケルンで！

これが機能する方法です：
背中に横になり、足を上げて上げ、歩道は天井を指します。胃をしっかりと緊張させてから、右腕を左足と左腕を右足に交互に押します。

もう一方の脚は床に向かって伸びています。腰が床にとどまることを確認してください。
3 x 10片側あたりの繰り返し

またエキサイティング：

＃5スタムワージ

しばしば保持運動は過小評価されており、深いコアの筋肉のための非常に効果的で優れたトレーニングです。スタンドスケールを使用すると、足、お尻、肩と腹を訓練します。

これが機能する方法です：
立ち上がって胃をしっかりと締めます。重量が右脚にシフトした場合は、少し傾いてから、左脚を持ち上げます。同時に、伸びた腕で上半身を前に曲げます。理想的には、脚、上半身、腕が線を形成する必要があります。

バランスがバランスを改善できるように、床の前のポイントを修正します。足が服を着て、脚とポマシュールが緊張していることを確認してください。足の先端は床を指しているはずです。
レッグあたり3 x 5秒を保持します

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最後にメモ：バランスのとれた食事と多くの動きを備えたアクティブなライフスタイルは、依然として永久にフィットを維持し、健康的な体重を達成または維持するための最良の方法です。