フィットネス：3非常に効果的なセラバンドでの過小評価されているエクササイズ

あなたのホームトレーニングを次のレベルに持ち上げませんか？この記事では、Therabandでより効果的にトレーニングする方法をご覧ください。間違いなく試してみるべきエキサイティングなテラバンドエクササイズを発見してください。

自宅や外出先でトレーニングを最適化したいすべての人にとって、Therabandは理想的な解決策です。ラテックスで作られたこの汎用性の高いフィットネスバンドは、しばしばテラバンドとも呼ばれ、閉じたリングまたは単純なリボンとして入手できます。ほとんどの体操バンドは、長さを個別に調整できるように、役割で提供されています。

セラバンドはもともと、筋肉を強化するために理学療法で使用されていました。しかし、数年前、それは簡単な筋力トレーニングを実施する傾向になりました。それまでの間、目立たない抵抗バンドは私たちのリビングルームでルネッサンスを経験しています。

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Therabandエクササイズ：常にそれを考慮する必要があります

Therabandトレーニングを開始する前に、数分間ハンペルの男性と一緒にウォームアップしたり、数分間踊ったりするのが最善です。その後、次のことを観察する必要があります。

ワークアウト前に、常にTherabandがダメージを受けていることを確認してください。弾性靭帯は非常に堅牢ですが、鋭い物体や爪によって損傷する可能性があります。テープが緊張して裂けた場合、痛みを伴う怪我を引き出すことができます。

すべてのテラバンドエクササイズで常に均等に呼吸してください。 Therabandが困難な運動を見つけた場合は、圧迫することに陥るべきではありません。体操バンドの繰り返しまたは抵抗を減らします。

抵抗バンドは、常に最高のトレーニング効果のために緊張を維持し続けます。効率を高めるために、2つの呼吸に最も強い抵抗で位置を維持できます。

たとえば、テラバンドをエクササイズのためにドアに取り付けたい場合は、ドアが開いていないことを確認し、固定が本当に安全であるため、何もあなたに向かって投げられないようにしてください。

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ヒントを読む：

腕のためのテラバンド運動

テラバンドはあなたの腕を訓練するための素晴らしい援助です。適切なエクササイズで、それは次のように書かれています。そして、それがそれがどのように機能するかです！

わずかな発疹を起こします。
前足でテラバンドの真ん中に立ってください。
あなたの腕はあなたの体の前にゆるく垂れ下がっています。バンドの端をそれぞれ片手でしっかりと保持します。テープも開始位置で非常に興奮するはずです。
腕を曲げ、ゆっくりと手を動かし、体の前で揺れません。
しばらくの間、上腕の緊張を維持します。
制御された方法で手を導きます。腕を少し曲げてください。
エクササイズを12〜15回繰り返してから、脚の位置を変更します。

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肩と背中のためのテラバンド運動

机にたくさん座っていれば、首と肩の領域の緊張に苦しむ必要があります。背面に適したテラバンドエクササイズを使用すると、これらの硬化は解決できます。これが機能する方法です：

わずかな失敗に立ってください。
前足でテラバンドの真ん中に立ってください。
まっすぐな上半身で少し前方に曲がります。腹部の筋肉を緊張させます。
バンドの端をそれぞれ片手でしっかりと保持します。
腕を直角に曲げます。肘は胸のレベルにあります。テープはすでにこの開始位置で電車に乗っているはずです。
上部腕を後ろに引っ張って（下の写真を参照）、肘は体の後ろに少し後ろにあります。
肩を引き上げないようにしてください。一時的に維持し、開始位置に戻ります。
エクササイズを12〜15回繰り返してから、脚の位置を変更します。

このテラバンドの運動は、背中、肩、首を強化します。クレジット：ゲッティイメージズ

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POのテラバンドエクササイズ

POは、テラバンドのエクササイズで効果的にトレーニングすることもできます。これが機能する方法です：

立ち上がる。あなたの足は肩の幅が離れています。
両足でリングテープに入るか、テラバンドを2回（必要に応じて）置き、足に巻き付けて端を結びます。テラバンドは、滑り落ちないように、開始位置でわずかに興奮したままでなければなりません。足首の上にテープを置きます。
直立した姿勢についてお腹をテストしてください。より良いバランスをとるには、椅子や壁に片手で自分自身をサポートすることもできます。
今、右足をわずかに傾斜させます。 POの筋肉を感じると、活性化されます。
可能であれば息を止めてから、制御された方法で開始位置に戻します。
注意、足を脱がないでください。次の繰り返しに、足を後ろに引き戻します。

Therabandで効果的に脚を持ち上げると、お尻を訓練します。クレジット：ゲッティイメージズ

どのセラバンドがどのフィットネスレベルですか？

パワーストリップは、抵抗強度を示すさまざまな色で利用できます。これらはメーカーによって異なる場合があります。多くの場合、明るい色は明るい抵抗に耐えられ、色が暗くなるほど、輪ゴムの抵抗が強くなります。濃い青のテラバンドでの運動は、より多くの筋肉の強さを必要とします。

従来のウェイトでのトレーニングのように、初心者は少し開始する必要があります。パフォーマンスとトレーニングの進捗状況に応じて、テラバンドは定期的に調整する必要があります。 15回の繰り返しがある3セットが非常に簡単な場合は、トレーニング用のより強力なバンドを購入する必要があります。

Therabandの多くの利点の1つ：それは非常に安いです。これは、他のトレーニング機器やジムの貢献に比べて特に快適です。もう1つの利点は、フィットネスバンドが非常に小さく、ハンド荷物にも収まることです。とりわけ、抵抗バンドを備えたLena Gercke Trainのようなスーパーモデル。

Therabandとのトレーニングをお楽しみください！