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私は一生早いライザーであり、最初のアラームが鳴る前に目を覚ますのが好きです。他の人にとって悪い冗談のように聞こえるのは、私にとって日常生活です。私は朝早く起きて往復するのが好きです。
しかし、すべての人が初期のスポーツに興奮するわけではありません。たとえば、夕方にジムを通り過ぎて、そこで多くのウェイトがどのように育てられているかを見るのは私にとってです。
日常の日常と時間容量は別として、誰もが異なるリズムを持っているようです。しかし、何時に最も訓練する必要がありますか？何時に最も効果的ですか？そして、全体がどのような要因に依存していますか？私たちはあなたのための答えを見つけました。
クロノタイプと毎日のリズム
上記ですでに説明したように、朝はベッドから出るのはとても簡単で、夕方にはすでに疲れている人がいます。一方、眠りを数回押して、夕方や夜にさえ生産的で活動的にならなければならない人がいます。
それはそれにありますクロノタイピンやる。あなたの個人的なクロノタイプは、遺伝学と光の状態の2つの要因に依存します。この内部時計は、すべての人のように見え、それ自体を異なって表現することができます。人はしばしばバイオリズムについて語っています。
フクロウまたはレルチェ？
多くの人が、「フクロウ」と「レルチェ」の異なるクロノタイプを確かに聞いています。
「フクロウ」には、長い間寝るのが好きな人が含まれますが、それに応じて遅く寝ます。 「Larks」はその反対を表しています。彼らは早く起きますが、その結果、彼らは疲れます。
「フクロウ」と「ラーク」の間には異なるクロノタイプもあります。私たちのほとんどは、実際には比較的近いものであり、両方のクロノタイプの混合物を表しています。
どのクロノタイプに属しているかを知りたい場合は、アンケートTu DortmundのLeibniz Labor Research Instituteからの回答。
読む：
クロノタイプと身体活動
これは、クロノタイプが身体活動に適切な影響を与えることを意味します。科学的勉強5,156人の参加者がいるため、フィンランドはこのテーマに関するさらなる知識を得ようとしました。
14日間、研究参加者には、人々が座ったり行くかを確認するために、加速センサーが与えられました。これを行うために、彼らはそれらについてのより多くの情報を明らかにしたバイオリズムに関するアンケートに記入する必要がありました。
朝や日中に活動していた男性は、夕方にスポーツをした人よりも平均して移動したことが明らかになりました。同時に、彼らは座っていませんでした。
初期のクロノタイプは、女性のより多くの動きにも関連していました。
後期タイプは、男性と女性の両方でより低い活動に関連していました。特に男性は、後期のクロノタイプでますます座っています。
初期のライザーは、より良いスポーツパフォーマンスを持っています
さらなる研究と評価において研究早朝にサブマキシム（平均）緊張の早朝に訓練を受けた人々は、後期のタイプよりも激しくないと感じたことが明らかになりました。
同時に、初期のライザーもより良いスポーツパフォーマンスを示しました。これは、競争時間を使用して検査されました。
科学者によると、時間が最終的にトレーニングの有効性に影響を与えるかどうかは正確に認識できません。
最適なトレーニング：時間と測定
しかし、上記の研究の著者は、常に彼自身のバイオリズムを聴き、身体を信頼することをお勧めします。
つまり、スポーツに行くために明日ベッドから拷問しなければならない場合は、午後や夕方にもっと訓練する必要があります。ただし、朝にベッドから飛び降りると、エネルギーを使用して訓練できます。
したがって、ここでは、トレンドなどを追求するのではなく、腸の感覚に耳を傾けるのは理にかなっています。ただし、両方のフォームを自分で試して、どのモデルが良くなるかを見ることに反対することは何もありません。
エッセン：スポーツの前後？
朝に電車に行く人は誰でも、朝食全体を降ろすことはめったにありません。今後のトレーニングにはエネルギーが必要です。これは、単に食べ物を通り抜けるだけです。これが大きなものですガイド：
トレーニング前
トレーニングセッションの直前にメインの食事を食べないことが最善です。たとえば、果物やナッツからの小さなスナックで十分です。最後のメインの食事の後、少なくとも2時間が経過するはずです。
ティップ：ランナーとして、私は早朝の時間にひどく食べるために何かをすることができます。したがって、私は日付で少しナットを使用するのが好きです（このようなコロから）* 戻る。これらは単に降りて、十分なエネルギーを与えます。
トレーニング中
トレーニング中に水のみを消費する必要があります。まだスナックに何かが必要な場合は、シェイクやアザラシに戻ることができます。持久力のあるアスリートにとっては、常にポケットにいくつかのグルコースを用意する価値があります。
トレーニング後
スポーツの後、エネルギー貯蔵は再び満たされるべきです。簡単に消化可能な炭水化物のバランスの取れた食事、タンパク質の良い用量と少量の脂肪は、ここで特に良いです。
どの部分のサイズとあなたが食べる食べ物が正確にあなたのトレーニングの目標に依存します。たとえば、筋肉を構築したい場合は、十分なタンパク質に注意を払う必要があります。全体は非常に個別であり、自分の体に合わせて調整する必要があります。
最後に重要なこと：いつ、どのスポーツをするかはまだあなた次第です。快適に感じて楽しむことが重要です。これは、長期的にそれを保持し、健康でアクティブなライフスタイルに従うことができる唯一の方法です。
