Guido Maria Kretschmerは愛情を込めて彼女を「ベーコンラット」と呼んでいます。私たちのほとんどがブラジャーの下でフラッシュアウトする小さなロール。バックベーコンは非常に普通ですが、多くはまだ側面にとげです。特にネット上の女性がバックベーコンに対するターゲットエクササイズを探しているのも不思議ではありません。
あなたの願いは私にとってです：私はあなたのために私の5つのお気に入りのバックエクササイズをまとめました。便利なフィットネストレーナーである私のパートナーは、私を助けてくれ、迅速かつ効果的にトレーニングする方法に関するヒントを定期的に提供してくれました。
ジョブとママダの間で、私には1つのことが不足しています。スポーツの時間です。ここを読んで、私が具体的に背中を強化する速いエクササイズを読んでください。だから私は自分の筋肉を訓練するだけでなく、後ろに曲がるだけでなく前に。
5腰脂肪に対する効果的な運動
事前に私のヒント：トレーニング中にシリーズを実行したり、オーディオブックを聞いたりします。したがって、あなたは実際に「ちなみに」スポーツをします、そして、全体はそれほど激しくありません。
重要：正しい実行に注意してください。鏡の前でエクササイズを行う最良の方法。その後、態度を確認できます。ストレートバックは、これらのエクササイズ中に - すべてで終わりです。
1。バックエクササイズ：スーパーウーマン
胃の上に平らに置き、腕は体の隣の正しい角度にあります。but部を緊張させ、同時に地面から胸と足を持ち上げます。 30秒、吸入して息を吐きます。その後、それを一時的に吸い込み、息を吐き、再び上げます。合計3回繰り返します。
プロのバリアント：腕は曲がっていませんが、簡単です。床を見る。胸と足を床から持ち上げ、脚と腕をハサミのように上下に動かします。呼吸することを忘れないでください。 30秒後に短時間離陸し、吸い込み、息を吐きます。合計3回繰り返します。
2。バックエクササイズ：スタンドスケール
このエクササイズは、深い胴体や背中の筋肉を引き締めるだけでなく、バランスを訓練します。これを行うには、直立して、重量を右脚にシフトします。左足をまっすぐに引き渡し、同時に上半身と伸ばした腕を前に導きます。
理想的には、腕、背中、左脚が列に並んでいます。胃とbut部を緊張させ、15秒間保持します。吸い込み、胃の奥深くに息を吐きます。脚と腕を真ん中に導き、簡単に設定し、スタンドスケールに戻ります。合計3回繰り返してから、脚を変更します。
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3。バックエクササイズ：スーパーマンプランク
死ぬ背中を訓練するだけでなく、腹やbut部も訓練します。トレーニングマットに行く（ここアマゾンで*）4本のスタンドで。手は肩の下にあり、膝の下に膝の下にあります。
右腕と左脚をゆっくりと伸ばして、腕、背中、脚が直線を形成します。
へそを内側に引っ張り、but部を締めます。この位置を15秒間保ち、深呼吸してください。次に、4つの足のスタンドに戻って反対側で練習します。ページごとに合計5回の繰り返し。
プロのバリアント：吸入すると腕と脚が伸びます。次に、息を吐きながら腕と腕で体に戻し、吸入して再び伸びます。 30秒間運動を繰り返します。次に、ページを変更します。
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4。バックエクササイズ：片腕のローイング
片腕のrowぎで、背中だけでなく腕の筋肉も強化します。このエクササイズは、バックベーコンを減らすだけでなく、消滅させます。ジムでは、フラットベンチと2キロのダンベルを2つ持つことができます（ここアマゾンにあります*）これに使用 - ソファは自宅で行います。
右膝を銀行の端に置き、右手で支えます。左脚は床にしっかりと立っています。まっすぐ戻ってくることを確認してください。ハンプや中空の十字架に落ちてはいけません。
次に、ダンベルまたはウォーターボトルを左手に取り、腕が直角になるまで腕を引き戻します。肘と肩は同じ高さです。手を下げて再びガイドします。
初心者：側面あたり3 x 15、15ページに変更します
高度な：3 x 15 x 15、その後のみページを変更します
5。バックエクササイズ：板
、前腕のサポートとも呼ばれます。秘密兵器は、タイトで定義された体のためのものです。これを行うには、プッシュアップ位置に移動し、前腕を床に置いて、肘が肩の下にあるようにします。次に、足の上部を押し上げます。
非常に重要：へそを内側に引っ張り、お尻をしっかりと締めます。これにより、安定性が保証され、背中が中空の背中に落ちるのを防ぎます。あなたの姿勢を確認してください - but部と肩は列に並んでいるはずです。冷静に息を吸って息を吐きます。
初心者：3 x 30秒、間に簡単に入れます
高度な：3 x 1分、間に簡単に入れます
ターゲットを絞った方法であなたの背中で行われました - それは可能ですか？
背中の運動は、筋肉を強化し、カロリーを燃やすだけでなく、背中の痛みも防ぎます。
しかし、数回実行された個々のエクササイズは、バックベーコンを取り除くのに十分ではないことを知ることが重要です。全体的に体脂肪率を減らすこと、つまり全体的に体重を減らす場合にのみ消えます。
体重を取り除き、それを使って太った星を取りたい場合は、定期的にトレーニング（できれば週に2〜3回）を訓練し、健康的な食事にも注意を払う必要があります。
クロストレーナーでの長いセッションの代わりに、短いが集中的な筋力トレーニングに集中する必要があります。これは女性にとって効果的です。 15〜20分で成功するのに十分です。
読む：
バックベーコンを維持：これは背面がスリムに見える方法です
トレーニングが目に見える成功を示すまでに数週間かかる場合があります。それまでの間、いくつかのトリックでバックベーコンを光学的に隠すことができます。
最も重要なこと：ブラジャーはフィットする必要があります。 1枚のブラジャーをきつすぎると、つまりバストの幅が少なすぎると、バックが見苦しくカットし、バックベーコンがさらに出現します。ブラジャーの適切な距離がある場合、数字は全体的にスリムに見えます。
ヒントを読む：
背中のベーコンを隠したい場合は、流れる生地のゆるいカットトップや衣服も使用する必要があります。彼らは特に後ろで遊んでいます。
一方、ロールを光学的にチートしたい場合は、弾力性のある生地で作られた緊密なトップスから手を離した方が良いでしょう。
あなたの体の形に最適な運動を見つけてください
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フィギュアタイプに最適なフィットネスエクササイズ
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フィギュアタイプのリンゴ、ナシ、柱、砂時計のフィットネスエクササイズ
今、あなたがどの数字であるかを見つけてください。Appleと入力します（青い図）：リンゴの女性は、柔らかく、女性で丸い形をしており、体脂肪は乳房、腹部、腕、背中の上部にほとんど蓄積します。この姿の女性は、しばしば非常に素敵な足と、しっかりした堅くてぎこちないbut部を持っています。梨をタイプします（緑の人物）：リンゴのタイプと比較して、洋ナシの女性は、腰、but部、太もも、下腹部領域の領域で主に脂肪を使用する傾向があります。このため、彼女は繊細な腕と手を備えた堅い上半身、そしてお世辞の長くて狭い腰を持っています。柱（赤い図）：古典的な列の姿を持つ女性は、しばしば非常にスリムな体を持っています。図は全体的に定義され、筋肉質です。体脂肪含有量が少ないこのフィギュアタイプは、腰、ウエスト、胸の領域に類似した程度の寸法を持っています。その結果、この成長したフィギュアタイプでは、柔らかい形状と丸い形がほとんど見られません。コラムの女性は、うらやましい平らな胃と美しく長い背中のゾーンを持っています。タイプの砂時計（黄色の図）：砂時計の女性には、非常に女性の形の体があります。あなたの体脂肪は、上半身、胃、底、脚の間に均等に分布しています。彼らはしばしば中程度から大きな胸と、完全な、よく覆われた腰を持っています。ウエストは高く座っていて、スリムで、このフィギュアタイプを構成する曲線を識別します。
この特別なフィギュアタイプのワークアウトのアイデアは、Cologne Fitness TrainerのBernhard Koch（www.sportartverlag.de）から来ています。
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すべての人物に適したトレーニングがあります！
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リンゴのフィットネスエクササイズ：小さな円
腕と肩を訓練し、脂肪の燃焼を高めます
その場で動的に行きます。腕を肩の高さまで持ち上げ、体の側面に伸ばします。今、あなたはあなたの貧しい人々と一緒に小さなテニスボールサイズの円を前に描きます。腕が伸びているにもかかわらず、肩は深いままです。
2 x 1分。
最後にメモ：バランスのとれた食事と多くの動きを備えたアクティブなライフスタイルは、依然として永久にフィットを維持し、健康的な体重を達成または維持するための最良の方法です。
最後に重要な注意：あなたの体はあなたの性格と同じくらい個人的です。どのダイエットとどのトレーニングフォームが自分に合ったかを自分で見つけなければなりません。他の人にプレッシャーにさらされないでください。ただし、基本的には、次のことが当てはまります。バランスの取れた食事と多くの動きを備えたアクティブなライフスタイルが、恒久的にフィットし、健康的な体重を達成または維持するための最良の方法です。理想的な体重を達成することが困難な場合、または太りすぎまたは下の健康への影響に苦しんでいる場合は、医師や栄養士に支えてください。
