ピラティスボール：このフィットネスガジェットを使用すると、腹、脚、尻を形作ります

ピラティスの素晴らしいところは、いつでもどこでもできることです。あなたはあなたとピラティスマットを持っていませんか？問題ありません。柔らかい芝生を探してください！機器やその他のアクセサリーは本当に必要ありません。

しかし、それはどちらか一方のデバイスが意味をなさないという意味ではありません！ピラティスボールを使用すると、たとえばトレーニングをより多様にし、筋肉をさらに効果的に訓練することができます。

あなたは確かにピラティスボール（「ソフトボール」とも呼ばれます）を見ました - たとえあなたがそれをそのように認識していないかもしれません。小さくて柔らかいボール（直径23〜25 cm）で、トレーニングでは多くの方法で使用できます。

ピラティスボールは体操ボールと混同することはできません。この大きな座席ボールは、とりわけ体操でだけでなく、ヨガでも使用されています。また、ボールの調子と同じではありません。これらは小さくて硬いが、ピラティスでも使用されている。これは、とりわけ腕、肩、上半身などを訓練します。

目立たない外観にもかかわらず、そのようなピラティスボールはトレーニング効果で過小評価されるべきではありません！一方で、彼はエクササイズをより多様にし、他方では、より強烈で効果的になります。

ボールが空気で完全に満たされることは決してないからです。その結果、ボールは「ぐらつく」ため、多くの安定性を提供しません。そして、それはまさに手がかりです。深い筋肉は、私たちが転倒しないように、運動中のバランスの欠如を補わなければなりません。

この深い筋肉には重要な特性があります。身体を安定させ、臓器を保護し、バランスと良い態度をサポートします。さらに、優れた深い筋肉も他のトレーニングに役立ちます。

ピラティスボールも非常に多用途であり、その低量のおかげでどこでも服用することができます。だからあなたはそれなしでは決してする必要はありません！特に実用的：輸送のために空気を排出し、チューブの上にボールを吹き返すことができます。ちなみに、ボールの「硬度」もよく変化する可能性があります。

そして、ここで利点は止まらない：

ボールが小さくなればなるほど、エクササイズはより揺れます。あなたが新人の場合、より大きなコピーがより良い選択かもしれません。試してみてください！幸いなことに、アクセサリーの価格はそれほど高くありません。もちろん、大きなボールは小さな人には適していません。ピラティスボールを自分の高さまで選択します - 小さすぎず、大きすぎません。

また知っておくと良い：

お尻のための運動

「グルテンブリッジ」または「骨盤の持ち上げ」として知っている人もいるこの演習では、but部と太ももの後ろを訓練します。しかし、腹部と子牛の筋肉も機能します！

1。仰向けに横になり、足を置きます。次に、フィットネスボールを足の裏の下に置いて、両足がボールにかかるようにします。あなたはあなたの隣またはあなたの頭の上であなたの手をリラックスさせます。

2。骨盤をゆっくりと制御します。胃とお尻をタオルしますが、首を緩めます。骨盤をできる限り上げてください。

3。その後、プールを再び床に向かって沈ませますが、お尻を離さないでください。これで、約10回の遅い繰り返しが再び開始されます。

胃のための運動

楽しい運動をお探しですか。次に、これはここで理想的です。ここでは、腹部全体、特に腹部筋肉全体が緊張しています。そして、腰もお金の価値を得ます。

1.背中に横になり、直角に足を置きます。腰をしっかりと地面に押し込み、中空の十字を作らないでください！膝の間にボールを置き、それを一緒に押します。

2。マットの上で腕と頭がリラックスして横たわっています。振り子のように、ゆっくりと左から左に足を動かします。両方の肩がまだ地面にあるのはこれまでだけです。膝を下ろさないでください - 緊張を保持します。

3. 20回の振り子の動き、つまり両側で10回の運動を繰り返します。その後、足を離してリラックスします。

腕のための運動

腕はピラティスボールで訓練することもできます。たとえば、一部の人がヨガから知っているかもしれないエクササイズで：見下ろす犬。ボールの有無にかかわらず、このポジションを実行する方法に応じて、この位置を実行できます。

1.プッシュアップに入り、ゆっくりとお尻を後ろに押し上げます。ピラティスボールを使用する場合、ボールに手を置いてください

2。かかとを床に向かって押します。ストレッチが少し強すぎる場合は、膝を少し曲げることもできます。したがって、圧力が少なくなります。首と肩をリラックスさせて、足の間を見てみましょう。

3.この位置を約10秒間保管してから、数回繰り返します。以下が適用されます：ボールが膨らむほど、運動が容易になります。

バランスのための運動

この運動はあなたのバランスを訓練しますが、完全なコア、特にまっすぐな腹筋も訓練します。背中、肩、足、but部も関与しています。本当のすべてのラウンド！

1。4足のスタンドに行き、ピラティスボールの手を支えます。今度はゆっくりともう一方の腕を上げ、同時に反対側の脚を空中に伸ばします。腕と脚は、背面に直線を形成します。

2。それは最初は少し不安定になりますが、あなたはそれをすることができます！胃を緊張させ、定期的に呼吸します。数回呼吸した後、サイトを変更します。うまくいきませんか？その後、最初は脚ではなく腕を持ち上げます。

3。それはあなたにとって十分に難しくありませんか？次に、膝と肘が胃の下につながり、再び伸ばします。いくつかの繰り返しの後、ここでもページを変更します。

背中のための運動

あなたがたくさん座っているなら、背中はそれに苦しんでいます。これが、トレーニング中に背中を忘れないことが重要である理由です。初心者向けの良いピラティスボールエクササイズは次のとおりです。

1.胃の上に置き、腕を前に伸ばし、ピラティスボールに手首を置き、ゆっくりと丸めます。結局、あなたの手はボールにかかっています。

2。動き中に背中の筋肉から体を持ち上げます。しかし、コアもアクティブです。肩をゆるめるようにしてください、彼らは引き上げるべきではありません。

3。可能な限りできるだけ高くなったらすぐに、そこに留まります。その後、ゆっくりと再びロールダウンします。約10回すべてを実行します。

ピラティスボールは、初心者と高度なピラティスファンの両方に適しています。それから始めて、撮影するまでいくつかの試みが必要になるかもしれません。しかし、それはとても楽しいことであり、同時にあなたの体の緊張を訓練します。自宅での動きを簡単に練習することもできます。

そして、ポジションが簡単になりすぎたら？いつも難しいです！エクササイズは簡単に適応できるため、新しいスポーティーな入力を作成できるためです。フィットネスボールが参加します。

さらに、人々は利益を得ます：