登山家の指示：正しく実行し、頻繁なエラーを避けます

ビデオでは、Detlef Sooostは、この動的なエクササイズがどのように正しく実行されるか、そしてそれが非常に効果的である理由を示しています。登山家が訓練するだけではないからです腹と腰、ただし、脚、肩、コアなど、他の多くの筋肉グループも取り上げます。

一見すると登るためのドライエクササイズのように見えるものは、実際には集中的な体重運動機器なしでは、家のトレーニングに簡単に組み込むことができます。

重要：すでに経験する必要がありますそして、あなたの体を安定させる方法を知っています。クリーンバージョンは、最大効果の鍵です - そして背中を保護するためです。

マリアクライマー：どの筋肉が訓練されていますか？

エクササイズの登山家は多くの筋肉グループに訴えます：

バックエクステンション、
まっすぐな腹筋、
Quadrizeps、
beinbizeps、
胸の筋肉質、
buttocksと同様に
そして上腕三頭筋。

実行バリアントに応じて、焦点は他の筋肉群に移行できます。

「上級ユーザーは、小さなバリエーションを通じて新しいトレーニング刺激を設定できます」と、GofemininのライセンスフィットネストレーナーであるAnna氏は述べています。「たとえば、運動はバランスボードで完了することができます。これには、身体の安定性も必要です。」

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登山家の正しい実行

厚板、スクワット、登山家などのすべての体重のエクササイズと同様に、体の緊張が最も重要なことです。フィットネスコーチDetlef D！スーストは、胴体の筋肉が緊張して保持されていることをアドバイスします。

フィットネスの専門家であるアンナは、「演習では、ムーブメントが腰から起こらないことを確認してください。そうでなければ、過度の背中と腰を危険にさらします。」したがって、トレーナーは、登山家の初心者のみをゆっくりと制御することを推奨しています。

登山家のエクササイズバリエーションは簡単に説明しました：

上記のビデオでは、登山者の登山運動の2つの異なるバリエーションが示されています。 1つは前腕のサポートに、もう1つは腕を伸ばしたサポートの姿勢で1つ。とりわけ、脚の使用と体の角度はここで変化します。

バリアント1：床にマットを置き、前腕のサポートの位置を取ります。肩は肘の上に垂直です。できるだけまっすぐに背中を保ちます。エクササイズ全体で胴体の筋肉をチームにします。そうしないと、腹部のトレーニング全体が何ももたらさない。体は直線を形成し、お尻は垂れ下がらないか、伸びます。頭は特に脊椎の延長に残っています。脚は伸びています。右膝を右肘に引っ張ります。開始位置に戻り、左側に繰り返します。

初心者：ページごとに2 x 10繰り返し、高度：3 x 20ページあたり繰り返し

Advancedのバリアント2：組み合わせ運動のために延長された袋の位置に移動します。つまり、手がマットの上に横たわり、腕が伸び、肩は手首の上にまっすぐになります。腹部の筋肉をしっかりとテストします - 姿勢は可能な限りまっすぐで、トレーニングは特に成功し、態度を制御します。上半身の下に右脚をあごに向かって前方に引っ張り、伸ばしてください。次に、右膝を右肘に引っ張ります。左脚で繰り返します。

2 x 10片側あたりの繰り返し

登山家のよくある間違い

「演習はスピードに関するものではなく、正確な実行に関するものです」とアンナは言います。多くの人が登山者をHIITトレーニングに統合します。そこでは、可能な限り短い時間でできるだけ多くの繰り返しが設定されているため、多くの場合、間違いです。「丸い背中またはぶら下がっている頭からの断片的な実行が見られます。」

とりわけ、動きを緊密に行い、速度でずさんな動作をしないことを確認してください。これにより、姿勢エラーを引き起こし、怪我のリスクを高めることができます。無関心になっていることに気付いた場合は、きれいな通路を作り、休憩してください。

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登山家は誰に勧められていますか？

誰もがすべてのエクササイズをトレーニングに単純に統合できるわけではありません。 Mounatin Climbersは、血まみれの初心者のための運動ではありません。もちろん、言及された筋肉や対応する関節に違反した場合、運動は実行されるべきではありません。

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フィギュアタイプに最適なフィットネスエクササイズ

©Sports、Christina Mannherz

フィギュアタイプのリンゴ、ナシ、柱、砂時計のフィットネスエクササイズ

今、あなたがどの数字であるかを見つけてください。Appleと入力します（青い図）：リンゴの女性は、柔らかく、女性で丸い形をしており、体脂肪は乳房、腹部、腕、背中の上部にほとんど蓄積します。この姿の女性は、しばしば非常に素敵な足と、しっかりした堅くてぎこちないbut部を持っています。梨をタイプします（緑の人物）：リンゴのタイプと比較して、洋ナシの女性は、腰、but部、太もも、下腹部領域の領域で主に脂肪を使用する傾向があります。このため、彼女は繊細な腕と手を備えた堅い上半身、そしてお世辞の長くて狭い腰を持っています。柱（赤い図）：古典的な列の姿を持つ女性は、しばしば非常にスリムな体を持っています。図は全体的に定義され、筋肉質です。体脂肪含有量が少ないこのフィギュアタイプは、腰、ウエスト、胸の領域に類似した程度の寸法を持っています。その結果、この成長したフィギュアタイプでは、柔らかい形状と丸い形がほとんど見られません。コラムの女性は、うらやましい平らな胃と美しく長い背中のゾーンを持っています。タイプの砂時計（黄色の図）：砂時計の女性には、非常に女性の形の体があります。あなたの体脂肪は、上半身、胃、底、脚の間に均等に分布しています。彼らはしばしば中程度から大きな胸と、完全な、よく覆われた腰を持っています。ウエストは高く座っていて、スリムで、このフィギュアタイプを構成する曲線を識別します。

この特別なフィギュアタイプのワークアウトのアイデアは、Cologne Fitness TrainerのBernhard Koch（www.sportartverlag.de）から来ています。

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すべての人物に適したトレーニングがあります！

リンゴのフィットネスエクササイズ：小さな円

腕と肩を訓練し、脂肪の燃焼を高めます

その場で動的に行きます。腕を肩の高さまで持ち上げ、体の側面に伸ばします。今、あなたはあなたの貧しい人々と一緒に小さなテニスボールサイズの円を前に描きます。腕が伸びているにもかかわらず、肩は深いままです。

2 x 1分。

Detlef Dの詳細！ Soostと彼の10週間のBodychangeプログラムは、www.10wbc.de **で見つけることができます。この情報は時代遅れのWebサイトを指します。 Sooostのフィットネスプログラムwww.imakeyousexy.com

最後に重要な注意：あなたの体はあなたの性格と同じくらい個人的です。あなた自身が自分自身のために、どの食事とどのトレーニングがあなたに最適かを見つけなければなりません。他の人にプレッシャーにさらされないでください。ただし、基本的には、次のことが当てはまります。バランスの取れた食事と多くの動きを備えたアクティブなライフスタイルが、恒久的にフィットし、健康的な体重を達成または維持するための最良の方法です。理想的な体重を達成することが困難な場合、または太りすぎまたは下の健康への影響に苦しんでいる場合は、医師や栄養士に支えてください。