0度未満のスポーツ：ジョギングは寒さの中で健康ですか？

外にはマイナスの学位があり、あなたは今歩くのが健康かどうか疑問に思いますか？ジョギングが寒すぎるときはここを読んでください。

現在、ドイツはショックを受けています。多くの理由で、少なくとも短時間は、スポーティな新年の解像度を新鮮な空気に保留にしています。ジョギングするには寒すぎますか？

私は同僚とそれについて持っていますサンドラ・ゼンデル話された。彼女は経験豊富なランナーであり、最近ニューヨークマラソンで3回目のマラソンをマスターしました。ここで彼女は彼女のヒント、トリック、絶対的なノーゴーを明らかにします。しかし、事前に質問を明確にします：ジョギングするにはいつ寒すぎるのですか？

ジョギングするには寒すぎるのはいつですか？

はい、中程度の寒さでの定期的なトレーニングは、身体のパフォーマンスを向上させ、低温への適応を改善する可能性があります。ただし、重要な制限があります。強度と温度に依存します。特定の条件下で「ジョギングするには寒すぎる」と間違いなくあります。

1つアルバータ大学の研究高強度のランニングやスキーなどの非常に厳しいトレーニングが、長期的に-15度で肺を損傷する可能性があることがわかりました。したがって、マイナス度がゆっくりとそれを取り、集中的なインターバルトレーニングを引き出すのではなく、かなりゆるいランニングユニットを計画する必要があります。

ジョギングは凍結程度で健康ですか？

寒すぎず、ランニングプログラムが簡単であれば、ジョギングは以前の病気のない人のフィッターにとっては健康です。

ただし、慢性的に病気の場合は、冷ややかな気温で走るべきではありません。医師は、氷のような空気が呼吸器の問題を抱える人々の気管支痙攣を引き起こす可能性があると警告しています。

気管支痙攣は、呼吸を困難にする可能性のある肺の気道である気管支の突然の狭窄です。喘息や心臓の問題などの以前の病気がある場合は、事前に医師からアドバイスを受ける必要があります。

以下も適用されます。あなたが急性病気である場合、それが-15度か15度かどうかに関係なく、あなたは厳格なトレーニング休憩があります。「小さな風邪」でさえ、スポーツが暴露されない場合、危険な合併症につながる可能性があります。

悪天候のために：

5つのヒント、マイナス度での健康的なジョギングのための

あなたの体に良いことをし、それをあまり負傷させないようにするためには、ランニングシューズを編む前にいくつかのことを考慮する必要があります。凍りつく状態に関する5つの実用的なヒントは次のとおりです。

＃1適切な機器

Langer Sandra Zendelは、寒さの中で服を走らせることに関して彼女の個人的なヒントを明らかにします。「私はメリノウールで作られたレギンスとランニンググローブで誓います。また、頭と耳を守るためのヘッドバンドまたは帽子。

ちなみに、凍結レベルでジョギングしたい場合は、綿で作られた衣服なしで完全に行う必要があります。それは非常にひどく隔離され、汗を輸送しないので、湿った冷たい布のために肌がひどく冷却されます。

ウールのミックスは、たとえば、タイトなスキー下着や、機能的なファブリックで作られた特別な走行冬の服の形で、最初の場所として優れています。

余分なヒント：暗闇の中でジョギングする場合は、間違いなくヘッドランプで反射的な服を着る必要があります。

＃2ブラックアイスでの注意

マイナス度でジョギングすると、垂直領域が過小評価されていない危険があります。保護は、金属のスパイクなどのランニングシューズを提供します。トラクションエイズは、滑りを防ぐためにランニングシューズに引っ張られる金属歯のオーバーコートです。

これについてのサンドラの意見：「趣味のアスリートは、黒い氷のリスクがある場合にトレッドミルに切り替える必要があります。」

＃3コールドランの前にウォームアップ

寒さの中でジョギングしたい場合は、間違いなくウォームアップする必要があります。合理的なウォームアップは、今後の努力のために筋肉と体を準備し、怪我のリスクを最小限に抑えることができます。

＃4十分に飲みます

友人のサンドラはまた、飲酒行動に注目することを勧めています。理由：寒さの場合、渇きの感覚は沈むことができます。つまり、多くのランナーは十分な液体を消費しません。

ジョギング後の＃5

サンドラはまた、アフターケアの準備が整ったヒントを持っています。「家に帰った後、すぐに離陸して暖かいシャワーを浴びると、その後は寒さでそれほど悪くはありません。」

また、冷ややかなトレーニング中に体が真のトップパフォーマンスを作成し、トレーニングセッションの後、再生するのに十分な時間に扱うことを確認してください。

ジョギングはマイナス度でより多くのカロリーを使用していますか？

外が寒い場合、体はコア温度を調節するために一生懸命働きます。これには追加のエネルギーが必要です。そのため、穏やかな温度でジョギングする場合よりも、霜のトレーニング中に多くのカロリーを使用します。

カロリーの正確な追加消費量は、実行の強度、速度、体重、正確な周囲温度など、さまざまな要因に依存します。

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一般に、通常のランニングの努力に加えて、エネルギーも寒さと戦うためにエネルギーが使用されるため、寒い状態では約5〜10％多くのカロリーを燃やすと言えます。

私たちのヒントとトリックが、あなたのスポーツプログラムを冬の状態に適し、トレーニングを楽しむことを願っています。

最後にメモ：バランスの取れた食事と多くの動きを備えたアクティブなライフスタイルは、依然として永久にフィットを維持し、健康的な体重を達成または維持するための最良の方法です。