簡単なエクササイズで大きな効果: プランクが体を鍛える方法はこれです

たった 1 回のエクササイズで体の調子を整え、筋肉を増強しますか?うますぎる話のように聞こえますが、それがまさにプランクが提供するものなのです。

このシンプルですが非常に効果的なフィットネスエクササイズは、腕、脚、お腹、お尻を同時に鍛えます。プランクを長時間保持したことのある人なら誰でも知っていることですが、それはすぐに非常に要求が厳しくなります。しかし、まさにこの挑戦こそが、プランクを完璧な全身運動にしているのです。

体をまっすぐに保ち、お尻が上下に滑らないようにするには、かなりの力が必要です。腕や肩だけでなく、深い腹筋、臀部、脚にも挑戦できます。この全身の緊張により、プランクは全身に最適なエクササイズになります。

これが古典的なプランクの正しいやり方です

クラシックなプランクに必要なのはエクササイズマットだけで、他には何も必要ありません。地面が硬すぎない場合は、省略することもできます。スポーツシューズを着用し、しっかりとしたグリップ力を持つことが重要です。足や腕を滑らせてはいけません。古典的なプランクを使用すると、体全体、特に上腕二頭筋と腹筋をトレーニングできます。

うつ伏せになり、前腕を床で支えます。肘は肩の下に置き、前腕はまっすぐ前に伸ばす必要があります。思い通りに手を握ることができます。

次に、お腹をしっかりと締めて体を上に押し上げます。体重は前腕とつま先で支えられています。お尻が上下に滑らないように注意してください。プランクを少なくとも30秒間保持します。次に、短い休憩をとり、エクササイズをさらに 2 回繰り返します。

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上級ユーザー向けのバリエーション:伸ばした片足を交互に上に持ち上げ、その位置をしばらく保持します。お好みに応じて、脚を小刻みに開閉することもできます。ただし、このプランクのバリエーションには非常に優れた体の緊張が必要です。

プランクをするのは気分が良くて自信がありますか?さらに挑戦したいと考えていますか?それならそれを試してみてくださいあるいはそれ。

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最後に注意してください:バランスの取れた食事と十分な運動を伴うアクティブなライフスタイルは、依然として健康を維持し、健康的な体重を達成または維持するための最良の方法です。