コンテンツ
- してはいけないこと：飲酒量が少なすぎる
- してはいけないこと：クールダウンをスキップする
- してはいけないこと: 甘いものやファストフードをお腹いっぱい食べる
- すべきこと：タンパク質が豊富なものを食べる
- してはいけないこと：トレーニング後は何も食べないでください
- してはいけないこと：シャワーを浴びる時間がない
- してはいけないこと：トレーニング後すぐにサウナに行くこと
- 木：リラックスして休憩を取る
- してはいけないこと：すぐに寝る
運動の後は、友達とビールを飲んで、一日の終わりが始まります。トレーニング後には、たくさんのカロリーを消費したばかりなので、自分へのご褒美においしいものを食べたくなりますよね。実際、これが最良のアイデアではないことはわかっています。実際、トレーニング後は多くの間違いを犯す可能性があります。しかし、運動後に正確に何をすべきでしょうか、そして実際に何を避けるべきでしょうか?
ここで「すべきこと」と「してはいけないこと」をご紹介します。
してはいけないこと：飲酒量が少なすぎる
運動すると、多くのカロリーが消費されるだけでなく、発汗によって大量の水分も消費されます。そのため、トレーニング中、特にトレーニング後は十分な量を必ず摂取する必要があります。いくら？体重1 kgあたり約30〜35 ml、さらに身体活動1時間ごとに500〜1000 ml。最良の選択は、まったく普通のミネラルウォーターです。
スポーツドリンクは絶対に控えてください。通常は高価で、砂糖がたっぷり含まれている場合もあります。炭酸飲料、コーラ、ジュース、エナジードリンクなども良くありません。もちろん運動後のアルコールも厳禁です。
してはいけないこと：クールダウンをスキップする
たった 2 時間のトレーニングで、煩わしいクールダウンにうんざりしていませんか?良くない！ウォームアップとクールダウンはあらゆるトレーニングの重要な部分です。ストレッチは脈拍と心拍数を下げ、体を落ち着かせるために重要です。ストレッチ運動は筋肉を緩めるので、怪我や肉離れを防ぎます。
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してはいけないこと: 甘いものやファストフードをお腹いっぱい食べる
運動してカロリーをたくさん消費するとお腹が空きます。特にトレーニングの後は、自分へのご褒美においしいものを食べたくなるものです。結局のところ、本当に頑張ったからです。多くの人は、汗をかいたトレーニングの後、自分にご褒美として分厚いピザや巨大なチョコレートケーキを食べます。やめてください！
運動後は次のようなものは避けるべきです。
- お菓子
- ファーストフード
- 脂肪の多い、ボリュームのある食べ物
- 大部分
- 麺とご飯
- 白パン
- チップス＆フリップ
すべきこと：タンパク質が豊富なものを食べる
筋力トレーニングを行った人は、運動後にタンパク質が豊富なものを必ず摂取する必要があります。筋肉が成長するにはタンパク質が必要です。バナナと低脂肪のクワルクを加えたヨーグルトが最適です。肉や魚にはタンパク質も豊富に含まれています。持久力を第一に考えている人はタンパク質も摂取する必要がありますが、エネルギー貯蔵量を補充するために炭水化物も忘れないでください。全粒粉パンまたはオートミールのスライスが理想的です。
運動後に明確な良心を持って食べられるものは次のとおりです。
- フルーツ入りナチュラルヨーグルト
- 野菜のカードディップ添え
- オートミール
- チーズ入り全粒粉パン
- サラート
- チキン
- フィッシュ
- ナッツ
- アボカド
してはいけないこと：トレーニング後は何も食べないでください
運動後にまったく食べないことは、食べ過ぎや間違った食べ物と同じくらい悪いことです。運動後はグリコーゲンの貯蔵庫が空になり、衰弱したように感じるからです。運動後 15 分から 1 時間はエネルギーを回復するのに最適な時間です。 2 時間以上待つと、筋肉への供給が不足する危険があります。
体重を減らしたい場合でも、長期的に生産性を維持するには、運動後に少なくとも何かを少し食べる必要があります。
体重を減らすためでも、筋肉増強のためでも、健康的なダイエットのためでも:ギモンド*目標ごとにトレーニング計画を作成でき、そこには栄養に関するヒントがたくさんあります。
読書のヒント:
してはいけないこと：シャワーを浴びる時間がない
ワークアウト後は、特に急いで作業をしなければならない場合があります。ただし、それは絶対にやってはいけません皮膚上の汗によって細菌が急速に形成され、皮膚の炎症や吹き出物の原因となる可能性があるため、避けてください。服を変えるだけでは十分ではありません。シャワーには次のような利点もあります。冷たいシャワー (15 °C 以下) を浴びると、筋肉の再生が促進されます。
してはいけないこと：トレーニング後すぐにサウナに行くこと
多くの人は、本当にリラックスするためにトレーニング後すぐにサウナに行きます。しかし、そんなことはすべきではありません。スポーツは免疫力を弱め、病気にかかりやすくなるからです。サウナの熱とそれに伴う生体へのストレスは、この感受性を高めるだけです。
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木：リラックスして休憩を取る
多くのことを達成した人は誰でも休むことができます。つまり、運動後は休息をとりましょう。 激しいトレーニングの後は、少なくとも 8 時間は睡眠を取り、元気にリフレッシュして新しい 1 日を始めましょう。運動後すぐに何か良いことをしたい場合は、お風呂でリラックスすることができます。
筋肉群が十分に再生できるように、スポーツは必ず休むことが最善です。 2 日間にわたってさまざまな筋肉をトレーニングした場合は、次の日にトレーニングを再開することももちろん可能です。
してはいけないこと：すぐに寝る
ソファでリラックスするのは問題ありませんが、すぐにベッドに入るのは得策ではありません。体が再び落ち着くまでの時間が必要です。ヨガのクラスでない限り、運動後すぐに眠ることはできません。
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出典:
最後に重要な注意事項: あなたの体はキャラクターと同じように個性的です。どの食事療法とどのトレーニング形式が自分に最も適しているかを自分で見つける必要があります。他人にプレッシャーをかけさせないでください。しかし、基本的には、バランスの取れた食事とたくさんの運動を伴うアクティブなライフスタイルが、長期的に健康を維持し、健康的な体重を達成または維持するための最良の方法です。
