来月のチャレンジ、30 日間腹チャレンジをご紹介します。
すぐに始めましょう。長い間藪の周りを走り回らないでください。お腹は柔らかく感じますか、ジョギングするときに救命浮輪が勝手に揺れますか?それなら、この 30 日間腹筋チャレンジはあなたにぴったりです!
私たちのワークアウトプログラムを使えば、あなたの体の形を本当に取り戻すことができます。もちろん、練習は挑戦の精神で毎日行われなければならないので、これにはある程度のモチベーションが必要です。良いニュース: ジムに行く必要はなく、自宅で簡単にトレーニングができます。
読書のヒント:
実用的: 記事の最後には、印刷できるすべてのエクササイズを含む 30 日間の腹筋チャレンジ プランが記載されています。毎日上達するためのトレーニング方法を正確に教えてくれます。
準備はできたか?次に、(お腹の)脂肪に行きましょう!
事前に 1 つ注意してください。もちろん、1 か月のミニトレーニングチャレンジでは引き締まったシックスパックはおそらく得られないことを認識しておく必要があります。開始時の状況が非常に重要であり、適切な食事と一貫したトレーニング、そして、そして。しかし、何もしなければ何も進みません。
30 日間腹筋チャレンジ: クランチ
まずはクラシックなクランチから始めましょう。これによりまっすぐな腹筋が鍛えられます。
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演習の仕組みは次のとおりです。
仰向けに寝ます。足をお尻から少し離して置きます。両手を頭の後ろに軽く置きます。お腹に力を入れて、ゆっくりと上体(肩甲骨まで)を床から数センチメートル持ち上げます。その後、上半身を再び下げますが、完全に床につけないようにしてください。
必要に応じてサイドクランチを組み込むこともできますが、心配しないでください。すぐにバイシクルクランチを紹介します。腹横筋に十分な負荷をかけることができます。
(チャレンジなしでも効果あり:3回12回)
30日間腹筋チャレンジ: 自転車クランチ
読書のヒント:
演習の仕組みは次のとおりです。
仰向けになってお腹をしっかりと締めます。足を床から持ち上げます。ふくらはぎが床と平行になるように、常に片足を交互に曲げます。指先を後頭部に置き、右肘と左膝、左肘と右膝を交互に近づけます。注意: 呼吸を忘れずに、背中を丸めないようにしてください。
両側のチャレンジプランに示されているとおりに繰り返しを完了します。
初心者向けのバリエーション: 下の脚を床に置きます。
(挑戦なしでも効果があります: 片側あたり 3 回 15 回繰り返します)
30日間腹筋チャレンジ: プランク
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演習の仕組みは次のとおりです。
うつ伏せになり、前腕を床で支えます。肘は肩の下に置き、前腕はまっすぐ前に伸ばす必要があります。思い通りに手を握ることができます。次に、お腹をしっかりと締めて体を上に押し上げます。体重は前腕とつま先で支えられています。お尻が上下に滑らないように注意してください。
(チャレンジなしでもOK:2回30秒)
30日間腹筋チャレンジ: 足を持ち上げる
読書のヒント:
演習の仕組みは次のとおりです。
まず、仰向けになって足を伸ばします。次に、ゆっくりと足を床から持ち上げて上に伸ばします。非常にゆっくりと地面に沈めてください。これは運動量ではなく、腹筋をコントロールすることです。背中が反らないように、お尻の下に手を入れて支えましょう。
初心者向け:
まず、片足を床からまっすぐに持ち上げ、ゆっくりと床に沈めます。腹筋を感じて、時々その姿勢を保ちます。次に足を入れ替えます。
(挑戦なしでも機能します: 3 回 15 回繰り返します。)
ここでお腹のチャレンジ全体を保存/印刷できます。
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正直に申し上げます。ジムの有名な格言です。「シックスパックはキッチンで作られる」という言葉があります。そうすれば、お腹の筋肉や体の筋肉がわかるでしょう。脂肪も減らす必要があり、これは一貫したトレーニングを含む食生活の変更によって最も効果的です。
読書のヒント:
もっと知りたいですか?それならここで見つけてください、腹筋なしで!
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最後に重要な注意事項:あなたの体はあなたの性格と同じように個性的です。どの食事療法とどのトレーニング形式が自分に最も適しているかを自分で見つける必要があります。他人にプレッシャーをかけさせないでください。ただし、原則として次のことが当てはまります。バランスの取れた食事とたくさんの運動を伴うアクティブなライフスタイルが、長期的に健康を維持し、健康的な体重を達成または維持するための最良の方法であることに変わりはありません。