日常生活のカロリーを燃やす：だからあなたはジムなしで1000カロリーを割る

目次

• ウォーキング - 過小評価された脂肪バーナー
• クリーン - 家庭がトレーニングになったとき
• サイクリング - その間の動き
• あなたがほとんど時間がないとしても、ミニホームワークアウト効果
• 追加のヒント：より多くのモチベーションのためのフィットネストラッカー
• 例計画の例：1000カロリーの取得方法

ジムのサブスクリプションにもかかわらず、私はその週にほとんどそこに到達することはできません。この日には、予定、仕事、家族、やることが詰まっています...そして最終的には、ジムはまさにそのままです。

私はフィッターを感じ、頭を開いてもう少し動きたいです。あなたは同じように感じますか、それとも数キロを失いたいですか？その後、カロリーの赤字を避けることはできません。具体的には、1日を通して食べるよりも多くのカロリーを消費する必要があります。動きは、ジムに行くかどうかに関係なく、この赤字を達成するのに非常に役立ちます。あなたがすぐに見るように、それは常にダンベルのトレーニングやトレッドミルである必要があるとは限らないからです。主なことは、体が動いていることです。

好奇心旺盛？次に、通常の日常のアクティビティで1日に最大1000カロリーを燃焼する方法をここでお読みください。

ウォーキング - 過小評価された脂肪バーナー

ウォーキングは最も単純な動きでありながら、信じられないほど効果的です。特に、すぐに行くとき、または軽い勾配のあるルートを選択するとき。体重、ペース、強度に応じて（たとえば、背中に重いバックパックがある場合、またはベビーカーを押すとき）1時間あたり250および350カロリーやけど。

ホームオフィスでたくさん働いたり、とにかく自宅で多くの時間を過ごしたりするすべての人にとって、ウォーキングパッド（つまり、スペースを備えた、平らなトレッドミルは、Amazonからこのように*）本当のゲームチェンジャー投資。あなたはそれをあなたの机の下に直接置くことができ、あなたが電子メールに答える間、日中数千の手順を簡単に取ることができます。ラップトップの座って長い間中断し、サイドでカロリーを消費するのに理想的です。

最初のコーヒーの前の朝、スーパーマーケットへのラウンド、夕方のポッドキャスト付きラウンドは、カロリーアカウントに落ち着いたいくつかの小さな散歩でさえ、最初のコーヒーの前の昼食の前に広がっています。

クリーン - 家庭がトレーニングになったとき

あなたは掃除が嫌いですか？あなたがたくさんのカロリーを燃やすことを知っていれば、それはもっと快適になるでしょう。窓の掃除、掃除機、汚れ、ベッド、または食器棚のマッキング - これはすべて物理的な作業です。そして、あなたがより激しく送るほど、あなたの体はより多くのエネルギーを燃やします：30分で約100カロリー。

動き続ける場合は、より頻繁に階段を上り下りし、バケツやクレイジーな家具をドラッグし、家の掃除が本物のフルボディトレーニングになります。そして何よりも：その後、アパートは輝いています。

余分なヒント：拭いたり吸ったりしながら、音楽と踊りや踊りを上げてください。ですから、それは本当に効果的になります（そして楽しいかもしれません！）。

サイクリング - その間の動き

サイクリングは、毎日のパスを積極的に設計したい人なら誰にとっても理想的です。車に乗ったり、Sバーンに座ったりする代わりに、ホイールをスナップしてください。仕事、スーパーマーケット、または友達とのカフェのいずれか：強度に応じて、約200〜300カロリーが30分間の迅速なサイクリングを燃やします。

ボーナス：あなたは新鮮な空気、燃料太陽（ビタミンD！）の中にいて、毎日のストレスを数分間逃れます。

あなたがほとんど時間がないとしても、ミニホームワークアウト効果

カロリーを消費するために何時間も訓練する必要はありません。しばしば、短くてサクサクしたホームワークアウトで十分です。スクワット、ランジ、ジャンプジャック、厚板、バーピーなどの体重のエクササイズですでに15〜20分間200〜250カロリー火傷 - あなたがどれだけ激しく訓練するかによって異なります。

マットをロールアウトし、YouTubeビデオを選択して開始します。いわゆるHIITユニット（高強度インターバルトレーニング）が特に効果的です。彼らはあなたを快適ゾーンから一時的に押し出し、カロリーを燃やします後トレーニング（キーワード：アフターバーニング効果）。

ヒントを読む：

実際にどれだけ燃えるかを知りたい場合は、フィットネストラッカーやスマートウォッチに投資する価値があります。 Apple Watch、Fitbit、Garminなどのモデルは、心拍数、動き、時間に基づいて個人のカロリー消費量を測定します。

だから、あなたはあなたの日常の動きがもたらすものに対して現実的な感覚を得る。特にクール：多くのトラッカーは、あまりにも長く座ってその間の小さな動きユニットを奨励するときに自動的にそれを思い出させます。

例計画の例：1000カロリーの取得方法

1000カロリーはユートピアだと思いますか？全くない！これは通常の日が見える方法です：

ジムも、高価なスポーツウェアも、トレーニング計画を通じて必要ありません。あなたが必要とするのは、それがあなたの日常生活に合うような少しの動きだけです。

最後に重要な注意：あなたの体はあなたの性格と同じくらい個人的です。あなた自身が自分自身のために、どの食事とどのトレーニングがあなたに最適かを見つけなければなりません。他の人にプレッシャーにさらされないでください。ただし、基本的には、次のことが当てはまります。バランスの取れた食事と多くの動きを備えたアクティブなライフスタイルが、恒久的にフィットし、健康的な体重を達成または維持するための最良の方法です。理想的な体重を達成することが困難な場合、または太りすぎまたは下の健康への影響に苦しんでいる場合は、医師や栄養士に支えてください。

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